Die Rolle der Wiederholungen in Ihrem Muskelaufbau-Programm

Wiederholungen sind die Grundbausteine ​​aller Kraft und Muskelaufbau-Programm, aber es ist etwas, dass viele Athleten für selbstverständlich halten. Wie oft haben Sie Menschen in der Turnhalle Geschwindigkeit durch ihre Wiederholungen zu sehen, atmen zufällig oder nicht korrekt aus technischer Sicht, um jede Wiederholung zu beenden? Es gibt viel mehr auf die einfache rep als das Auge.

Das erste, was zu beachten ist, dass eine Wiederholung besteht aus drei Elementen - und zwar niedriger, Pause und Aufzug. Die Geschwindigkeit, mit der dies erreicht wird, hängt von dem gewünschten Ergebnis, aber um das Muskelwachstum eine langsame, kontrollierte Tempo erforderlich maximieren. Der Prozess sollte nicht überstürzt werden, ruckartigen oder federnd, sondern sollte kontrolliert und glatt werden.

Die zweite Überlegung betrifft wie viele Wiederholungen durchgeführt werden müssen. Wieder einmal hängt dies, was Sie hoffen, zu erreichen, aber die folgende als Faustregel verwendet werden können:

1. Eine einmalige Wiederholung Maximum (1 RM) erhöht die Muskelkraft.

2. Eine von sechs bis acht Wiederholungen maximal erhöht Muskelmasse.

3. Eine höhere Anzahl von Wiederholungen haben mehr Einfluss auf die Ausdauer der Muskeln und wenig Einfluss auf die Größe oder Stärke.

Also Ihr Ziel sollte sein, sechs bis acht Wiederholungen einer Last entspricht 75-80% des 1RM abzuschließen. Dies wird Ihre Muskelaufbau Potential zu maximieren, sofern Sie jeden Hebebühne mit perfekter Form in einer glatten kontrollierten Art und Weise zu beenden.