l'exercice des maux de dos loin
Selon des recherches antérieures et des études, près de 80%
de tous les Américains connaîtront un certain type de retour
la douleur dans leur vie. L'American Academy of
Chirurgiens orthopédistes y croit aussi, comme ils
dire 80% d 'entre nous, il y aura un certain type de rencontre
problème avec le dos avant de mourir.
Traditionnellement, le traitement de la douleur au bas du dos est
augmentation de la force de base pour accroître la flexibilité sur
muscles qui sont serrés, ce qui permettra de mieux
stabilisation de la colonne vertébrale et des exercices pour corriger
les déséquilibres des muscles. Les muscles qui
entourent la colonne vertébrale sera d'assurer la stabilité et le soutien
de la colonne vertébrale.
Tous les muscles entre les hanches et les épaules sont
inclus ainsi, que ces muscles sont visées à
que les muscles du tronc. Les douleurs dorsales peuvent être le résultat de
déséquilibres musculaires causés par l'un de ces principaux
muscles. Si le dos de vos cuisses sont plus faibles que
l'avant de la cuisse, il y aura une inégale
tirez sur le devant de votre colonne vertébrale.
Il existe des moyens efficaces que vous pouvez intégrer
La principale force de la formation dans tous les exercices de la
exercices que vous effectuez, plutôt que de faire exactement le
croque traditionnels et des sit-ups. Une façon d'y
par la respiration est efficace. La respiration profonde sera
utiliser vos muscles du diaphragme qui aidera
le soutien de la colonne vertébrale et d'allonger la colonne vertébrale,
qui est excellent pour le bas du dos et le soutien
vous lorsque vous marchez ou courez.
L'abdominoplastie et un ascenseur pont peut également vous aider
de réduire les maux de dos et de renforcer le noyau
muscles ainsi. L'exercice est une abdominoplastie
simple bascule du bassin qui attire les muscles abdominaux
loin de la parole. Ne procéder à une abdominoplastie,
tout simplement s'allonger face contre le sol et serrez
vos fessiers pour renforcer votre colonne vertébrale.
Au lieu d'appuyer sur vos cuisses, vous devriez
au lieu d'atteindre vos coccyx vers le bas vers votre
talons. Effectuer 15 répétitions de chaque exercice et
les alterner jusqu'à ce que vous avez terminé un couple
des ensembles.
Pour le pont, placez vos pieds sur un banc ou
à l'étage et ramassez votre bassin vers le haut, comme votre
cage thoracique doit rester faible pour réduire les irritations
à vos muscles spinaux. Le pont permettra de
soulager le stress sur votre dos et de se concentrer le muscle
contractions dans les muscles fessiers et les ischio-jambiers.
D'autres exercices pour les douleurs du bas du dos sont les lombaires
stretch côté, s'étendent fléchisseurs de la hanche, et du mollet
s'étend, comme tous les trois peuvent contribuer à atténuer
tirer sur votre colonne vertébrale.
stretch fléchisseurs de la hanche
Lorsque vous faites un étirement des fléchisseurs de la hanche, mettre un pied
l'avant dans un genou plié, angle de 90 degrés, tandis que votre
l'autre jambe est sur le sol derrière vous avec votre
pied vers le haut pointé vers le plafond. Le
stretch fléchisseurs de la hanche aidera à ouvrir le
les muscles de votre dos sur le côté de la colonne vertébrale, près
vos hanches. Vous pouvez aussi presser vos fessiers comme
et d'approfondir le tronçon à chaque respiration vous
expirez. Vous devriez commencer à ressentir un étirement dans votre
Retour de la jambe, à l'avant cuisse et des ischio-jambiers
sur votre jambe avant.
étirement lombaire côté
Ce tronçon permettra vos jambes à votre gamme
genoux pliés pendant que vous assis ou debout. Il suffit de mettre
une main descend vers le pied à l'intérieur de
les cuisses et votre autre main derrière votre tête.
Le dernier tronçon ouvrira votre tendon d'Achille,
qui est l'attraction la plus éloignée de la colonne vertébrale. Pour
ce lieu, un objet sous vos pieds et d'appauvrir le
poids de votre corps vers l'avant. Maintenir un fluide
souffle pendant que vous maintenez s'étend sur 30 secondes ou
alors. Après un certain temps, vous devriez commencer à ressentir une
stretch derrière le genou et du tibia.
de tous les Américains connaîtront un certain type de retour
la douleur dans leur vie. L'American Academy of
Chirurgiens orthopédistes y croit aussi, comme ils
dire 80% d 'entre nous, il y aura un certain type de rencontre
problème avec le dos avant de mourir.
