Effort Cardio-Vasculaire pour une Santé Optimale
L'exercice aérobie est avantageux pour vous , en renforçant les poumons pour être plus efficace en élevant les niveaux de l'oxygène aux cellules et le cœur en lui permettant d' utiliser l'oxygène plus efficacement . La définition de aérobie se traduit par de l'air ou de l'oxygène . Aboutissants de travail qui sont moins intenses et plus en longueur est aérobie . Avec les sorties de travail aérobie , une personne met en oeuvre le même grand groupe musculaire dans un mouvement répétitif de entre quinze à trente . Un taux d'environ 60 à 80 % du cœur est l'objectif de maintenir . Natation, le vélo , le jogging et la marche sont des exercices d'aérobie . Ces séances doivent être en mesure de le faire sans avoir à quelqu'un haleter . Si vous êtes incapable d'exercer une courte conversation tout en travaillant , vous pourriez être en mouvement vers le haut niveau par l'exercice anaérobie .
L'objectif pendant l'exercice aérobie est d'atteindre votre fréquence cardiaque cible et maintenir que pendant tout le temps que vous exercez ce groupe de muscles . Ce exerce le cœur plus efficacement et rend le corps à brûler plus de calories . Parfois, les sportifs vont atteindre la courbe aérobie . C'est quand vous commencez l'exercice et augmenter votre niveau d'intensité du pic puis ralentit progressivement . Il est plus efficace de maintenir ce taux constant que votre rythme cardiaque est augmenté . Cette formera le cœur et les poumons à durer plus longtemps et travailler plus efficacement . Les gens qui effectuent des exercices d'aérobie sur une occasion régulière devront travailler plus fort pour atteindre leur fréquence cardiaque cible que leurs endurance augmente . Les gens qui ne font que commencer vont apprendre à leur rythme cardiaque cible rapidement jusqu'à ce que leur corps s'habitue à l'exercice .
Les gens qui veulent tous les avantages de l'exercice aérobie et ne savent pas par où commencer peut commencer avec un cours d'aérobic . Dans une classe , vous pouvez faire cardiovasculaire élevé ou plus faible intensité . L'instructeur de classe devrait être en mesure de montrer aux élèves comment effectuer ces mouvements de toute façon . Quelle vous prenez vos bras et des jambes pendant le travail sur est ce que mesure l'intensité . Les athlètes doivent faire le niveau d'intensité en fonction de leurs capacités et la fréquence de leurs sessions de sorties de travail .
À penser que, souvent, nous évitons l'exercice aérobie est incroyable en raison de ses nombreux avantages . Il maintient et réduit la graisse corporelle , soulève toute notre endurance , nous donne de l'énergie supplémentaire , aide notre résistance à la fatigue, augmente nos muscles , et augmente notre masse maigre . Il nous aide aussi mentalement en élevant l'humeur, réduction de l'anxiété , réduire la dépression , diminution de la tension , et de nous faire reposer plus profondément la nuit . Qui ne peuvent bénéficier d'un peu de tout cela? Ce sont des avantages que les gens pourrions tous utiliser .
Exercice anaérobie aérobie est différente de car il est souvent plus courte en durée de temps et une plus grande intensité. Le corps épuise rapidement et développe les muscles plus activement avec les anaérobies . Le football, le ski, le basket-ball , l'haltérophilie et des sports sont considérés comme des exercices anaérobies . Sprint ou la course est une autre activité . Une personne sera plus susceptible d' expérience douleur à la fin de l'exercice anaérobie .
Les groupes musculaires obtenir un surplus de sang et de l'oxygène de l'organisme pendant une session d'exercice aérobie . Il est mauvais d'arrêter tout d'un coup d'une séance d'exercice . Crampes et des étourdissements peuvent se produire à partir de ce . Il est généralement une bonne idée de faire une période de récupération après un travail assez intense aérobie sur . Si quelqu'un est trop épuisé au cours d'une séance d'aérobie , ils peuvent courir sur place pendant quelques instants jusqu'à ce qu'il puisse continuer .
L'exercice aérobie peut être un peu difficile à faire au début, mais il est absolument obligatoire pour la santé cardiovasculaire . Il s'agit d'un processus continu et prend des séances d'aérobic réguliers pour maintenir un corps en forme . Trois fois par semaine est généralement la fréquence d'une personne doit travailler si elles sont déjà en assez bonne forme cardiovasculaire . Quatre à cinq intervalles d'une semaine devraient être les intervalles de personnes qui tentent de perdre du poids et d'élever leur niveau de santé .
