Importance de Jeux Dans Votre Programme de Renforcement Musculaire
Dans un article précédent nous avons vu comment répétitions Contribuer au processus de renforcement musculaire , mais est-il de jeux juste coupées en clair? Malheureusement, la réponse à cette question est dans les certains experts estiment un jeu à l'échec est suffisante , considérant que d'autres soutiennent Qué plusieurs ensembles sont nécessaires pour assurer des gains musculaires maximales .
Recherche à ce jour suggère au Québec , Lors de l'utilisation de six à huit répétitions à l'échec à 75-80 % 1RM , il ya peu de différence significative entre la formation avec des ensembles uniques et multiples en termes d'augmentation croissante soit la force ou la taille du muscle . Toutes les petites différences ont été enregistrés Indiquez que que une seule en Septembre rempli à l'échec Encourage les gains de force mais ensembles ultérieurs avoir un impact légèrement supérieur sur la taille du muscle . Ce qui est clair, c'est la loi de diminuer au Québec S'applique rendements , il faut donc se demander si les améliorations marginales de taille justifient l'effort supplémentaire dépensé et équipe .
Comme tout le reste dans la vie , la musculation ne reste pas statique et plusieurs experts de pointe ont redéfini les limites de réalisation . De plus en plus , les athlètes sérieux utilisent des méthodes Qué étendre le jeu au-delà du point de rupture. Il s'agit de forcer le muscle à effectuer plus de travail Malgré avoir connu l'échec dans le rep précédente . Dans la pratique , vous effectuez une dernière répétition forcée à l'aide d' un partenaire d'entraînement .
Cela nécessite évidemment pour beaucoup d'engagement et une grande motivation , mais les récompenses comprennent mieux les gains de masse grâce à la surcharge musculaire supérieure . Cette formation intensive accorde une importance supplémentaire sur la nécessité de lever avec la technique du son et à intégrer l'équipe de récupération suffisante dans votre programme de renforcement musculaire .
