Ce qui provoque la croissance musculaire ?

Pour muscles à croître , il faut trois choses :

Une . Stimulus - l'exercice est nécessaire pour faire travailler les muscles , utiliser l'énergie et causer des dommages microscopiques aux fibres.

2 . Nutrition - après un exercice intense les muscles ont besoin de reconstituer leurs réserves de carburant .

3 . Reste - c'est au cours de la phase de repos ou de récupération que les muscles de réparer les dommages microscopiques et de grandir.

La taille du muscle augmente en raison de l'adaptation hypertrophique et une augmentation de l'aire de section transversale des fibres musculaires individuelles. Impacts d'exercice intensif plus sur la force d'influencer les fibres de type II contraction rapide , donc l'augmentation de la taille du muscle est accompagnée par une plus grande résistance .

Cela épuiser les réserves énergétiques du muscle et causer des dommages microscopique du tissu musculaire . Pendant la récupération, ces magasins de glycogène et de la phosphocréatine se reconstituer à partir des glucides et de la créatine ingérés comme aliments ou des suppléments . Les acides aminés fournis dans l'alimentation vont déclencher la synthèse de protéine qui répare le muscle endommagé et conduisent à la création de fibres musculaires plus grands .

Pour atteindre une amélioration continue , vous aurez besoin de garder atteindre des niveaux plus élevés d'intensité de formation sinon le processus d'amélioration sera paralysé . Heureusement , cela est relativement facile de planifier fournis certains principes fondamentaux et les règles sont clairement suivi . Les articles suivants de cette série examiner ces principes en détail .