Essen Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme
Experten sagen uns, wir sind, was wir essen. Ein beunruhigender Gedanke, wenn man bedenkt, wie viel Zucker, Fett und Mehl wird täglich verbraucht, versteckt in Fertiggerichten und Fastfood. Es ist Zeit, die schlechten Gewohnheiten, die wir in den letzten drei Jahrzehnten entwickelt haben, zu ändern und anfangen zu essen, um Gesundheit zu verbessern, nicht zerstören!
Ein wichtiger Bereich des Lebens, die unsere Aufmerksamkeit erfordert, ist dies .... lernen, Hunger Schmerzen angemessen zu beantworten. Wenn wir dies versäumen, kann das Gewicht zu erhöhen und Wohlbefinden kann leiden.
Egal, ob Sie Gewicht verlieren müssen, halten Gewicht oder straffen Sie Ihren Körper, ungeeignete Ernährung können Sie Ihre besten Bemühungen gefährden. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, beginnen zu verstehen, wie man den Hunger in einem geschäftigen Lebensstil zu verwalten.
Wenn es klebrig und süß, machte mit Zucker und gesättigten Fetten ist, dann müssen Sie nur essen, sie als ein seltenes Vergnügen. Kann das gleiche für ein köstliches Schüssel Erdbeeren, oder ein saftiges süßer Orange gesagt werden? Das ist das Problem hier? Warum wählen wir Kuchen und Schokolade über beste Angebot der Natur?
Wenn Sie nicht über eine echte Glucose-Ungleichgewicht, eine Ursache ist vielleicht, dass süße Leckereien sind tief in unsere Kindheit verbunden, wo häufig, "Süßungsmittel" als Belohnung für gutes Verhalten gegeben wurden, oder zu besänftigen oder zu trösten das unglückliche Kind. Unser Gedächtnis wird automatisch zuordnen süßen Speisen als Belohnung oder Trost. Das Tafel Schokolade oder sticky bun dich verschlingen halbem Weg durch eine stressige Nachmittag könnten Sie belohnen Sie sich für harte Arbeit!
Wenn Sie verwenden Sie möglicherweise süßen Leckereien als "Belohnung" oder Komfort und denken wollen von der Sucht loszukommen, einfach daran erinnern, dass die Gewichtszunahme ist nicht eine Belohnung. Dann eine Belohnung, die nicht die Essen zu denken!
Schützen Sie sich selbst von den süßen Snack Angriffe in Vorbereitung und Planung Ihrer täglichen Ernährungsgewohnheiten.
Ein. Integrieren Protein in Ihr Frühstück und Mittagessen.
Eiweiß ist der Schlüssel zur Kontrolle das Verlangen nach Kohlehydraten. Der RDA von Protein für Frauen liegt bei 60 Gramm pro Tag. Für Frauen wollen, Gewicht zu verlieren, empfehlen Gesundheitsexperten etwa 100 Gramm Protein pro Tag. Warum? Einer der wesentlichen Vorteile von Protein ist, dass es ein Gefühl von Fülle und Zufriedenheit im Körper, die Überernährung viel weniger wahrscheinlich macht schafft. Source Ihr Protein aus ultramageren Quellen, so dass Sie nicht abholen unerwünschte Kalorien und gesättigten Fetten.
Noch besser ist, als ein Gefühl der anhaltenden Fülle, können Protein blockieren die Auslösung bewirkt, dass Kohlenhydrate können auf das Gehirn haben. Wenn Sie Protein mit einem Kohlenhydrat essen verringert das Verlangen durch den Verzehr der Kohlenhydrate verursacht.
2. Niemals überspringen Mahlzeiten.
Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Mahlzeiten zu überspringen anfälliger für Übergewicht als jene, die regelmäßig essen 3 Mahlzeiten am Tag sind. In der Tat, Menschen, die Weite ihrer täglichen Bedarf an Nahrungsmitteln durch eine entsprechende Verwendung von gesunden Snacks sogar noch besser. Woran liegt das? Wenn Sie Mahlzeiten sind Sie eher hungrig und tanken einfach erhalten Fastfood, die oft Auslöser sind Lebensmittel übergehen.
3. Trinken 6 bis 8 Gläser Wasser den ganzen Tag. </ B> Für manche Menschen Zucker beladen alkoholfreie Getränke sind ein Auslöser Essen. Achten Sie darauf, nicht in erster Linie durstig. Wasser schafft ein Gefühl von Fülle und hat eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Nutzen.
4. Planen Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten, so dass Sie nicht bekommen Hunger.
Trotz drei gesunde Mahlzeiten am Tag, manchmal Ihre Arbeitszeit kann bedeuten, der Abstand dieser Mahlzeiten immer noch nicht gegen die das Verlangen nach Kohlehydraten zu bewachen. Wenn Sie eine große Lücke zwischen den Mahlzeiten haben, stellen Sie sicher, dass Sie tragen gesunde Snacks für die Strecke, sonst Hunger wird in gesetzt
5. Planen Sie Ihre Snacks.
Planen Sie Ihre wöchentliche Snack Zeitplan mit ein paar leckere, gesunde Snacks. Erwerben Sie diese mit Ihrem wöchentlichen Einkauf, so dass Sie gut vorbereitet sind. Wenn Sie benötigen, erhalten bis ein paar Minuten früher am Morgen, so dass Sie Zeit für die Vorbereitung und nehmen Sie Ihre Snacks zu arbeiten haben. Denken Sie daran, gesunde Snacks nicht in einen Automaten zu leben! Sie sind weniger wahrscheinlich zu hungrig, wenn Sie einen Vorrat an gesunden Snacks zu haben.
6. Carry Notversorgung Ernährung Protein-Riegel in Ihre Handtasche oder Aktentasche.
Wenn Sie ein Kohlenhydrat Begierde fühlen, essen die Eiweiß-Riegel statt und 30 Minuten warten, bevor Sie handeln auf der Begierde. Mehr als oft nicht das Verlangen passieren und Sie werden die Kontrolle wieder. Diese wirklich funktioniert.
