Pequenas mudanças em sua dieta pode fazer uma grande diferença

Se você é um dos milhões de pessoas que já tentaram perder peso, então você sabe o quão difícil possa parecer para realmente alcançar esse objetivo. Com um número incontável de dieta planos lá fora prometendo resultados fantásticos perda de peso e de todo o hype sobre os milhares de "milagre" de peso pílulas de perda, pós e bebidas, não é nenhuma maravilha perda de peso pode parecer ser um grande desafio.

Não seria bom se houvesse uma maneira de ser capaz de começar a emagrecer sem ter que mudar completamente tudo sobre a maneira de comer e / ou depender de modismos dieta e truques? Bem, ler e você vai ver que apenas fazendo algumas pequenas mudanças, você pode fazer algumas grandes avanços em seu esforço para perder peso.

Como regra geral, todos nós sabemos que muita gordura na dieta é um dos principais culpados em causar problemas de excesso de peso em pessoas. Enquanto isso significa que a ingestão de gordura deve ser cortada, isso não significa que ele não pode ser substituído com algumas escolhas melhores que embalam menos calorias. Por exemplo, pegue a maionese fora o sanduíche e substituí-lo com mostarda. Você cortar 100 calorias por porção, todos da gordura, e substituí-lo com zero calorias por porção, sem gordura em tudo. Use livre de gordura em vez de queijo queijo regular. Mais uma vez, você vai substituir 45 calorias por fatia de 40 calorias de gordura com 30 calorias sem gordura. O sanduíche é ainda o mesmo tamanho, mas você cortou mais de 115 calorias extras fora dele.

Comer mais pão
Se você comer mais pão, você está aumentando os carboidratos e comer menos gordura também. Num estudo, um pequeno aumento de pão na dieta levou a uma redução de 4% de gordura consumida. Dependendo do seu total de calorias necessita diariamente, isso pode significar que você vai comer mais carboidratos por dia, mas é a redução da gordura e da redução global de calorias que fazem você começar a perder peso. O equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras na faixa de calorias adequada determinar os níveis de energia e se você perder peso e manter um peso corporal saudável.

Comer mais vegetais
Esses alimentos são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes e também são baixos em calorias e rica em fibras. Estes alimentos estão enchendo, nutritivo e ótimo para pessoas que tentam perder peso. Quando seus pais costumavam dizer "certifique-se de comer todos os legumes" eles estavam certos.

Coma mais frutas
Assim como legumes, a fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, a fruta é naturalmente doce e pode satisfazer a necessidade de doces ruins, como doces. Tente substituir sobremesas e lanches, como o bolo e sorvete com frutas, pelo menos, metade do tempo e vai fazer uma enorme diferença.

Comer mais peixe e CHICKEN
Comer peixe e frango mais frequentemente do que a carne vermelha irá reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta. Muita gordura saturada na dieta tem sido apontado como causa de aterosclerose (obstrução da artéria) o que leva a problemas do coração e falha eventual. Peito de frango sem pele e peixes são mais muito magra e conter apenas pequenas quantidades de gordura, não o suficiente para se preocupar. Quando você come peixe, além de diminuir o consumo de gordura, você também aumentar a sua ingestão de ômega-3 os ácidos graxos que foi mostrado para promover um coração saudável. O peixe é a melhor fonte de ômega-3 os ácidos gordos e você não tem que comer peixe todos os dias para obter uma boa vantagem dele.
Use canola e azeite
Estes óleos são boas fontes de gordura monoinsaturada, que é o melhor tipo de gordura, porque este tipo de gordura aumenta o colesterol bom (HDL) em seu corpo e reduz o colesterol ruim (LDL).

Às vezes pode parecer ser um longo caminho para a perda de peso, mas o comprimento da estrada não é tão importante quanto a estrada é lisa. Ao fazer pequenas mudanças graduais nos seus hábitos alimentares, você vai encontrar o seu caminho pode ser liso também.