Exercices Pour Les Bras Pour Commencer Culturistes

La plupart des gens nouveaux à la musculation paient beaucoup d' attention à la construction de gros bras , parfois au point de surentraînement . N'oubliez pas , les muscles des bras sont mis en jeu lors de la plupart des exercices visant à d'autres parties du corps si il faut prendre soin de ne pas exagérer les choses .

Cela dit , les bras sont les parties du corps complexes dans leur propre droit et méritent un programme d'exercices bien ciblés. En termes de base du bras se compose de trois principaux groupes musculaires :

Une . Biceps brachial - deux muscles du bras avant qui vont du coude sur les épaules .

2 . Triceps brachial - trois muscles de la partie supérieure du bras arrière qui vont du coude à l'épaule .

3 . Avant-bras - plusieurs petits muscles qui vont du coude au poignet .

Il ya sept exercices classiques qui permettront aux débutants de descendre à un bon début de renforcement musculaire sans surmenage leur corps. Pour tous les exercices qui suivent , utilisez un poids qui est assez léger pour permettre entre 10-15 reps .

Exercices de renforcement Trois biceps sont recommandés pour les débutants :

Une . Debout barbell curl - 3 séries de 10-15 répétitions.

2 . Autres boucles d'haltères debout - 3 séries de 10-15 reps .

3 . Boucles de banc de prédicateur - 3 séries de 10-15 reps .

Exercices de renforcement Trois triceps sont recommandés pour les débutants :

Une . Dips - 3 séries de 10-15 répétitions.

2 . Fermer poignée couché - 3 séries de 10-15 répétitions.

3 . Barre EZ extensions souterraines - 3 séries de 10-15 reps .

Un exercice de construction de l'avant-bras est recommandé pour les débutants :

Une . Barre EZ inverse boucles - 3 séries de 10-15 répétitions.

Comme avec tous les exercices que vous devez prendre soin dans la planification des parties spécifiques du corps . Pour commencer, vous devez intégrer vos exercices pour les bras dans un programme similaire à celui proposé ci-dessous :

Jour 1: Biceps , Dos, Abdominaux

Jour 2 : cuisses, épaules, Abs

Jour 3 : Quads , avant-bras , les mollets

Jour 4 : triceps , la poitrine, Abs

Pour le premier couple de semaines complète celle fixée mais ajouter un ensemble chaque semaine pour un maximum de trois . Au bout de trois mois, vous serez prêt à passer à plus forte intensité des exercices de niveau intermédiaire .