Stretching wieder Schmerzen zu vermeiden
Dehnungsübungen ist ein guter Weg, um Rückenschmerzen zu vermeiden, da es die Muskeln, Gelenke, Knochen, etc, damit die Förderung Flüssigkeit und Blut fließen erstreckt. Stretch Workouts gehören der Schulter zucken, Trizeps-, Arm-, Bein-, Rumpf, Rumpf und andere Strecken. Zur Vermeidung von Rückenschmerzen wir ein paar Trainingseinheiten durchführen kann Ihnen helfen, die Muskeln dehnen.
Beginnend mit den Schultern, aufrecht stehen. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Hüften und Schultern zucken sie. Drehen Sie die Schultern in Zeitlupe und nach hinten bis zählt zehn. Führen Sie danach die gleichen Aktionen, doch drehen die Schultern in Zeitlupe nach vorne.
Arbeitsgruppe der Trizeps:
Trizeps ist der Extensoren, die Dehnung zu Spannungen vermieden wird. Stehen Sie aufrecht und heben Sie den Arm (rechts) und die Spitzen der übrigen Finger auf die Schulter. (Rechts) Benutzen Sie Ihre freie Hand, und schieben Sie es gegen den gegenüberliegenden Ellenbogen. Wenn möglich, senken Sie den Finger über die gesamte Länge des Rückens, während Sie die Ellbogen. Graf zu acht, und führen Sie die gleichen Aktionen auf der gegenüberliegenden Seite.
Weiter, strecken sie die Arme. Bilden einen Kreis. Erstens, aufrecht zu halten, während Sie Ihre Füße in Schulterbreite. Level die Arme und strecken sie nach außen synchron mit den Schultern. Circle und bringen die Arme vor. Bis zehn zählen, und führen Sie die gleichen Aktionen auf der gegenüberliegenden Seite. Circle die Arme weitgehend wie möglich.
Nun arbeiten, dass Torso. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit den Schultern und allmählich zu drehen (ab der Taille), und klicken Sie dann auf der einen Seite erstreckt. Stretch voraus und bewegen Sie Ihren Körper in Rotation auf der gegenüberliegenden Seite. Extend zurück und um wieder auf die gegenüberliegende Seite. Weiter auf jeder Seite.
Arbeit, Stamm:
Stehen Sie aufrecht, halten die Füße der Länge Ihres Schultern und leicht auseinander. Biegen Sie die Knie leicht. Sperren Sie die Finger hinter dem Kopf, und biegen ab der Gürtellinie, berühren Sie das rechte Knie, Fügen sie mit dem Ellenbogen auf der rechten Seite. Weiter, drehen Sie den Oberkörper oder Rumpf, Drehen nach links und anschließend das linke Knie. Extend rückwärts, um Sie wieder aufrecht.
Sobald Sie stehen aufrecht, die Füße leicht auseinander und die Knie beugen etwas zu bewegen. Heben Sie die Arme in die Höhe Ihrer Schultern und Griffigkeit der Hände beim Drehen auf die Seite, beginnend an der Taille. Hold, bis fünf zu zählen und das Gleiche auf der gegenüberliegenden Seite. Weiter, halten Sie die Hüften und Beine bewegungslos, wie Sie den oberen Teil des Körpers wiederum nur.
Stehen Sie aufrecht, während die Verlängerung der Hände nach unten an den Seiten. Biegen Sie die Knie etwas nach und nach heben Sie den Arm so weit wie möglich über den Kopf erreichen kann. Langsam gleiten die freien Arm, ihn nach unten schieben, um das Bein, und ziehen Sie den Arm, so dass es über den Kopf so hoch wie kann man erreichen. Nach unten drücken und auf die Oberschenkel, Rückkehr zu Stehen. Weiter auf der gegenüberliegenden Seite und machen drei Wiederholungen.
Stehen Sie aufrecht, halten die Füße endlich mit den Schultern. Biegen Sie die Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern. Join Ihren Fingerspitzen sanft und werfen die Arme nach hinten, bleiben im Einklang mit der Höhe der Schultern. Fortsetzung der Aktionen auf jeder Seite, bis zehn zu zählen, wie Sie entlang bewegen.
Weiter:
Stehen Sie aufrecht, und Grip deine Hände, sie verbindenden und ihre Verlängerung hinter dem Rücken. Heben Sie die Hände nach oben und aus so hoch wie Sie erreichen können. Bis fünf zählen und niedriger. Stehen Sie aufrecht und halten die Füße bei der Länge von Ihren Schultern. Biegen Sie die Knie etwas und sperren Sie Ihre Finger, bei gleichzeitiger Erhöhung der Waffenlieferungen an die Höhe Ihrer Schultern. Einmal in Position, drücken Sie die Arme vor. Lehnen Sie sich nicht an die Front. Stretch und bis zehn zählen. Führen Sie die gleichen Aktionen, zählt bis fünf.
