deportes prevención de traumatismos y dolor de espalda
Aprender ejercicios de estiramiento adecuado:
En los deportistas aprender técnicas, y capacitará a disfrutar de los deportes. El problema es más entrenadores no para entrenar a los compañeros correctamente. Las lesiones ocurren cuando una formación inadecuada y se utilizan técnicas. Además, muchas personas practican deporte no usar ropa adecuada, cascos, etc, y algunas veces las personas se involucren en los deportes cuando el clima o la visibilidad es pobre.
Cuando el clima es frío, es importante que use ropa caliente. Usar ropa apropiada puede ayudar a evitar enfermedades respiratorias, que afectan al hígado, pulmones, etc, y puede conducir al dolor de espalda. Además, los que accedan en los ejercicios o deportes deben usar calzado adecuado para evitar resbalones y caídas. Los cascos son esenciales para prevenir lesiones cerebrales. Las lesiones cerebrales afectan las columnas vertebrales, lo que conduce a dolor de espalda.
Cuando las condiciones meteorológicas de visibilidad de interrupción, que plantea riesgos. De hecho, varias personas han sufrido lesiones en la espalda mientras corría por la noche, ya que estas personas no usar ropa adecuada, tales como fichas de reflexión, etc accidentes motorizados puede ocurrir cuando el conductor no puede ver el corredor, corredor, etc Esto significa que el vehículo te pega y si no tienen la suerte de morir, debe rezar para que tienes la suerte de perder el dolor de espalda. El dolor de espalda es uno de los peores tipos de dolor que tendrá que soportar. Dado que muchas personas están mal informados sobre la manera de estirar los músculos antes del ejercicio, podemos considerar un pocos pasos útiles.
Como se mencionó anteriormente, es importante realizar ejercicios adecuados antes de unirse en el deporte. Adecuado comenzar con los ejercicios de calentamientos. calentamientos incluya el cuello, hombro, brazo, pierna y se extiende.
Cómo realizar ejercicios de estiramiento del cuello:
Para iniciar los ejercicios de estiramiento del cuello que desea mantenerse en pie. Levante la cabeza para que se extiende hacia arriba. Ahora, mueva su cabeza de modo que se dobla ligeramente hacia adelante. Continuar cambiar de dirección, inclinándose hasta que su cabeza se mueve ligeramente en su torso. Balance de la cabeza, girándola hacia la izquierda o la derecha y mantenga su posición. Después de unos segundos para girar la cabeza que rueda al otro lado de su cuerpo. Se sostiene la mandíbula hacia abajo, mantener y continuar estirando el cuello para arriba de cinco cargos.
Cómo realizar los ejercicios de estiramiento:
Una vez más, sostener en pie. Levante sus brazos para que se extienda por encima de la cabeza. Cierre las manos, se reúnen con ellos y tirando de las manos hacia abajo y detrás de la cabeza. Mantenga y repita los pasos cinco cargos. A continuación, con los brazos detrás de su espalda, hacia abajo y llegar a las manos estén en una posición que apunta. Es decir, poner sus dedos en los puntos, mientras que un brazo sobre el hombro y el otro brazo está detrás de la espalda. Tire en direcciones opuestas, una vez en su posición. Si los brazos están doblados, extender el brazo derecho, doblado hacia atrás y sobre el hombro derecho y la cabeza. Con la mano libre, agarra el codo y sostenga. Tire suavemente del codo hacia el hombro libre, y repita los pasos en el lado izquierdo.
Se puede practicar el molino de viento, encogimiento de hombros, tríceps se extiende, círculos con los brazos y mucho más para calentar antes de irrumpir en un entrenamiento de alta velocidad.
Cómo realizar el molino de viento:
El molino de viento es una de las más antiguas se extiende en la historia de entrenamientos, sin embargo, el estiramiento es a menudo ausente en la acción, ya que muchas personas hacen el molino de viento de forma incorrecta. Para iniciar, sostener en pie. Tus brazos deben estar abajo en su lado. Una vez en posición, y hacia arriba, el brazo derecho y traerla al frente, arriba, y alrededor de la espalda de manera que forme un círculo. Repita los pasos de su hasta cinco cargos y continuar hacia el otro lado.
