Bedeutung der Sätze in Ihrem Muskelaufbau-Programm
In einem früheren Artikel haben wir uns , wie Wiederholungen Beitrag zur Muskelaufbau , aber ist die Position Bezüglich Sätze nur so eindeutig ? Leider ist die Antwort auf diese Frage in den einige Experten der Meinung, ein Satz bis zum Versagen ist ausreichend , während andere behaupten, que mehrere Sätze benötigt werden, um maximale Muskelzuwächse sorgen.
Die bisherige Forschung schlägt vor, que , Bei der Verwendung von sechs bis acht Wiederholungen bis zum Versagen bei 75-80 % 1RM , gibt es wenig signifikanten Unterschied zwischen Training mit Einzel-und Mehrfachsätzein Bezug auf die erhöhung entweder Stärke oder Muskelmasse . Jede kleine Unterschiede aufgezeichnet worden Geben que que eine einzige im September fertig zum Scheitern ermutigt Stärke gewinnt aber die nachfolgenden Sätze einen etwas größeren Einfluss auf die Muskelmasse haben . Was klar ist, ist das Gesetz des abnehmenden que Gilt Erklärungen, so dass Sie auf die Frage , ob die marginale Verbesserungen in Größe rechtfertigen die zusätzlichen Anstrengungen aufgewendet und Team zu haben.
Wie alles andere im Leben, ist Bodybuilding nicht statisch bleiben und mehrere Schneide -Experten haben die Grenzen der Leistung neu definiert. Immer mehr Leistungssportler mit Methoden que den Satz über den Punkt des Scheiterns zu verlängern. Dies beinhaltet zwingt die Muskeln mehr Arbeit Trotz Fehler in der vorherigen rep erlebt zuführen. In der Praxis führen Sie eine letzte Wiederholung gezwungen, mit der Hilfe von einem Trainingspartner .
Dies erfordert natürlich für großes Engagement und hohe Motivation , aber die Belohnungen sind bessere Masse Gewinne dank der größeren Muskelüberlastung . Solche intensiven Training stellt zusätzliche Bedeutung auf die Notwendigkeit, mit Ton -Technik zu heben und ausreichende Erholung Team in Ihre Muskelaufbau-Programm zu integrieren.
