Arm-Übungen für den Beginn Bodybuilder

Die meisten Menschen neu in Bodybuilding zahlen viel Aufmerksamkeit auf den Bau großer Arme , manchmal bis zu dem Punkt, von Übertraining . Vergessen Sie nicht , die Armmuskeln sind während der meisten Übungen auf andere Körperteile ausgerichtet ins Spiel gebracht, so ist darauf zu achten , die Dinge nicht übertreiben werden.

Having said that, die Arme sind komplexe Körperteile in ihrem eigenen Recht und verdienen eine richtig fokussiert Übungsprogramm. In Grundbegriffe der Arm besteht aus drei Hauptmuskelgruppen:

1 . Bizeps - zwei Muskeln an der vorderen oberen Arm vom Ellenbogen bis zu den Schultern laufen .

2 . Triceps brachii - drei Muskeln an der hinteren oberen Arm, vom Ellbogen bis zur Schulter laufen .

3 . Unterarm - mehrere kleinere Muskeln, die vom Ellenbogen bis zum Handgelenk führen .

Es gibt sieben klassischen Übungen , mit denen Anfänger zu einem guten Start zu bekommen Muskelaufbau ab, ohne zu überfordern ihre Körper . Für alle Übungen , die folgen , mit einem Gewicht, das leicht genug, um zwischen 10-15 Wiederholungen zu ermöglichen.

Drei Bizeps -Building-Übungen sind für Anfänger zu empfehlen:

1 . Standing Langhantelcurls - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen .

2 . Alternative Stehen Kurzhantel - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen .

3 . Preacher Bank Locken - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen .

Drei Gebäude Trizeps Übungen sind für Anfänger zu empfehlen :

1 . Dips - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen .

2 . Schließen Bankdrücken - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen .

3 . EZ bar liegen Erweiterungen - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen .

Eine Unterarm -Building-Übung ist für Anfänger zu empfehlen:

1 . EZ bar Reverse Curls - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen .

Wie bei allen Übungen, die Sie brauchen, um Pflege in der Planung bestimmte Körperteile zu nehmen. Um mit , sollten Sie Ihre Arm-Übungen in ein Programm ähnlich dem unten vorgeschlagen nehmen beginnen :

Tag 1 : Bizeps , Rücken, Bauch

Tag 2: Beinbeuger , Schultern, Bauchmuskeln

Tag 3: Quads , Unterarme , Waden

Tag 4 : Trizeps , Brust, Bauch

Für die ersten paar Wochen ein komplett eingestellt, aber dann jede Woche einen Satz hinzufügen, zu einem Maximum von drei. Am Ende von drei Monaten werden Sie bereit sich zu bewegen , um mehr Zwischenebene intensive Übungen.