la douleur des blessures sportives de prévention et de retour
des exercices d'apprentissage tronçon bon:
Dans les sportifs apprennent des techniques, et le train pour profiter des sports. Le problème est la plupart des formateurs ne parviennent pas à former les pairs correctement. Les blessures se produisent lorsque la formation inadéquate et techniques sont utilisées. En outre, beaucoup de gens font du sport, ne pas porter des vêtements appropriés, casques, etc, et parfois les gens participent à des sports où le temps ou la visibilité est mauvaise.
Lorsque le temps est froid, il est important que vous porter des vêtements chauds. Le port de vêtements appropriés peuvent vous aider à éviter les affections respiratoires, qui affectent le foie, les poumons, etc, et peut conduire à des maux de dos. En outre, ceux qui se joignent à des exercices ou des sports doivent porter des chaussures appropriées pour éviter les glissades et les chutes. Les casques sont indispensables pour prévenir des lésions cérébrales. Les lésions cérébrales affecte la colonne vertébrale, ce qui conduit à des douleurs dorsales.
Lorsque la visibilité des conditions météorologiques interrompre, elle pose des risques. En fait, plusieurs personnes ont subi des blessures au dos en faisant du jogging dans la nuit, puisque ces gens n'ont pas à porter des vêtements appropriés, comme des onglets de réflexion, etc accidents motorisé peut se produire lorsque le conducteur ne peut voir le coureur, joggeur, etc Cela signifie que le véhicule vous frappe, et si vous n'êtes pas la chance de mourir, il faut prier que vous avez la chance de manquer les maux de dos. Le mal de dos est l'un des pires formes de la douleur que vous puissiez supporter. Comme beaucoup de gens sont mal informés sur la façon d'étirer les muscles avant l'exercice, on peut considérer quelques pas utile.
Comme mentionné précédemment, il est important de faire des exercices appropriés avant de se joindre à des activités sportives. Une bonne commencer par des exercices d'échauffement. échauffements comprennent le cou, épaule, bras, jambes et s'étire.
Comment faire pour effectuer des exercices étirement du cou:
Pour commencer à étirer le cou exercices que vous voulez tenir debout. Soulevez la tête de sorte qu'il s'étend vers le haut. Maintenant, déplacez votre tête afin qu'il se penche légèrement vers l'avant. Continuer à changer de direction, de flexion jusqu'à ce que votre menton repose légèrement sur votre torse. Balance la tête, le tournant vers la gauche ou la droite et maintenez votre position. Après quelques secondes, tournez la tête alors qu'il roule de l'autre côté de votre corps. Maintenez la mâchoire vers le bas, tenir, et continuer étirement du cou jusqu'à cinq chefs d'accusation.
Comment faire pour effectuer s'étend de l'épaule:
Encore une fois, se tenir debout. Levez les bras afin qu'elle s'étend au-dessus de la tête. Agrafe entre les mains, en les unissant et en tirant vers le bas et les mains derrière votre tête. Tenir et répétez les étapes cinq chefs d'accusation. Ensuite, avec vos bras derrière votre dos, la portée et maintenez vos mains dans une position de pointage. C'est-à-porter vos doigts à l'ensemble des points tandis qu'un bras sur l'épaule et l'autre bras est derrière le dos. Tirez dans des directions opposées une fois en place. Si les bras sont fléchis, étendre le bras droit, le plier en arrière et sur l'épaule droite et la tête. Avec votre main libre, prends ton coude et maintenez. Tirez doucement le coude vers l'épaule libre, et répétez les étapes sur le côté gauche.
Vous pouvez pratiquer le moulin à vent, haussement d'épaule, s'étend triceps, cercles avec les bras et plus de se réchauffer avant de rompre en une séance d'entraînement à pleine vitesse.
Comment faire pour effectuer le moulin à vent:
Le moulin est l'un des plus anciens s'étend dans l'histoire de séances d'entraînement, mais le tronçon qui manque souvent dans l'action, car beaucoup de gens ne le moulin à vent de manière incorrecte. Pour commencer, se tenir debout. Vos bras doivent être à à vos côtés. Une fois en position, tendance à la hausse, le bras droit et de la porter à l'avant, le haut et autour de votre dos de manière à former un cercle. Répétez vos pas jusqu'à cinq chefs d'accusation et de poursuivre de l'autre côté.
