Um plano simples para perda de peso
A matemática é muito simples. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Quer perder um quilo por semana? Então você precisa consumir 3500 calorias a menos por semana do que você usar. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Ao cortar 500 calorias por dia de sua dieta diária normal, mantendo a sua actividade no mesmo nível, você pode perder cerca de um quilo por semana.
Tudo bem - que não soar como muito, especialmente se você estiver mais de 25 quilos acima do peso. Estudo após estudo tem mostrado, porém, que essas pessoas que perdem peso gradualmente - a uma taxa de 1-2 libras por semana, são muito mais propensos a manter o peso e manter um peso normal para uma vida inteira.
Então, quanto exatamente é de 500 calorias? Se você estiver indo para reduzir o seu consumo diário de 500 calorias, que ajuda a saber o que você precisa para cortar, certo? Veja como é fácil perder 500 calorias por dia:
* Use leite em vez de creme em seu café. Poupança? 50 calorias por copo.
* Ir a manteiga em sua batata cozida. Poupança? 100 calorias
* Beba água com sabor de frutas em vez de um refrigerante 16 onças. Poupança? 200 calorias
* Passar o Big Mac e ter uma salada em vez. Um Big Mac pesa em um colossal 460 calorias. Uma salada fresca com um molho leve? Inferior a 100! Poupança? 360 calorias
* Passe pelo saco de batatas fritas. Um saco de tamanho médio lanche de batatas fritas tem mais de 300 calorias. Poupança? 300 calorias
* Coma seu milho na orelha. Um copo de 1 porção de milho enlatado tem 165 calorias. Uma espiga de milho tem 85. Poupança? 80 calorias.
* Mude para o baixo teor de gordura queijo creme em seu bagel. Poupança? 90 calorias por grama.
* Ame aqueles fritas e não pode abandoná-los? Troque as batatas fritas magro para fora para grossas bife corte-os. Fina batatas fritas absorvem mais óleo do que as mais grossas, os mais carnudos. Poupança? 50 calorias por 4 oz servindo
Se você preferir olhar para a perda de peso a partir de uma perspectiva de exercício, você também pode perder um quilo por semana, aumentando seu nível de atividade em 500 calorias por dia. Como é fácil que fazer? Dê uma olhada:
* Faça uma caminhada de meia hora em torno do parque. Apontar para um ritmo que é um pouco mais rápido do que um passeio, mas não rápido o suficiente para ficar sem ar. Burn: 160 calorias.
* Pegue sua bicicleta e dar um passeio. Enfrentar alguns morros moderados e objectivo para cerca de cinco quilômetros no total. Burn: 250 calorias
* Vá dançar - e realmente dança. Quanto mais tempo você está no chão, em vez de na mesa bebendo-se bebidas de alto teor calórico, mais você vai sair dela. Dança que faz você sem fôlego e aquece o seu corpo lhe renderá uma economia de calorias agradáveis. Burn: 400 calorias por uma hora
Natação * é ótimo para você, e um monte de diversão, também. A resistência à água significa que você queimar mais calorias, e você evita o impacto do estresse sobre as articulações aeróbica, dançando ou caminhando. Fazer algumas voltas em um rastreamento lento - se você pode chegar até a uma hora você vai estar fazendo muito bem! Burn: 510 calorias
* Saia em seu jardim. Uma hora de tarefas de jardinagem, que inclui flexão e alongamento pode queimar até tantas calorias como uma caminhada rápida. Burn: 250 calorias.
* Jogue uma partida de tênis. Ligue-se com um amigo para um jogo de tênis por semana e você vai se surpreender com a diferença. Uma hora de ténis vigorosa é um dos melhores queimadores de calorias ao redor. Burn: 800 calorias
É importante ter em mente que todos os números de exercícios / calorias são baseados em uma mulher pesando 130 libras. Se você pesa mais, você vai queimar mais. Quer um bônus adicional para queimar calorias através de exercícios? Quando você se exercita, você constrói músculo convertendo-a de gordura. Três chances que tipo de tecido do corpo queima mais calorias - mesmo quando você não está se exercitando. Você tem isso - o seu corpo gasta mais energia para manter e alimentar o músculo do que gordura.
Para melhores resultados, misturar e combinar poupança de alimentos com exercícios que queimam calorias. Tenha em mente que comer menos de 1000 calorias por dia para mais de alguns dias vai convencer o seu corpo que está morrendo de fome e retardar seu metabolismo. Manter faixas de calorias razoável, e consulte um médico se você quiser um mais rápido, perda de peso mais drásticas.