Traditionnellement, le traitement de la douleur au bas du dos est
augmentation de la force de base pour accroître la flexibilité sur
muscles qui sont serrés, ce qui permettra de mieux
stabilisation de la colonne vertébrale et des exercices pour corriger
les déséquilibres des muscles. Les muscles qui
entourent la colonne vertébrale sera d'assurer la stabilité et le soutien
de la colonne vertébrale.
Tous les muscles entre les hanches et les épaules sont
inclus ainsi, que ces muscles sont visées à
que les muscles du tronc. Les douleurs dorsales peuvent être le résultat de
déséquilibres musculaires causés par l'un de ces principaux
muscles. Si le dos de vos cuisses sont plus faibles que
l'avant de la cuisse, il y aura une inégale
tirez sur le devant de votre colonne vertébrale.
Il existe des moyens efficaces que vous pouvez intégrer
La principale force de la formation dans tous les exercices de la
exercices que vous effectuez, plutôt que de faire exactement le
croque traditionnels et des sit-ups. Une façon d'y
par la respiration est efficace. La respiration profonde sera
utiliser vos muscles du diaphragme qui aidera
le soutien de la colonne vertébrale et d'allonger la colonne vertébrale,
qui est excellent pour le bas du dos et le soutien
vous lorsque vous marchez ou courez.
L'abdominoplastie et un ascenseur pont peut également vous aider
de réduire les maux de dos et de renforcer le noyau
muscles ainsi. L'exercice est une abdominoplastie
simple bascule du bassin qui attire les muscles abdominaux
loin de la parole. Ne procéder à une abdominoplastie,
tout simplement s'allonger face contre le sol et serrez
vos fessiers pour renforcer votre colonne vertébrale.
Au lieu d'appuyer sur vos cuisses, vous devriez
au lieu d'atteindre vos coccyx vers le bas vers votre
talons. Effectuer 15 répétitions de chaque exercice et
les alterner jusqu'à ce que vous avez terminé un couple
des ensembles.
Pour le pont, placez vos pieds sur un banc ou
à l'étage et ramassez votre bassin vers le haut, comme votre
cage thoracique doit rester faible pour réduire les irritations
à vos muscles spinaux. Le pont permettra de
soulager le stress sur votre dos et de se concentrer le muscle
contractions dans les muscles fessiers et les ischio-jambiers.
D'autres exercices pour les douleurs du bas du dos sont les lombaires
stretch côté, s'étendent fléchisseurs de la hanche, et du mollet
s'étend, comme tous les trois peuvent contribuer à atténuer
tirer sur votre colonne vertébrale.
stretch fléchisseurs de la hanche
Lorsque vous faites un étirement des fléchisseurs de la hanche, mettre un pied
l'avant dans un genou plié, angle de 90 degrés, tandis que votre
l'autre jambe est sur le sol derrière vous avec votre
pied vers le haut pointé vers le plafond. Le
stretch fléchisseurs de la hanche aidera à ouvrir le
les muscles de votre dos sur le côté de la colonne vertébrale, près
vos hanches. Vous pouvez aussi presser vos fessiers comme
et d'approfondir le tronçon à chaque respiration vous
expirez. Vous devriez commencer à ressentir un étirement dans votre
Retour de la jambe, à l'avant cuisse et des ischio-jambiers
sur votre jambe avant.
étirement lombaire côté
Ce tronçon permettra vos jambes à votre gamme
genoux pliés pendant que vous assis ou debout. Il suffit de mettre
une main descend vers le pied à l'intérieur de
les cuisses et votre autre main derrière votre tête.
Le dernier tronçon ouvrira votre tendon d'Achille,
qui est l'attraction la plus éloignée de la colonne vertébrale. Pour
ce lieu, un objet sous vos pieds et d'appauvrir le
poids de votre corps vers l'avant. Maintenir un fluide
souffle pendant que vous maintenez s'étend sur 30 secondes ou
alors. Après un certain temps, vous devriez commencer à ressentir une
stretch derrière le genou et du tibia.
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