Aumentar a intensidade do treino - Repetições parciais

Você só pode construir o tecido muscular se você pode gerar progressivamente mais fortes contrações musculares, de modo que é necessária uma ênfase em encontrar maneiras de aumentar a intensidade do exercício. Isto não deve ser confundido com o tempo de exercício como a intensidade máxima de treinamento vai realmente reduzir o tempo necessário para alcançar o crescimento muscular máximo.

Em um artigo anterior eu esbocei as maneiras em que você pode intensificar seu treinamento. Aqui vamos nos concentrar sobre o papel que as repetições parciais têm que jogar em intensificar o efeito do treinamento.

Um dos maiores perigos enfrentados fisiculturistas sérios é a tendência de overtraining. Bodybuilders no nível avançado devem resistir à tentação de buscar a melhoria simplesmente adicionando mais exercícios ou treinos extra para uma programação já exigente.

Uma maneira de manter o progresso ainda evitar overtraining é fazer uso construtivo de repetições parciais. Isto permite a introdução de intensidade adicional sem aumentar significativamente o tempo de formação. Para obter o máximo de repetições parciais você deve seguir estes passos simples:

1. Use um peso muito mais pesado do que você faria para a versão gama do mesmo exercício.

2. Realizar repetições parciais somente a partir da primeira metade ou ponto médio do exercício.

3. Utilizar este método, principalmente no atraso partes do corpo.

4. Realizar apenas um exercício para um jogo por parte do corpo.

5. Use apenas como um complemento para exercícios de movimento da série completa, não em vez de.