Sechs Arten der Meditation
Es gibt so viele verschiedene Arten von Meditation. Wie viele? Wer weiß, aber genug, so dass Sie das richtige Modell für Sie zu finden. Um Ihre Suche gestartet, hier sind sechs Arten der Meditation kann man versuchen.
1. Atem zu beobachten. Kann Meditation so einfach sein wie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem für ein paar Minuten? Darauf können Sie wetten. Entspannen Sie sich in welcher Position am besten für Sie, die Augen schließen und starten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu zahlen. Atmen Sie durch die Nase bekommt Ihr Zwerchfell beteiligt und bekommt Sauerstoff den ganzen Weg auf den Boden der Lunge. Wie Ihre Gedanken abschweifen, einfach neu konzentrieren Sie sich auf die Luft gehen in die und aus der Nase. Nur tun dies für einige Minuten oder länger, wie Sie sich daran gewöhnen.
2. Ein leerer Geist Meditation. Meditieren kann eine Art "Bewusstsein ohne Objekt", erstellen Sie eine Entleerung aller Gedanken aus dem Kopf. Die Techniken hierfür beinhalten Stillsitzen, oft in einer "full Lotus" oder Schneidersitz, und lassen die Gedanken gehen auf eigene schweigen. Es kann schwierig sein, zumal jede Anstrengung, nur weil mehr Geschäft in der Geist scheint.
3. Gehen Meditationen. Diese bekommt man den Körper beteiligt. Es kann außerhalb oder einfach als auf und ab in einem Raum. Achten Sie auf die Bewegung der Beine und der Atmung und Körper, wie Sie, zu Fuß und mit dem Gefühl der Füße den Boden berühren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, nur halten bringt es zurück auf den Prozess des Gehens und die Atmung. Meditieren außerhalb auf diese Weise kann wegen der Ablenkungen schwierig. Wenn Sie es draußen tun, finden Sie einen ruhigen Ort mit ebenem Boden.
4. Achtsamkeit Meditation. Eine Praxis, Buddhisten oder Anruf vipassana Einblick Meditation, Achtsamkeit ist die Kunst des Werdens zutiefst bewusst, was ist jetzt hier. Sie auf, was in und um euch herum geschieht in diesem Augenblick zu konzentrieren, und sich bewusst von all den Gedanken und Gefühlen, die Einnahme Ihrer Energie von Moment zu Moment. Sie können durch Ihren Atem zu beobachten starten, und verschieben Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf die Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, die Gefühle in Ihrem Körper, und auch die Geräusche und Bilder um Sie herum. Der Schlüssel ist, ohne zu urteilen oder Analysieren beobachten.
5. Einfache Mantra-Meditation. Viele Menschen finden es einfacher, ihren Geist von wandernden wenn sie konzentrieren sich auf etwas Bestimmtes zu halten. Ein Mantra kann helfen. Das ist ein Wort oder eine Phrase, die Sie wiederholen, wie Sie in der Meditation sitzen und wird für Sie von einem erfahrenen Meister in einigen Traditionen übernommen. Wenn Sie auf diesen allein arbeiten, können Sie ein beliebiges Wort oder eine Phrase, die für Sie arbeitet, und können entweder wiederholen sie laut oder in Ihrem Kopf, wie Sie meditieren.
6. Meditieren auf einem Konzept. Einige meditative Praktiken beinhalten Betrachtung einer Idee oder Szenario. Ein Beispiel ist die "Meditation über Vergänglichkeit", in dem Sie auf die Vergänglichkeit aller Dinge konzentrieren, beginnend mit deinen Gedanken und Gefühlen, wie sie kommen und gehen. In der buddhistischen "Meditation über die Leiche," denken Sie über einem Körper in den Boden, wie es verrottet langsam weg und wird durch Würmer gefüttert. Die Technik wird verwendet, um Sie zu einem Verständnis, dass Ihre Rationalisierung Geist vielleicht nicht bringen Sie zu führen.
Es gibt viele andere Meditationen können Sie versuchen, wie der "Meditation über liebende Güte" oder "Objekt" Meditation und sogar meditiert mit Gehirnwellen Entrainment Produkte. Jeder Typ hat seine eigenen Vorteile und Effekte. Aus diesem Grund kann es vorkommen, dass zu verschiedenen Zeiten und für verschiedene Zwecke Sie verschiedene Arten der Meditation verwenden möchten.