Beginnend mit den Schultern, aufrecht stehen. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Hüften und Schultern zucken sie. Drehen Sie die Schultern in Zeitlupe und nach hinten bis zählt zehn. Führen Sie danach die gleichen Aktionen, doch drehen die Schultern in Zeitlupe nach vorne.
Arbeitsgruppe der Trizeps:
Trizeps ist der Extensoren, die Dehnung zu Spannungen vermieden wird. Stehen Sie aufrecht und heben Sie den Arm (rechts) und die Spitzen der übrigen Finger auf die Schulter. (Rechts) Benutzen Sie Ihre freie Hand, und schieben Sie es gegen den gegenüberliegenden Ellenbogen. Wenn möglich, senken Sie den Finger über die gesamte Länge des Rückens, während Sie die Ellbogen. Graf zu acht, und führen Sie die gleichen Aktionen auf der gegenüberliegenden Seite.
Weiter, strecken sie die Arme. Bilden einen Kreis. Erstens, aufrecht zu halten, während Sie Ihre Füße in Schulterbreite. Level die Arme und strecken sie nach außen synchron mit den Schultern. Circle und bringen die Arme vor. Bis zehn zählen, und führen Sie die gleichen Aktionen auf der gegenüberliegenden Seite. Circle die Arme weitgehend wie möglich.
Nun arbeiten, dass Torso. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit den Schultern und allmählich zu drehen (ab der Taille), und klicken Sie dann auf der einen Seite erstreckt. Stretch voraus und bewegen Sie Ihren Körper in Rotation auf der gegenüberliegenden Seite. Extend zurück und um wieder auf die gegenüberliegende Seite. Weiter auf jeder Seite.
Arbeit, Stamm:
Stehen Sie aufrecht, halten die Füße der Länge Ihres Schultern und leicht auseinander. Biegen Sie die Knie leicht. Sperren Sie die Finger hinter dem Kopf, und biegen ab der Gürtellinie, berühren Sie das rechte Knie, Fügen sie mit dem Ellenbogen auf der rechten Seite. Weiter, drehen Sie den Oberkörper oder Rumpf, Drehen nach links und anschließend das linke Knie. Extend rückwärts, um Sie wieder aufrecht.
Sobald Sie stehen aufrecht, die Füße leicht auseinander und die Knie beugen etwas zu bewegen. Heben Sie die Arme in die Höhe Ihrer Schultern und Griffigkeit der Hände beim Drehen auf die Seite, beginnend an der Taille. Hold, bis fünf zu zählen und das Gleiche auf der gegenüberliegenden Seite. Weiter, halten Sie die Hüften und Beine bewegungslos, wie Sie den oberen Teil des Körpers wiederum nur.
Stehen Sie aufrecht, während die Verlängerung der Hände nach unten an den Seiten. Biegen Sie die Knie etwas nach und nach heben Sie den Arm so weit wie möglich über den Kopf erreichen kann. Langsam gleiten die freien Arm, ihn nach unten schieben, um das Bein, und ziehen Sie den Arm, so dass es über den Kopf so hoch wie kann man erreichen. Nach unten drücken und auf die Oberschenkel, Rückkehr zu Stehen. Weiter auf der gegenüberliegenden Seite und machen drei Wiederholungen.
Stehen Sie aufrecht, halten die Füße endlich mit den Schultern. Biegen Sie die Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern. Join Ihren Fingerspitzen sanft und werfen die Arme nach hinten, bleiben im Einklang mit der Höhe der Schultern. Fortsetzung der Aktionen auf jeder Seite, bis zehn zu zählen, wie Sie entlang bewegen.
Weiter:
Stehen Sie aufrecht, und Grip deine Hände, sie verbindenden und ihre Verlängerung hinter dem Rücken. Heben Sie die Hände nach oben und aus so hoch wie Sie erreichen können. Bis fünf zählen und niedriger. Stehen Sie aufrecht und halten die Füße bei der Länge von Ihren Schultern. Biegen Sie die Knie etwas und sperren Sie Ihre Finger, bei gleichzeitiger Erhöhung der Waffenlieferungen an die Höhe Ihrer Schultern. Einmal in Position, drücken Sie die Arme vor. Lehnen Sie sich nicht an die Front. Stretch und bis zehn zählen. Führen Sie die gleichen Aktionen, zählt bis fünf.
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