Seis tipos de meditação
Existem tantos tipos diferentes de meditação. Quantos? Quem sabe, mas o suficiente para que você possa encontrar o que é certo para você. Para obter a sua pesquisa começou, aqui estão seis tipos de meditação que você pode experimentar.
1. Respiração assistindo. Pode meditar ser tão simples como prestar atenção à sua respiração por alguns minutos? Pode apostar. Relaxe em qualquer posição que funciona melhor para você, feche os olhos e começar a prestar atenção à sua respiração. Respirar pelo nariz recebe o seu diafragma envolvidos e recebe oxigênio por todo o caminho até o fundo de seus pulmões. Como sua mente vagueia, apenas re-focar a sua atenção no ar entrando e saindo de seu nariz. Basta fazer isso por vários minutos, ou mais, como você se acostumar com isso.
2. Uma meditação da mente vazia. Meditar pode criar uma espécie de "consciência sem objeto," um esvaziamento de todos os pensamentos de sua mente. As técnicas para fazer isso envolve ficar sentado, muitas vezes em um "lótus completo" ou a posição de pernas cruzadas, e deixar a mente ficar em silêncio por conta própria. Pode ser difícil, especialmente porque qualquer esforço parece justa causa mais negócios na mente.
3. Andando meditações. Este recebe o corpo envolvido. Ele pode ser externa ou simplesmente como um frente e para trás de estimulação de uma sala. Preste atenção ao movimento de suas pernas e respiração e do corpo enquanto você anda, e com a sensação de entrar em contato com os pés no chão. Quando sua mente vagueia, basta manter a trazê-lo de volta para o processo de andar e respirar. Meditando fora, desta forma pode ser difícil por causa das distrações. Se você fizer isso fora, encontrar um lugar tranquilo, com terreno plano.
4. A meditação mindfulness. A prática budistas chamam de meditação Vipassana ou insight, mindfulness é a arte de tornar-se profundamente consciente do que está aqui agora. Você se concentra no que está acontecendo em torno de você, neste exato momento, e tornar-se consciente de todos os pensamentos e sentimentos que estão a sua energia a cada momento. Você pode começar por observar a respiração e mova a sua atenção para os pensamentos passando por sua mente, os sentimentos em seu corpo, e até mesmo os sons e visões ao seu redor. A chave é observar sem julgar ou analisar.
5. Meditação mantra simples. Muitas pessoas acham que é mais fácil de manter sua mente de vagar se concentrar em algo específico. Um mantra pode ajudar. Esta é uma palavra ou frase que você repete como você se senta em meditação, e é escolhido por você, um mestre experiente em algumas tradições. Se você estiver trabalhando neste sozinho, você pode usar qualquer palavra ou frase que funciona para você, e pode optar por repeti-lo em voz alta ou em sua cabeça enquanto você meditar.
6. Meditando sobre um conceito. Algumas práticas meditativas envolvem a contemplação de uma idéia ou situação. Um exemplo é a "meditação sobre a impermanência", em que você se concentrar sobre a natureza impermanente de todas as coisas, começando com seus pensamentos e sentimentos como eles vêm e vão. No budista "meditação sobre o cadáver", você pensa sobre um corpo no chão, como apodrece lentamente e é alimentado pela vermes. A técnica é utilizada para orientá-lo a um entendimento que sua mente racionalização não pode levá-lo.
Há muitas outras meditações que você pode tentar, como a "meditação sobre a bondade" ou "objeto" de meditação, e até mesmo meditar usando ondas cerebrais arrastamento produtos. Cada tipo tem as suas próprias vantagens e efeitos. Por esta razão, você pode achar que em momentos diferentes e para fins diferentes que você quer usar vários tipos diferentes de meditação.