Dans les sportifs apprennent des techniques, et le train pour profiter des sports. Le problème est la plupart des formateurs ne parviennent pas à former les pairs correctement. Les blessures se produisent lorsque la formation inadéquate et techniques sont utilisées. En outre, beaucoup de gens font du sport, ne pas porter des vêtements appropriés, casques, etc, et parfois les gens participent à des sports où le temps ou la visibilité est mauvaise.
Lorsque le temps est froid, il est important que vous porter des vêtements chauds. Le port de vêtements appropriés peuvent vous aider à éviter les affections respiratoires, qui affectent le foie, les poumons, etc, et peut conduire à des maux de dos. En outre, ceux qui se joignent à des exercices ou des sports doivent porter des chaussures appropriées pour éviter les glissades et les chutes. Les casques sont indispensables pour prévenir des lésions cérébrales. Les lésions cérébrales affecte la colonne vertébrale, ce qui conduit à des douleurs dorsales.
Lorsque la visibilité des conditions météorologiques interrompre, elle pose des risques. En fait, plusieurs personnes ont subi des blessures au dos en faisant du jogging dans la nuit, puisque ces gens n'ont pas à porter des vêtements appropriés, comme des onglets de réflexion, etc accidents motorisé peut se produire lorsque le conducteur ne peut voir le coureur, joggeur, etc Cela signifie que le véhicule vous frappe, et si vous n'êtes pas la chance de mourir, il faut prier que vous avez la chance de manquer les maux de dos. Le mal de dos est l'un des pires formes de la douleur que vous puissiez supporter. Comme beaucoup de gens sont mal informés sur la façon d'étirer les muscles avant l'exercice, on peut considérer quelques pas utile.
Comme mentionné précédemment, il est important de faire des exercices appropriés avant de se joindre à des activités sportives. Une bonne commencer par des exercices d'échauffement. échauffements comprennent le cou, épaule, bras, jambes et s'étire.
Comment faire pour effectuer des exercices étirement du cou:
Pour commencer à étirer le cou exercices que vous voulez tenir debout. Soulevez la tête de sorte qu'il s'étend vers le haut. Maintenant, déplacez votre tête afin qu'il se penche légèrement vers l'avant. Continuer à changer de direction, de flexion jusqu'à ce que votre menton repose légèrement sur votre torse. Balance la tête, le tournant vers la gauche ou la droite et maintenez votre position. Après quelques secondes, tournez la tête alors qu'il roule de l'autre côté de votre corps. Maintenez la mâchoire vers le bas, tenir, et continuer étirement du cou jusqu'à cinq chefs d'accusation.
Comment faire pour effectuer s'étend de l'épaule:
Encore une fois, se tenir debout. Levez les bras afin qu'elle s'étend au-dessus de la tête. Agrafe entre les mains, en les unissant et en tirant vers le bas et les mains derrière votre tête. Tenir et répétez les étapes cinq chefs d'accusation. Ensuite, avec vos bras derrière votre dos, la portée et maintenez vos mains dans une position de pointage. C'est-à-porter vos doigts à l'ensemble des points tandis qu'un bras sur l'épaule et l'autre bras est derrière le dos. Tirez dans des directions opposées une fois en place. Si les bras sont fléchis, étendre le bras droit, le plier en arrière et sur l'épaule droite et la tête. Avec votre main libre, prends ton coude et maintenez. Tirez doucement le coude vers l'épaule libre, et répétez les étapes sur le côté gauche.
Vous pouvez pratiquer le moulin à vent, haussement d'épaule, s'étend triceps, cercles avec les bras et plus de se réchauffer avant de rompre en une séance d'entraînement à pleine vitesse.
Comment faire pour effectuer le moulin à vent:
Le moulin est l'un des plus anciens s'étend dans l'histoire de séances d'entraînement, mais le tronçon qui manque souvent dans l'action, car beaucoup de gens ne le moulin à vent de manière incorrecte. Pour commencer, se tenir debout. Vos bras doivent être à à vos côtés. Une fois en position, tendance à la hausse, le bras droit et de la porter à l'avant, le haut et autour de votre dos de manière à former un cercle. Répétez vos pas jusqu'à cinq chefs d'accusation et de poursuivre de l'autre côté.
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