Ein einfacher Plan für die Gewichtsabnahme
Die Rechnung ist ziemlich einfach. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Möchten Sie ein Pfund pro Woche verlieren? Dann müssen Sie 3500 Kalorien weniger zu verbrauchen pro Woche als Sie. Das ist etwa 500 Kalorien pro Tag. Durch das Ausschneiden 500 Kalorien pro Tag von Ihrem normalen täglichen Ernährung, während Sie Ihre Aktivität die gleiche, können Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche.
Alle Rechte - das ist nicht viel klingt, vor allem, wenn Sie mehr als 25 Kilo Übergewicht sind. Studie um Studie hat gezeigt, aber, dass jene Menschen, die Gewicht verlieren allmählich - mit einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche sind viel eher um das Gewicht zu halten und zu pflegen ein normales Gewicht für ein ganzes Leben.
Also, wie viel genau IS 500 Kalorien? Wenn Sie vorhaben, Ihre tägliche Zufuhr von 500 Kalorien zu reduzieren sind, hilft es zu wissen, was Sie ausschneiden, rechts brauchen? Hier ist, wie einfach es ist, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren, ist:
* Verwenden Sie Milch statt Sahne in den Kaffee. Einsparungen? 50 Kalorien pro Tasse.
* Überspringen Sie die Butter auf dem Ofenkartoffeln. Einsparungen? 100 Kalorien
* Trinken Sie Fruchtgeschmack Wasser anstelle von einem 16 Unzen Soda. Einsparungen? 200 Kalorien
* Überspringen der Big Mac und einen Salat statt. Ein Big Mac wiegt satte 460 Kalorien. Ein frischer Salat mit einem leichten Dressing? Weniger als 100! Einsparungen? 360 Kalorien
* Pass durch die Tüte Kartoffelchips. Eine durchschnittliche Snackgröße Tüte Chips hat über 300 Kalorien. Einsparungen? 300 Kalorien
* Essen Sie Mais auf dem Ohr. A 1 Tasse Portion Dosen Mais hat 165 Kalorien. Ein Ohr von Mais hat 85. Einsparungen? 80 Kalorien.
* Wechseln Sie auf fettarme Frischkäse auf Ihren Bagel. Einsparungen? 90 Kalorien pro Unze.
* Love those frites und kann nicht aufgeben? Tauschen Sie die dünnen Pommes einmal die dicken Steak-cut diejenigen. Thin Französisch frites absorbieren mehr Öl als die dickeren, fleischiger diejenigen. Einsparungen? 50 Kalorien pro 4 Unzen dienen
Wenn Sie eher an Gewicht zu verlieren von einer Übung Perspektive betrachten möchten, können Sie auch verlieren ein Pfund pro Woche durch upping Ihre Aktivität um 500 Kalorien pro Tag. Wie einfach ist das zu tun? Werfen Sie einen Blick:
* Nehmen Sie eine halbe Stunde Spaziergang durch den Park. Ziel für ein Tempo, das ein wenig schneller als ein Spaziergang, aber nicht schnell genug, um Atem ist. Burn: 160 Kalorien.
* Holen Sie sich Ihre Fahrrad und eine Fahrt. Tackle ein paar moderate Hügeln und Ziel für etwa fünf Meilen insgesamt. Burn: 250 Kalorien
* Gehen Sie tanzen - und wirklich DANCE. Je länger man draußen auf dem Boden statt an den Tisch trinken bis hochkalorische Getränke, desto mehr werden Sie aus ihm heraus. Tanzen macht Sie atemlos und wärmt Ihr Körper wird net Sie einen schönen Kalorien sparen. Burn: 400 Kalorien für eine Stunde
* Schwimmen ist gut für Sie, und eine Menge Spaß. Die Wasserbeständigkeit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, und vermeiden Sie den Stress Auswirkungen auf die Gelenke von Aerobic, Tanzen oder Wandern. Haben Sie ein paar Runden in einem langsamen crawl - wenn Sie können bis zu einer Stunde werden Sie großartige tun! Burn: 510 Kalorien
* Raus in Ihrem Garten. Eine Stunde Gartenarbeit Aufgaben, Biegen und umfasst Stretching brennen können bis zu so viele Kalorien wie ein flotter Spaziergang. Burn: 250 Kalorien.
* Spielen Sie eine Partie Tennis. Schließen Sie mit einem Freund für eine Woche Tennis-Spiel und du wirst den Unterschied erstaunt sein. Eine Stunde kräftig Tennis ist eine der besten Kaloriengehalt Brenner herum. Burn: 800 Kalorien
Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass alle Übungen / Kalorien Zahlen auf eine Frau mit einem Gewicht von 130 £ basieren. Wenn Sie mehr wiegen, werden Sie verbrennen mehr. Möchten Sie ein zusätzlicher Bonus zu verbrennen Kalorien durch Bewegung? Wenn Sie trainieren, bauen Sie Muskeln durch Umwandlung von Fett. Drei Vermutungen welche Art von Körpergewebe verbrennt mehr Kalorien - auch wenn Sie nicht trainieren. Du hast es - Ihr Körper verbraucht mehr Energie zu pflegen und füttern Muskeln als Fett tut.
Für beste Ergebnisse, mix and match Lebensmitteln Einsparungen mit Übungen, die Kalorien zu verbrennen. Halten Sie daran, dass der Verzehr von weniger als 1000 Kalorien pro Tag für mehr als ein paar Tage wird Ihr Körper davon zu überzeugen, dass es verhungern und verlangsamen den Stoffwechsel. Halten Kalorien reicht vernünftig, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine schnellere, drastische Gewichtsabnahme wollen.
