Super-Set zu Verwenden , um große Muskeln aufzubauen

Wenn Sie wurden für einige Gewichte zu heben oder lese Bodybuilding- Magazine und Zeitschriften , würden Sie wahrscheinlich von super Einstellung gehört zu haben. Doch wie oft haben Sie gesehen, wie Menschen Super Einstellung Wenn Gewichtheben ? Wenn ja, haben Sie bemerkt, die Jungs die super Einstellung wurden, waren fast immer die größeren Jungen. Wenn Sie große sein wollen, dann warum bist du nicht wie sie Obermenge , da Sie que Super- Einstellung gesehen haben, kann Ihnen helfen, große Muskeln aufzubauen ?

Was ist Gewichtheben Ober ? Ein Ober ist zwei Übungen durchführen , wenn Sie zurück zu ohne Pause zwischen den Übungen zu unterstützen. Es gibt ein paar Variationen der Ober wie antagonistische Muskelober, Pre- und Post Ober Erschöpfung Erschöpfung Ober ..... usw. . Wir werden nur diese 3 der beliebtesten Super in diesem Artikel besprechen.

• antagonistischen Muskeln Superset

Eine antagonistische Super Set ist , wenn Sie trainieren gegenMuskelGruppe. Obwohl sie gegen Muskeln, Sie haben tatsächlich unterstützt jede MuskelbewegungenWährend Ihres . Zum Beispiel , wenn Sie die Hantel Curls für Bizeps , wenn Sie senken die Hanteln , Trizeps in die Tat auch genannt . Ebenso für die negative Bewegung einer Bank drücken , ist Ihr Rücken zu , wie wenn Sie tun das Rudern vorgebeugt arbeiten .

So zum Beispiel von einer antagonistischen Ober auf , sagen Brust und Rücken Tag , beim Bankdrücken Routine folgen Sie dann mit einer gebogenen Reihe über oder umgekehrt. Das wird ein Ober sein . Pause für 2-3 Minuten und dann mit dem zweiten Satz und so weiter gehen . Dadurch werden die Muskeln tiefer als bloße Beteiligte Sätzen zu arbeiten.

• Pre- Erschöpfung Superset

In der Pre- Erschöpfung Ober , auf der gleichen Muskelgruppe mit einer Isolationsübungarbeiten Sie und folgen Sie dann mit einer Verbindung Übung ohne Pause zwischen den Sätzen . Zum Beispiel , immer noch auf der Brust und Rücken Tag aus arbeiten Sie mit Hantel flyes (Brustisolationsübung), dann unmittelbar danach mit einem Bankdrücken (Brustübung) .

Durch die Ausführung mit einer Isolationsübungersten ( flyes ), können Sie die Vor- exhuast gezielt Muskeln auf dem Sie arbeiten , die in diesem Fall sind Ihre Brustmuskeln ( Brustmuskeln ) und dann treffen Sie Ihre Brustmuskeln wieder hart mit einer Verbindung Bewegung ( Bankdrücken ) que Ermöglicht que andere Muskeln sind noch frisch wie Ihre Deltamuskeln und Trizeps , um Ihren Brustmuskeln in der Ausübung zu unterstützen.

• Post - Erschöpfung Superset

Eine andere Version des Super- Einstellung ist die Erschöpfung nach der Methode. Es ist das genaue Gegenteil von der Pre- Erschöpfung. Mit anderen Worten , heben Übung ersten und folgen Sie dann mit einer Isolationsübung für die gleiche Muskelgruppe . Es erlaubt Ihnen , schwerere Gewicht für die Verbindung Übung heben, weil Ihre gezielte Muskelgruppe ist noch nicht vorgestoßen .

Vary jede dieser verschiedenen Formen der Ober alle 2-3 Monate und sehen Sie Ihre Muskeln explodieren mit großen massiven Muskelwachstum.