étirements pour éviter les maux de dos
Stretch exercices est un excellent moyen d'éviter les maux de dos, car elle étire les muscles, les articulations, les os, etc, favorisant ainsi la circulation des fluides et de sang. Stretch comprennent les séances d'entraînement haussement des épaules, les triceps, les bras, des jambes, le tronc, le torse et les autres étendues. Pour vous aider à éviter les maux de dos, nous pouvons effectuer un entraînement quelques pour vous aider à étirer les muscles.
En commençant par les épaules, se tenir debout. Reposez vos mains sur les hanches et les plier les épaules. Tourner les épaules au ralenti et à l'arrière jusqu'à dix chefs d'accusation. Ensuite, effectuer les mêmes actions; encore tourner les épaules au ralenti vers l'avant.
De travail du triceps:
Triceps les muscles extenseurs, qui exigent des étirements pour éviter les tensions. Tenez-vous droit et soulevez votre bras (à droite) et le reste du bout des doigts sur l'épaule. (À droite) Utilisez votre main libre et la pousser contre le coude opposé. Si possible, abaisser les doigts sur toute la longueur de votre dos tout en poussant du coude. Comte à huit et effectuer les mêmes actions sur le côté opposé.
Ensuite, les étirer les bras. Formez un cercle. Tout d'abord, se tenir debout tout en gardant vos pieds au long des épaules. Niveau les bras et les étirer vers l'extérieur en phase avec les épaules. Cercle et mettre les bras en avant. Comptez jusqu'à dix et effectuer les mêmes actions sur le côté opposé. Cercle des bras largement que possible.
Maintenant que le travail du torse. Tenez-vous droit, garder vos pieds au moins dans l'alignement sur les épaules et tourner progressivement (À partir de la taille), puis s'étend sur un côté. Stretch avant et bouger votre corps en rotation vers le côté opposé. Elargir le dos et autour à nouveau vers le côté opposé. Continuer sur chaque côté.
Travail que le tronc:
ériger Stand, garder les pieds la longueur de vos épaules et légèrement écartés. Pliez légèrement les genoux. Verrouiller les doigts derrière la tête, et se penchent à partir de la taille, de toucher votre genou droit, il se joindre avec le coude sur le côté droit. Ensuite, tournez le torse ou tronc, le tournant vers la gauche puis appuyez sur votre genou gauche. Elargir en arrière pour vous debout à nouveau.
Lorsque vous êtes debout, un peu bouger les pieds en dehors et plier les genoux un peu. Levez les bras à la hauteur de vos épaules et l'adhérence entre les mains tout en tournant sur le côté, à partir de la taille. Tenez, comptez jusqu'à cinq ans et faire la même chose sur le côté opposé. Ensuite, garder les hanches et les jambes immobiles que vous tournez la partie supérieure de votre corps, seulement.
Tenez-vous droit, tout en étendant les mains vers le bas sur les côtés. Pliez les genoux légèrement et progressivement lever le bras aussi loin que vous pouvez atteindre sur la tête. Peu à peu, glisser le bras libre, en le faisant glisser vers le bas à la jambe, et tirez sur le bras de sorte qu'il est sur la tête aussi haut que vous pouvez atteindre. Poussez vers le bas et sur la cuisse, le retour à la position debout. Continuer sur le côté opposé et de faire trois répétitions.
Tenez-vous droit, en gardant les pieds à la longueur de vos épaules. Pliez les coudes à la hauteur de vos épaules. Joignez-vous à bout de vos doigts et doucement jeter les bras vers l'arrière, en restant compatibles avec la hauteur des épaules. Continuer l'action de chaque côté, en comptant jusqu'à dix-vous déplacer le long.
Continuer:
Tenez-vous droit, et l'adhérence entre vos mains, en les unissant et en les étendant dans le dos. Soulevez les mains et à aussi haut que vous pouvez atteindre. Compter jusqu'à cinq et inférieure. Se tenir debout et garder les pieds à la longueur de vos épaules. Pliez les genoux un peu et de verrouiller vos doigts, tout en élevant les bras à la hauteur de vos épaules. Une fois en position, poussez les bras en avant. Ne vous penchez pas vers l'avant. Stretch et compter jusqu'à dix. Effectuez les mêmes actions, en comptant jusqu'à cinq.
