Übung Rückenschmerzen weg

Nach bisheriger Forschungsarbeiten und Studien, fast 80%
aller Amerikaner erleben eine Art zurück
Schmerzen in ihrem Leben. Die American Academy of
Orthopedic Surgeons Auffassung, dass dies ebenso, wie sie
sagen 80% der uns aus wird es irgendeine Art von Begegnung
Problem mit unserem Rücken, bevor wir sterben.

Traditionell ist die Behandlung für Schmerzen im unteren Rücken
zunehmende Kernkompetenz, um die Flexibilität zu erhöhen auf
Muskeln, die dicht sind, die besser stellen wird
Stabilisierung der Wirbelsäule und Übungen zur korrekten
die Ungleichgewichte in der Muskulatur. Die Muskeln, die
umgeben die Wirbelsäule Stabilität und Unterstützung bieten
der Wirbelsäule.

Jeder Muskel zwischen den Hüften und Schultern sind
ebenso enthalten, wie diese Muskeln genannt werden
als Kern Muskeln. Rückenschmerzen können durch sein
Muskelungleichheiten von einer dieser Kern verursacht
Muskeln. Wenn die Rückseite der Oberschenkel sind schwächer als
die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, wird es eine unebene
Zug auf der Vorderseite Ihrer Wirbelsäule.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie effektiv integrieren können
Kern Krafttraining Übungen in allen
Übungen, die Sie durchführen, anstatt sich nur die
herkömmliche Crunches und Sit-ups. Ein solcher Weg
wird durch die Atmung wirksam. Tiefes Atmen wird
nutzen, Ihr Zwerchfell Muskeln, die helfen
Unterstützung der Wirbelsäule und der Verlängerung der Wirbelsäule,
das ist toll für Ihren unteren Rücken und die Unterstützung
Sie beim Gehen oder Laufen.

Die Bauchdeckenstraffung und Brücke heben kann Ihnen auch helfen,
zurück zu verringern Schmerzen und zur Stärkung der Kern
Muskeln sowie. Die Bauchdeckenstraffung ist eine Übung
einfachen Beckenkippung, dass die Bauchmuskeln zieht
vom Boden weg. Sie führen eine Bauchdeckenstraffung,
einfach liegen dem Gesicht nach unten auf den Boden und drücken Sie
Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken Sie Ihre Wirbelsäule.

Statt Einpressen in den Oberschenkeln, sollten Sie
Statt erreichen Sie Ihr Steißbein nach unten in Richtung Ihrer
Fersen. Führen Sie 15 Wiederholungen jeder Übung und
wechseln, bis Sie haben ein paar abgeschlossen
von Mengen.

Für die Brücke, stellen Sie die Füße auf einer Bank oder
auf dem Boden und Ihr Becken nach oben scoop, wie Ihr
Brustkorb sollte niedrig bleiben, um jede Irritation zu reduzieren
Ihre Rückenmuskeln. Die Brücke wird dazu beitragen,
Stress auf dem Rücken und konzentrieren sich der Muskel
Kontraktionen in das Gesäß und die Oberschenkel.

Andere Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die Lendenwirbel
Seite strecken, Hüftbeuger dehnen, und Kalb
erstreckt, kann als alle drei helfen, zu lindern
Ziehen Sie auf Ihre Wirbelsäule.

Hüftbeuger dehnen
Beim Durchführen einer Hüftbeuger dehnen, bringen einen Fuß
vorn in einer gebeugten Knie, Winkel von 90 Grad, während Ihr
andere Bein liegt auf dem Boden hinter sich mit Ihrem
Fuß wies nach oben in Richtung Decke. Der
Hüftbeuger dehnen wird dazu beitragen, die Öffnung des
Muskeln des Rückens an der Seite der Wirbelsäule in der Nähe
Ihre Hüften. Sie können auch Ihre Gesäßmuskeln als squeeze
auch zur Vertiefung der Strecke mit jedem Atemzug
ausatmen. Sie sollten beginnen, ein Stück in Ihrem Gefühl
hintere Bein, in den Oberschenkel vorne und die hinteren Oberschenkelmuskeln
auf dem vorderen Bein.

Lumbale Seite strecken
Diese Strecke bringt deine Beine breit mit Ihrem
Knie gebeugt, während Sie sitzen oder stehen. Simply bringen
einerseits in Richtung Ihren Fuß auf der Innenseite des
die Oberschenkel und die andere Hand hinter den Kopf.

Das letzte Stück öffnet Ihre Achillessehne,
die am weitesten entfernten Ziehen an der Wirbelsäule ist. Für
Diese legen ein Objekt unter dem Fuß und lehnen die
Gewicht Ihres Körpers nach vorn. Pflegen Sie eine Flüssigkeit
Atem, während Sie erstreckt sich über 30 Sekunden halten
so. Nach einer Weile sollten Sie beginnen, fühlen
Strecke hinter dem Knie und Schienbein.