Herz-Kreislauf Aufwand für eine optimale Gesundheit
Aerobic ist vorteilhaft für Sie durch die Stärkung der Lunge effektiver zu sein durch Anhebung des Sauerstoff zu den Zellen und dem Herzen , indem du es zu , dass Sauerstoff effektiver zu nutzen. Die Definition von Aerobic übersetzt mit Luft oder mit Sauerstoff. Arbeit outs, die weniger intensiv und mehr in der Länge ist Aerobic . Mit Aerobic- Arbeit outs , implementiert eine Person die gleiche große Muskelgruppe in einem sich wiederholenden Bewegung zwischen fünfzehn bis dreißig . Ein Puls von etwa sechzig bis achtzig % ist das Ziel aufrechtzuerhalten. Schwimmen, Radfahren, Joggen und Wandern sind einige Aerobic-Übungen. Diese Sitzungen müssen in der Lage sein , ohne dass jemand mit nach Luft schnappen getan werden . Wenn Sie unfähig, auf einem kurzen Gespräch während der Arbeit aus sind , könnten Sie bis Verschieben einer Ebene durch die Ausübung anaerob .
Das Ziel ist , während der Ausübung aerob zu Ihrer Zielherzfrequenzzu erreichen und zu erhalten , dass für die gesamte Zeit, die Sie der Ausübung dieser Gruppe von Muskeln . Dieser übt das Herz effizienter und macht den Körper mehr Kalorien verbrennen . Manchmal Trainierende wird die aerobe Kurve zu erreichen. Dies ist, wenn Sie mit dem Training beginnen und heben Sie die Intensität auf den Gipfel dann allmählich langsamer . Es ist effizienter , diesen konstanten Geschwindigkeit zu halten, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. Dadurch wird das Herz und die Lunge , länger und effizienter arbeiten zu trainieren. Menschen , die Aerobic-Übungen regelmäßig durchführen wird Gelegenheit haben , härter zu arbeiten , um ihre Zielherzfrequenzerhöht sich ihre Ausdauer zu erreichen. Menschen, die erst am Anfang sind, werden zu ihren Zielherzfrequenzschnell , bis ihre Körper auf das Training verwendet .
Menschen, die alle Vergünstigungen von Aerobic-Übungen wollen und sich nicht sicher , wo ich anfangen kann mit einem Aerobic-Kurs beginnen. In einer Klasse , die Sie hoch oder niedriger Intensität Herz-Kreislauf tun. Der Klassenlehrersollte in der Lage, die Klasse zu zeigen , wie diese Bewegungen auszuführen oder so sein . Wie hoch nehmen Sie Ihre Arme und Beine während der Arbeit ist, was misst die Intensität . Sportler sollten die Intensität entsprechend ihren Fähigkeiten und die Häufigkeit der Sitzungen ihre Arbeit outs zu tun.
Zu denken, dass wir oft vermeiden Aerobic ist unglaublich , weil es viele Vorteile. Es unterhält und senkt Körperfett, erhöht unsere gesamte Ausdauer, gibt uns zusätzliche Energie, hilft unsere Widerstandsfähigkeit bis zur Erschöpfung , erhöht unsere Muskeln und erhöht unsere magere Körpermasse . Es hilft uns auch mental durch Erhöhung Stimmung, abnehmender Angst, Verringerung der Depression , abnehmender Spannung , und uns ausruhen mehr ruhig in der Nacht. Wer kann nicht ein wenig von all dem profitieren? Dies sind Vorteile, die Menschen könnten alle .
Anaerobe Übung unterscheidet sich von aeroben , weil es oft kürzere Zeitspanne und eine größere Intensität. Der Körper verbraucht schneller und entwickelt Muskel aktiver mit anaeroben . Fußball, Fußball, Skifahren, Basketball, Gewichtheben und Sport sind als anaerobe Übungen . Sprinten oder Laufen ist eine weitere Aktivität . Eine Person wird eher Erfahrung Schmerzen am Ende der anaeroben Trainings .
Muskelgruppen erhalten zusätzliche Blut-und Sauerstoff aus dem Körper, während in einer aeroben Trainingseinheit . Es ist schlecht, ganz plötzlich von einer Trainingseinheit beenden. Krämpfe und Benommenheit können daraus entstehen. Es ist in der Regel ein großer Gedanke , einen kühlen Frist nach einer ziemlich intensiven Aerobic- Workout zu haben. Wenn jemand auch während eines aeroben Sitzung erschöpft , sie an Ort und Stelle für ein paar Momente , bis der Lage, weiterhin ausgeführt werden können.
Aerobic-Übungen kann etwas schwierig, auf den ersten zu tun, aber es ist für die kardiovaskuläre Gesundheit absolut obligatorisch. Es ist ein fortlaufender Prozess und nimmt regelmäßige Aerobic- Sitzungen, um einen gesunden Körper zu halten. Dreimal in der Woche ist in der Regel , wie oft eine Person arbeiten, wenn sie sich bereits in recht guter Herz-Kreislauf Form sind. Vier bis fünf Intervalle pro Woche sollte die Intervalle von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und erhöhen den Grad der Gesundheit werden können.
