estiramiento para evitar el dolor de espalda

Estirar ejercicios es una buena forma de evitar el dolor de espalda, ya que estira los músculos, articulaciones, huesos, etc, promoviendo así el líquido y el flujo sanguíneo. entrenamientos del estiramiento incluyen encogimiento de hombros, tríceps, brazo, pierna, tronco, torso, y otros tramos. Para ayudarle a evitar el dolor de espalda que puede realizar un entrenamiento que le ayudarán a estirar los músculos.

A partir de los hombros, levantaos. Descanse sus manos sobre las caderas y los hombros encogerse de ellos. Rotación de los hombros en cámara lenta y en la parte posterior hasta diez cuentas. A continuación, realizar las mismas acciones, sin embargo girar los hombros en cámara lenta hacia el frente.

De Trabajo del tríceps:
Tríceps son los músculos extensores, que requieren de estiramiento para evitar la tensión. A pie firme, y levantar el brazo (derecho) y el resto las puntas de los dedos en el hombro. (Derecha) Use su mano libre y empuje contra el codo opuesto. Si es posible, baje los dedos a lo largo de su espalda mientras empuja el codo. Cuente hasta ocho y realizar las mismas acciones en el lado opuesto.

A continuación, los estira los brazos. Forma un círculo. En primer lugar, se yerguen y mantener los pies en la longitud del hombro. Nivel de los brazos y se extienden hacia afuera en sincronía con los hombros. Círculo y llevar los brazos por delante. Cuente hasta diez y realizar las mismas acciones en el lado opuesto. Círculo de las armas en gran medida de lo posible.

Ahora el trabajo que el torso. A pie firme, mantener los pies en la alineación con los hombros y poco a poco girar (a partir de la cintura), y luego estiramientos hacia un lado. Estirar antes y mover el cuerpo en rotación hacia el lado opuesto. Amplíe la espalda y la vuelta de nuevo hacia el lado opuesto. Continuar en cada lado.

El trabajo que el tronco:
erecta de pie, mantenga los pies de la longitud de sus hombros y aparte un poco. Doble las rodillas levemente. Bloqueo de los dedos detrás de la cabeza, y doble a partir de la cintura, tocando su rodilla derecha, uniéndose con el codo en el lado derecho. A continuación, gire el torso o tronco, girar a la izquierda y luego se toca la rodilla izquierda. Extender hacia atrás para que se de pie otra vez.

Una vez que esté de pie, mover ligeramente los pies separados y doblar las rodillas un poco. Levante sus brazos a la altura de tus hombros y agarre de las manos mientras se gira hacia un lado, a partir de la cintura. Espera, cuente hasta cinco y hacer lo mismo en el lado opuesto. A continuación, mantener las caderas y las piernas inmóviles, como girar la parte superior de tu cuerpo, solamente.

A pie firme, mientras extiende las manos hacia abajo a los lados. Doble las rodillas un poco y poco a poco levantar el brazo lo más que puede alcanzar más de la cabeza. Poco a poco, se desliza el brazo libre, deslizándose hacia abajo en la pierna, y tire del brazo, de manera que es en la cabeza lo más alto que puede alcanzar. Empuje hacia abajo y sobre el muslo, volviendo a ponerse de pie. Continuar en el lado opuesto y hacer tres repeticiones.

A pie firme, manteniendo los pies en la longitud de los hombros. Doble los codos a la altura de sus hombros. Únete a tus yemas de los dedos y suavemente tirar los brazos hacia atrás, quedando en consonancia con la altura de los hombros. Continuar la acción a cada lado, contar hasta diez cuando te mueves a lo largo.

Siguiente:
A pie firme, y agarre sus manos, uniéndose a ellos y se extiende detrás de la espalda. Levante las manos arriba y hacia afuera lo más alto que puede alcanzar. Cuente hasta cinco y más bajos. A pie firme, y mantener los pies en la longitud de sus hombros. Doble las rodillas un poco y bloqueo de los dedos, mientras que levantar los brazos a la altura de sus hombros. Una vez en posición, empuje los brazos por delante. No se incline hacia delante. Estire y contar hasta diez. Lleve a cabo las mismas acciones, contando hasta cinco.