Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität - Teilweise Wiederholungen
Sie können nur bauen Muskelgewebe, wenn Sie immer stärkeren Muskelkontraktionen, so erfordert dies ein Schwerpunkt auf der Suche nach Möglichkeiten, um die Trainingsintensität zu erhöhen erzeugen kann. Dies sollte nicht mit Trainingsdauer verwechselt werden als maximale Trainingsintensität tatsächlich verkürzen die benötigte Zeit, um die maximale Muskelwachstum zu erreichen.
In einem früheren Artikel habe ich beschrieben, auf welche Weise Sie Ihr Training intensivieren kann. Hier werden wir über die Rolle der teilweisen Wiederholungen in die Intensivierung der Trainingseffekt spielen konzentrieren.
Eine der größten Gefahren konfrontiert ernsthafte Bodybuilder ist die Tendenz zu Übertraining. Bodybuilder an der Oberstufe müssen der Versuchung widerstehen, die Verbesserung durch einfaches Hinzufügen von mehr Übungen oder zusätzliche Trainingseinheiten zu einem bereits anspruchsvollen Zeitplan zu suchen.
Ein Weg, um die Fortschritte zu halten noch zu vermeiden Übertraining ist konstruktive Anwendung von partiellen Wiederholungen machen. Dies ermöglicht die Einführung zusätzlicher Intensität ohne Zugabe signifikant zu der Dauer des Trainings. Um das Beste aus der teilweisen Wiederholungen erhalten, sollten Sie die folgenden einfachen Schritte:
Ein. Verwenden Sie ein viel schwereres als würden Sie für das gesamte Spektrum Version der gleichen Übung.
2. Führen Teilwiederholungen nur aus der Mitte der Bühne oder mid-point der Übung.
3. Verwenden Sie diese Methode vor allem auf hinken Körperteile.
4. Führen Sie nur eine Übung für einen Satz pro Körperteil.
5. Verwenden Sie nur als Ergänzung zum gesamten Spektrum Bewegungsübungen, nicht statt.
