Kleine Veränderungen in der Ernährung kann einen großen Unterschied machen

Wenn Sie einer der Millionen von Menschen, die schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren, dann wissen Sie, wie schwer kann es vorkommen, tatsächlich dieses Ziel zu erreichen. Mit unzähligen Diät-Pläne gibt vielversprechende fantastische Gewichtsverlust Ergebnisse und alle den Hype um den Tausenden von "Wunder" Gewichtsverlust Pillen, Pulver und Getränke, ist es kein Wunder Gewichtsverlust scheint recht schwierig sein.

Wäre es nicht schön, wenn es eine Möglichkeit gäbe, in der Lage sein, abspecken beginnen, ohne völlig zu ändern alles über die Art und Weise Sie essen und / oder sich auf Diät Modeerscheinungen und Gimmicks? Nun, lesen Sie weiter und Sie werden sehen, dass nur durch so einige kleine Änderungen, können Sie einige große Fortschritte in Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren zu machen.

In der Regel wissen wir alle, dass zu viel Fett in der Ernährung einer der Hauptschuldigen bei der Entstehung von Übergewicht bei Menschen ist. Während das bedeutet Fettaufnahme nach unten geschnitten werden sollte, bedeutet dies nicht, kann es nicht mit einigen besseren Entscheidungen, die weniger Kalorien zu packen ersetzt werden. Zum Beispiel, nehmen Sie die mayo aus dem Sandwich und ersetzen Sie es mit Senf. Sie abgeschnitten 100 Kalorien pro Portion, die alle aus Fett, und ersetzen Sie es mit Null Kalorien pro Portion ohne Fett überhaupt. Verwenden Sie fettfreie Käse anstelle der normalen Käse. Auch hier werden Sie ersetzen 45 Kalorien pro Scheibe bei 40 Kalorien aus Fett mit 30 fettfreie Kalorien. Das Sandwich ist immer noch die gleiche Größe, aber Sie schneiden über 115 zusätzliche Kalorien weg von ihr.

ESSEN SIE MEHR BREAD
Wenn Sie mehr Brot essen, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate und essen weniger Fett als gut. In einer Studie führte eine kleine Vermehrung von Brot in der Ernährung zu einer 4% igen Rückgang von Fett verbraucht. Abhängig von Ihrer gesamten Kalorien täglich braucht, könnte dies bedeuten, werden Sie essen mehr Kohlenhydrate pro Tag, aber es ist die Reduktion von Fett und die allgemeine Verringerung der Kalorien, die Sie beginnen, um Gewicht zu verlieren. Die richtige Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der richtigen Kalorien Bereich zu bestimmen Energieniveaus und ob Sie Gewicht verlieren und ein gesundes Körpergewicht.

Essen mehr Gemüse
Diese Lebensmittel sind große Quellen von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und sind auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Diese Lebensmittel füllen, nahrhaft und gut für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn deine Eltern zu sagen, "stellen Sie sicher, Sie essen alle Ihre Gemüse" verwendet sie hatten Recht.

Essen Sie mehr Obst
Genau wie Gemüse, Frucht ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Auch ist die Frucht von Natur aus süß und kann die Notwendigkeit für schlechte Süßigkeiten zu befriedigen, wie ein Bonbon. Versuchen Sie, Desserts und Snacks wie Kuchen und Eis mit Früchten mindestens die Hälfte der Zeit, und es einen großen Unterschied machen ersetzen wird.

ESSEN SIE MEHR Fisch und Huhn
Essen Fisch und Huhn öfter als rotes Fleisch verringert die Menge an gesättigten Fetten in der Ernährung. Zu viel gesättigte Fettsäuren in der Ernährung hat sich gezeigt, Atherosklerose (Arterie Verstopfung), die Herzprobleme und letztendlich zum Scheitern führt verursachen. Hähnchenbrustfilet und die meisten Fische sind sehr schlank und enthält nur geringe Mengen an Fett, nicht genug zu kümmern. Wenn Sie Fisch essen, neben Senken Sie Ihre Fettaufnahme, erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt worden ist, um ein gesundes Herz fördern. Fisch ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Sie müssen nicht Fisch essen jeden Tag einen guten Nutzen daraus zu ziehen.
Soweit Raps und OLIVENÖLE
Diese Öle sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren, die die beste Art von Fett ist, weil diese Art von Fett erhöht das gute Cholesterin (HDL) in Ihrem Körper und senkt das schlechte Cholesterin (LDL).

Manchmal kann es scheinen, ein langer Weg zur Gewichtsabnahme, sondern die Länge der Straße ist nicht annähernd so wichtig wie, wie glatt die Straße ist. Indem kleine, schrittweise Änderungen an Ihren Essgewohnheiten, finden Sie Ihren Weg kann glatt als gut.