Utiliser Superbe Ensemble à Construire de Gros Muscles

Si vous avez été de soulever des poids pendant un certain temps ou avez lu des magazines et des revues de culturisme , vous avez probablement entendu parler de super cadre . Cependant , combien de fois avez-vous vu des gens super cadre Lorsque l'haltérophilie ? Si vous l'avez fait , avez-vous remarqué ces gars qui ont été le cadre était superbe presque toujours les plus grands garçons . Si vous voulez être grand , alors pourquoi n'avez-vous pas comme eux -ensemble puisque vous avez vu Qué cadre superbe peut vous aider à construire de gros muscles ?

Qu'est-ce que la levée de poids -ensemble ? Un sur-ensemble est deux exercices lorsque vous effectuez dos à dos sans repos entre les exercices . Il ya quelques variations de sur-ensemble tels que , antagoniste -ensemble musculaire , pré- et post -ensemble épuisement épuisement -ensemble ..... etc . Nous allons discuter de tout les 3 des surensembles plus populaires dans cet article .

• Les muscles antagonistes Superset

Un antagoniste Super Set est quand vous vous exercez en face groupe musculaire . Bien Ils sont les muscles opposés , ils soutiennent effectivement chaque muscle lors de vos déplacements . Par exemple , lorsque vous le boucles d' haltères pour vos biceps , quand vous baissez les haltères , vos triceps êtes appelés à l'action ainsi . De même pour le mouvement négatif d'une presse de banc , le dos travaille trop comme lorsque vous faites la pente sur le rang .

Ainsi, par exemple d'un sur-ensemble antagoniste sur votre, dire la poitrine et dos de jour, dans le bench press routine alors suivi avec un penchant sur ​​le rang ou vice versa . Ce sera l'un sur-ensemble . Reposez-vous pendant 2-3 minutes, puis passer à la deuxième série et ainsi de suite . Ce sera le travail des muscles plus profondément que de simples sets engagés .

• Pré- épuisement Superset

Dans le super- pré- épuisement , vous travaillez sur le même groupe musculaire avec un exercice d'isolement , puis suivi avec un exercice composé sans repos entre les séries . Par exemple , toujours sur la poitrine et dos de jour, vous travaillez avec flyes haltère (exercice d'isolement de la poitrine ), puis immédiatement après avec une presse de banc ( composé de la poitrine de l'exercice ) .

En jouant avec une isolation premier exercice ( flyes ) , vous pré- exhuast les muscles ciblés sur lesquels vous travaillez , qui dans ce cas sont vos pectoraux ( pectoraux ), puis frappez vos pectoraux dur à nouveau avec un mouvement composé ( bench press ) Qué Permet que d'autres muscles sont encore frais comme vos deltoïdes et triceps pour aider vos pectoraux dans l'exercice .

• Poster - Épuisement Superset

Une autre version de super cadre est la méthode de post -épuisement . C'est exactement l'inverse de la pré- épuisement . En d'autres termes , soulevez exercice composé d'abord, puis un suivi avec un exercice d'isolation pour le même groupe musculaire . Il vous permettra de soulever plus lourd pour l' exercice composé parce que votre groupe musculaire ciblé n'est pas encore pré- épuisé .

Varier chacun de ces diverses formes de sur-ensemble tous les 2-3 mois et de regarder vos muscles exploser avec la grande croissance musculaire massive .