En los deportistas aprender técnicas, y capacitará a disfrutar de los deportes. El problema es más entrenadores no para entrenar a los compañeros correctamente. Las lesiones ocurren cuando una formación inadecuada y se utilizan técnicas. Además, muchas personas practican deporte no usar ropa adecuada, cascos, etc, y algunas veces las personas se involucren en los deportes cuando el clima o la visibilidad es pobre.
Cuando el clima es frío, es importante que use ropa caliente. Usar ropa apropiada puede ayudar a evitar enfermedades respiratorias, que afectan al hígado, pulmones, etc, y puede conducir al dolor de espalda. Además, los que accedan en los ejercicios o deportes deben usar calzado adecuado para evitar resbalones y caídas. Los cascos son esenciales para prevenir lesiones cerebrales. Las lesiones cerebrales afectan las columnas vertebrales, lo que conduce a dolor de espalda.
Cuando las condiciones meteorológicas de visibilidad de interrupción, que plantea riesgos. De hecho, varias personas han sufrido lesiones en la espalda mientras corría por la noche, ya que estas personas no usar ropa adecuada, tales como fichas de reflexión, etc accidentes motorizados puede ocurrir cuando el conductor no puede ver el corredor, corredor, etc Esto significa que el vehículo te pega y si no tienen la suerte de morir, debe rezar para que tienes la suerte de perder el dolor de espalda. El dolor de espalda es uno de los peores tipos de dolor que tendrá que soportar. Dado que muchas personas están mal informados sobre la manera de estirar los músculos antes del ejercicio, podemos considerar un pocos pasos útiles.
Como se mencionó anteriormente, es importante realizar ejercicios adecuados antes de unirse en el deporte. Adecuado comenzar con los ejercicios de calentamientos. calentamientos incluya el cuello, hombro, brazo, pierna y se extiende.
Cómo realizar ejercicios de estiramiento del cuello:
Para iniciar los ejercicios de estiramiento del cuello que desea mantenerse en pie. Levante la cabeza para que se extiende hacia arriba. Ahora, mueva su cabeza de modo que se dobla ligeramente hacia adelante. Continuar cambiar de dirección, inclinándose hasta que su cabeza se mueve ligeramente en su torso. Balance de la cabeza, girándola hacia la izquierda o la derecha y mantenga su posición. Después de unos segundos para girar la cabeza que rueda al otro lado de su cuerpo. Se sostiene la mandíbula hacia abajo, mantener y continuar estirando el cuello para arriba de cinco cargos.
Cómo realizar los ejercicios de estiramiento:
Una vez más, sostener en pie. Levante sus brazos para que se extienda por encima de la cabeza. Cierre las manos, se reúnen con ellos y tirando de las manos hacia abajo y detrás de la cabeza. Mantenga y repita los pasos cinco cargos. A continuación, con los brazos detrás de su espalda, hacia abajo y llegar a las manos estén en una posición que apunta. Es decir, poner sus dedos en los puntos, mientras que un brazo sobre el hombro y el otro brazo está detrás de la espalda. Tire en direcciones opuestas, una vez en su posición. Si los brazos están doblados, extender el brazo derecho, doblado hacia atrás y sobre el hombro derecho y la cabeza. Con la mano libre, agarra el codo y sostenga. Tire suavemente del codo hacia el hombro libre, y repita los pasos en el lado izquierdo.
Se puede practicar el molino de viento, encogimiento de hombros, tríceps se extiende, círculos con los brazos y mucho más para calentar antes de irrumpir en un entrenamiento de alta velocidad.
Cómo realizar el molino de viento:
El molino de viento es una de las más antiguas se extiende en la historia de entrenamientos, sin embargo, el estiramiento es a menudo ausente en la acción, ya que muchas personas hacen el molino de viento de forma incorrecta. Para iniciar, sostener en pie. Tus brazos deben estar abajo en su lado. Una vez en posición, y hacia arriba, el brazo derecho y traerla al frente, arriba, y alrededor de la espalda de manera que forme un círculo. Repita los pasos de su hasta cinco cargos y continuar hacia el otro lado.
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