En commençant par les épaules, se tenir debout. Reposez vos mains sur les hanches et les plier les épaules. Tourner les épaules au ralenti et à l'arrière jusqu'à dix chefs d'accusation. Ensuite, effectuer les mêmes actions; encore tourner les épaules au ralenti vers l'avant.
De travail du triceps:
Triceps les muscles extenseurs, qui exigent des étirements pour éviter les tensions. Tenez-vous droit et soulevez votre bras (à droite) et le reste du bout des doigts sur l'épaule. (À droite) Utilisez votre main libre et la pousser contre le coude opposé. Si possible, abaisser les doigts sur toute la longueur de votre dos tout en poussant du coude. Comte à huit et effectuer les mêmes actions sur le côté opposé.
Ensuite, les étirer les bras. Formez un cercle. Tout d'abord, se tenir debout tout en gardant vos pieds au long des épaules. Niveau les bras et les étirer vers l'extérieur en phase avec les épaules. Cercle et mettre les bras en avant. Comptez jusqu'à dix et effectuer les mêmes actions sur le côté opposé. Cercle des bras largement que possible.
Maintenant que le travail du torse. Tenez-vous droit, garder vos pieds au moins dans l'alignement sur les épaules et tourner progressivement (À partir de la taille), puis s'étend sur un côté. Stretch avant et bouger votre corps en rotation vers le côté opposé. Elargir le dos et autour à nouveau vers le côté opposé. Continuer sur chaque côté.
Travail que le tronc:
ériger Stand, garder les pieds la longueur de vos épaules et légèrement écartés. Pliez légèrement les genoux. Verrouiller les doigts derrière la tête, et se penchent à partir de la taille, de toucher votre genou droit, il se joindre avec le coude sur le côté droit. Ensuite, tournez le torse ou tronc, le tournant vers la gauche puis appuyez sur votre genou gauche. Elargir en arrière pour vous debout à nouveau.
Lorsque vous êtes debout, un peu bouger les pieds en dehors et plier les genoux un peu. Levez les bras à la hauteur de vos épaules et l'adhérence entre les mains tout en tournant sur le côté, à partir de la taille. Tenez, comptez jusqu'à cinq ans et faire la même chose sur le côté opposé. Ensuite, garder les hanches et les jambes immobiles que vous tournez la partie supérieure de votre corps, seulement.
Tenez-vous droit, tout en étendant les mains vers le bas sur les côtés. Pliez les genoux légèrement et progressivement lever le bras aussi loin que vous pouvez atteindre sur la tête. Peu à peu, glisser le bras libre, en le faisant glisser vers le bas à la jambe, et tirez sur le bras de sorte qu'il est sur la tête aussi haut que vous pouvez atteindre. Poussez vers le bas et sur la cuisse, le retour à la position debout. Continuer sur le côté opposé et de faire trois répétitions.
Tenez-vous droit, en gardant les pieds à la longueur de vos épaules. Pliez les coudes à la hauteur de vos épaules. Joignez-vous à bout de vos doigts et doucement jeter les bras vers l'arrière, en restant compatibles avec la hauteur des épaules. Continuer l'action de chaque côté, en comptant jusqu'à dix-vous déplacer le long.
Continuer:
Tenez-vous droit, et l'adhérence entre vos mains, en les unissant et en les étendant dans le dos. Soulevez les mains et à aussi haut que vous pouvez atteindre. Compter jusqu'à cinq et inférieure. Se tenir debout et garder les pieds à la longueur de vos épaules. Pliez les genoux un peu et de verrouiller vos doigts, tout en élevant les bras à la hauteur de vos épaules. Une fois en position, poussez les bras en avant. Ne vous penchez pas vers l'avant. Stretch et compter jusqu'à dix. Effectuez les mêmes actions, en comptant jusqu'à cinq.
Commenti
Posta un commento