Schulter Übungen für Anfänger Bodybuilder

Die wichtigsten Schultermuskulatur, dass Sorge Bodybuilder die Schultermuskeln sind und obwohl sie eng mit den Armen und der Brust Muskeln arbeiten, ist es möglich, die Deltas in einer Trainingseinheit zu isolieren. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen ist jedoch die Schulter nicht für schweres Heben in alle Richtungen so dass auch Anfänger zu achten und zu verwenden leichteren Gewichten als üblich für die Schulter-Isolierung Übungen müssen.

Der Deltamuskel deckt die Schulter und besteht aus drei verschiedenen Bereichen:

Ein. Der vordere oder Front deltoid können Sie Ihren Arm nach vorne heben.

2. Die mediale oder mittleren Deltamuskel können Sie Ihren Arm an der Seite zu erhöhen.

3. Die hintere oder hinteren Deltamuskel können Sie Ihren Arm nach hinten zu ziehen, wenn er senkrecht zum Rumpf.

Der vordere delt erhält in der Regel viel Arbeit mit der Brust Übungen wie Bankdrücken und pushup, so müssen Sie den gesunden Menschenverstand benutzen und auf den Körper hören bei der Durchführung von Übungen, die speziell auf diese Muskeln. Die empfohlenen Schulter Übungen für Anfänger sind wie folgt:

Ein. Seated Hantel drücken - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Diese Übung legt den Schwerpunkt auf die mediale Kopf.

2. Vorne Seitheben - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Diese Übung betont die vor delt.

3. Hinteren seitlichen flyes - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Diese Übung zielt auf die hintere delt.

Wie bei allen Übungen, die Sie benötigen für die Pflege bei der Planung bestimmte Körperteile zu nehmen. Um Sie beginnen sollten Sie Ihre Schulter Übungen in ein Programm ähnlich dem unten vorgeschlagenen übernehmen:

Tag 1: Bizeps, Rücken, Abs

Tag 2: Oberschenkel, Schultern, Bauchmuskeln

Tag 3: Quads, Unterarme, Waden

Tag 4: Trizeps, Brust, Bauch

Für die ersten paar Wochen vollständig eingestellt, aber dann fügen Sie ein Set pro Woche auf maximal drei. Am Ende von drei Monaten werden Sie bereit sich zu bewegen, um mehr intensive Mittelstufe Übungen.