Postures de yoga de base et leurs variations
1. LE COBRA Pour ce faire, en quelques étapes. Allongez-vous, face couchée, les jambes bien ensemble et tendu en arrière, le front sur le sol. Mettez vos mains, paume vers le bas, juste sous les épaules. Inspirez et levez la tête, en appuyant sur votre nuque, à présent utiliser vos mains pour pousser le tronc jusqu'à ce que vous êtes dans un arc de flexion belle de votre bas du dos à l'arrière de votre cou. Vous avez besoin d'aller plus loin que cela. Toutefois, si vous êtes assez souple, vous pouvez maintenant redresser le bras complètement, plier les jambes aux genoux et baisse la tête en arrière pour toucher vos pieds. Même si votre tête ne va nulle part près de vos pieds, il retomber dans la mesure du possible et maintenez la posture avec une respiration profonde. Sortez de la posture très lentement, retournant à la position couchée face. Détendez-vous avec votre tête sur le côté. Répéter.
2. L'ARC C'est aussi une version extrême de l'arc simple. Il est surprenant de voir combien les enfants peuvent le faire immédiatement. Prenez-le, une fois de plus, en quelques étapes. Étendez sujets sur le tapis. Si vous êtes très mince ont une belle épais tapis rembourré pour celui-ci. Inspirez et pliez les genoux. Remontent avec vos bras et attraper les chevilles, les doigts et les pouces de maintien tous ensemble à l'extérieur. Inspirez et, en même temps, levez la tête et la poitrine, tirant sur vos chevilles et des genoux et des cuisses soulever du sol. Respirez normalement, en essayant de coup de pied dans les jambes supérieur et de levage de votre tête. Vous êtes maintenant courbé comme un arc, équilibrant le poids de votre corps sur votre ventre. Vous pouvez vous arrêter ici, mais si vous pouvez encore étendre plus loin, puis faites glisser vos mains vers le bas de vos jambes, les lever plus haut, garder les genoux serrés et tirez autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques respirations normales, puis détendez-vous revenir à la position face couchée, la tête de côté.
3. LA Tir à l'arc En sanskrit c'est ce qu'on appelle Akarna Dhanurasana et une jambe est tendue comme un tir à l'arc. Asseyez-vous avec les deux jambes tendues en avant et le dos droit. Reach de l'avant avec les deux mains et vos pieds crochet, attraper le pied droit avec la main gauche et le pied gauche avec la main droite. Inspirez, pliez le genou gauche et tirez sur le pied à travers le corps, près de votre poitrine, en montrant du coude et une torsion du corps légèrement vers la droite. La main gauche reste ferme et serrée, tenant le pied droit. Tenir la posture avec une respiration normale, relâchez lentement, et se détendre. Répétez de l'autre côté. Au début, il suffit de tenir la jambe fléchie gauche avec la main droite. Lorsque cela est facile, tendre et maintenez le pied gauche avec la main droite. Continuez à tirer sur le pied gauche, soulevant plus élevé sur chaque expiration.
2. L'ARC C'est aussi une version extrême de l'arc simple. Il est surprenant de voir combien les enfants peuvent le faire immédiatement. Prenez-le, une fois de plus, en quelques étapes. Étendez sujets sur le tapis. Si vous êtes très mince ont une belle épais tapis rembourré pour celui-ci. Inspirez et pliez les genoux. Remontent avec vos bras et attraper les chevilles, les doigts et les pouces de maintien tous ensemble à l'extérieur. Inspirez et, en même temps, levez la tête et la poitrine, tirant sur vos chevilles et des genoux et des cuisses soulever du sol. Respirez normalement, en essayant de coup de pied dans les jambes supérieur et de levage de votre tête. Vous êtes maintenant courbé comme un arc, équilibrant le poids de votre corps sur votre ventre. Vous pouvez vous arrêter ici, mais si vous pouvez encore étendre plus loin, puis faites glisser vos mains vers le bas de vos jambes, les lever plus haut, garder les genoux serrés et tirez autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques respirations normales, puis détendez-vous revenir à la position face couchée, la tête de côté.
3. LA Tir à l'arc En sanskrit c'est ce qu'on appelle Akarna Dhanurasana et une jambe est tendue comme un tir à l'arc. Asseyez-vous avec les deux jambes tendues en avant et le dos droit. Reach de l'avant avec les deux mains et vos pieds crochet, attraper le pied droit avec la main gauche et le pied gauche avec la main droite. Inspirez, pliez le genou gauche et tirez sur le pied à travers le corps, près de votre poitrine, en montrant du coude et une torsion du corps légèrement vers la droite. La main gauche reste ferme et serrée, tenant le pied droit. Tenir la posture avec une respiration normale, relâchez lentement, et se détendre. Répétez de l'autre côté. Au début, il suffit de tenir la jambe fléchie gauche avec la main droite. Lorsque cela est facile, tendre et maintenez le pied gauche avec la main droite. Continuez à tirer sur le pied gauche, soulevant plus élevé sur chaque expiration.
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