Comer o seu caminho para a perda de peso

Especialistas nos dizem que somos o que comemos. Um pensamento perturbador quando consideramos a quantidade de açúcar, gordura e farinha branca é consumida diariamente, escondidos em pratos prontos e fast foods. É hora de mudar os maus hábitos que se desenvolveram ao longo das últimas três décadas e começar a comer para melhorar a saúde, e não destruí-la!

Uma área vital da vida que requer a nossa atenção é este .... aprender a responder adequadamente as dores da fome. Se negligenciarmos isso, o peso pode aumentar e bem-estar podem sofrer.

Se você precisa perder peso, manter o peso ou tonificar o corpo, hábitos alimentares inadequados pode comprometer os seus melhores esforços. Este artigo irá ajudá-lo a começar a entender como gerenciar a fome em um estilo de vida agitado.

Se ele é pegajoso e doce, feito com açúcar e gordura saturada, então você deve comê-lo como um raro. O mesmo pode ser dito para uma tigela deliciosa de morangos, ou uma laranja suculento doce? Esse é o problema aqui? Por que escolher bolos e chocolate sobre a melhor oferta da natureza?

Se você não tem um desequilíbrio de glicose genuína, uma causa, talvez, é que doces são profundamente ligada à nossa infância, onde com freqüência, "adoçantes" foram dadas como recompensa por bom comportamento, ou para aplacar ou consolar a criança infeliz. Nossa memória associa automaticamente alimentos doces como recompensa ou um conforto. Que a barra de chocolate ou pão pegajoso você devorar a meio de uma tarde estressante pode ser que você se recompensando para o trabalho duro!

Se você acha que pode estar usando doces como uma "recompensa" ou conforto e querem largar o vício, basta lembrar que colocar o peso não é uma recompensa. Então, acho que de uma recompensa que não envolva comida!

Proteger-se dos ataques snack sendo preparado e planejar o seu dia de padrões de alimentos.

1. Incorporar proteína para o pequeno-almoço e almoço.

Proteína é a chave para controlar a compulsão por carboidratos. A RDA de proteína para as mulheres é de 60 gramas por dia. Para as mulheres que querem perder peso, os profissionais de saúde recomendam cerca de 100 gramas de proteína por dia. Por quê? Uma das principais vantagens de proteína é que ele cria uma sensação de plenitude e satisfação no corpo que faz excessos muito menos provável. Sua fonte de proteína de ultra fontes magras de modo que você não pegar calorias indesejadas e gorduras saturadas.

Melhor ainda, de fornecer uma sensação de plenitude sustentado, a proteína pode bloquear o efeito de disparo que carboidratos pode ter sobre o cérebro. Se você comer proteína com um carboidrato que vai reduzir as ânsias causadas pela ingestão de carboidratos.

2. Nunca pule refeições.

A pesquisa mostrou que pessoas que pulam refeições são mais propensas à obesidade do que aquelas que comem regularmente três refeições por dia. Na verdade, as pessoas que espaço as suas necessidades alimentares diárias, fazendo uso adequado de lanches saudáveis ​​fazer ainda melhor. Por que isso? Quando você pular refeições você são mais propensos a ficar com fome e encher facilmente obtidos em fast foods, que são muitas vezes desencadeiam alimentos.

3. Beba 6 a 8 copos de água durante todo o dia. </ B> Para algumas pessoas carregadas de açúcar refrigerantes são um alimento gatilho. Certifique-se de que você não tenha sede, em primeiro lugar. A água cria uma sensação de plenitude e tem uma série de outros benefícios de saúde.

4. Planeje o tempo de suas refeições, de modo que você não ficar com fome.

Apesar de ter três refeições saudáveis ​​por dia, às vezes o seu horário de trabalho pode significar o afastamento dessas refeições ainda não proteger contra os desejos de carboidratos. Se você tem um longo intervalo entre as refeições, certifique-se de levar lanches saudáveis ​​para cobrir a distância, caso contrário, a fome será definido em

5. Planeje seus lanches.

Planeje sua programação semanal lanche com algumas deliciosas, lanches saudáveis. Adquira esses com suas compras semanais para que você esteja totalmente preparado. Se você precisar, levante-se alguns minutos no início da manhã para você ter tempo para se preparar e tomar o seu lanche para o trabalho. Lembre-se, lanches saudáveis ​​não vivem em uma máquina de venda automática! É menos provável a ficar com fome quando você tem um pronto fornecimento de lanches saudáveis.

6. Transportar suprimentos de emergência de barras de proteína nutricionais em sua bolsa ou maleta.

Quando você se sentir um desejo de carboidratos, comer a barra de proteína vez e aguarde 30 minutos antes de agir sobre o desejo. Mais frequentemente do que não o desejo vai passar e você vai estar no controle novamente. Isso realmente funciona.