Ihren Stoffwechsel und Fettabbau
Wenn Sie jemanden, der versucht hat , Gewicht zu verlieren und in Form zu wissen , haben Sie wahrscheinlich Worten wie : "Ich nur essen eine Mahlzeit am Tag , um Gewicht zu verlieren " oder "Ich habe Angst , wenn ich esse, ich werde gewinnen gehört Gewicht " , aber leider ist dies irreführend, warum so viele Menschen sind in der " Battle of the Bulge " . Menschen auf der ganzen Welt immer noch glauben, dass der Verzehr von Frühstück, oder sogar drei Mahlzeiten am Tag will sie zu einer Gewichtszunahme. In Wahrheit , so lange , wie sie essen die richtigen Arten von Lebensmitteln und trainieren, dann drei normale Mahlzeiten oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag auch tatsächlich funktionieren besser mit ihren Stoffwechsel als essen die falschen Mengen oder nicht essen oft genug .
Mit mehr als die Hälfte der Amerikaner im Alter von 20 nun als " overweight" , heute mehr denn je , müssen wir verstehen, wie Stoffwechsel in Bezug auf Gewicht zu verlieren funktioniert. Warum riskieren , einen Herzinfarkt , einen Schlaganfall , an Krebs zu erkranken , oder Diabetes , wenn alles, was Sie tun müssen, ist zu machen ein paar kleine Änderungen und ein gesundes Leben ? Zuerst wird eine Person, die metabolische Rate durch die Anzahl und Größe der atmenden Zellen , die das körpereigene Gewebe und die Intensität des Stoffwechsels in diesen Zellen beeinträchtigen bestimmt. Diese beiden Faktoren kombiniert sind, was die physiologische Grundlage Make-up von der Menge an Energie ( Kalorien ) , in dem ein Körper verwendet .
Denken Sie daran, dass die Energie kann nicht erzeugt oder vernichtet werden , nur verändert. Wie wir wissen, kommt potentielle Energie aus der Lebensmittel, die wir essen. Wenn man über Gewichtsverlust, gibt es drei Komponenten einer ausgewogenen Energie, die Kalorienzufuhr , Kalorien gespeichert und Kalorien verbraucht sind . Das System funktioniert so, dass, wenn die Menge an Kalorien aufgenommen in gleich die Menge an Kalorien , die verbraucht ( verbrannt ) , dann gibt es Gleichgewicht und das Körpergewicht stabil ist.
Auf der anderen Seite , wenn der Saldo positiv wird , um mehr als Nahrung gegessen wird verbrannt , Energie zerstört oder besser ausgedrückt als Körperfett gespeichert verursacht . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass Sie essen eine Diät als fettarme und trotzdem an Gewicht zunehmen. Der Grund dafür ist , dass die meisten Nahrungsfett gespeichert wird, während der Körper brennt Kohlenhydrate und Proteine zur Energiegewinnung. Das Problem ist das , wenn eine Person an Gewicht zunimmt , erhöht die Menge an Fett wird Energie gespeichert, bis die Kalorienbilanz negativ ist. Um das zu erreichen , muss die Menge an Kalorien verbrannt werden, um die Anzahl der Kalorien verbraucht , egal, was der Gehalt an Makronährstoffen überschreiten .
Der Stoffwechsel ist die Rate, mit der der Körper Energie, um die grundlegenden Funktionen wesentlich zur Aufrechterhaltung des Lebens zu unterstützen. Dieser Stoffwechsel besteht aus drei Teilen , die körperliche Aktivität sind (20%) , thermische Effekt der Nahrung , auch genannt TEF (10%) , und die verbleibende Stoffwechselrate oder REM (70%) zusammen. Körperliche Aktivität ist die Menge an Energie, die Ihr Körper verbrennt während der normalen , täglichen Aktivitäten , Hausarbeit , Freizeit , Arbeit , Bewegung und so weiter gehören. Offensichtlich wird , dass jemand körperlich aktiv ist mehr Energie als eine sitzende Person wird brennen . TEF -Konten für die Energie bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen verwendet , die je nach der Mahlzeit die Zusammensetzung würde . Wenn eine Person zuviel isst , wird TEF erhöht, weil mehr Nahrung muss verdaut werden. Hier ist, wo Stoffwechsel wird sehr interessant und was bewirkt, so viel Verwirrung .
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien , also lassen Sie uns sagen, eine Person verbraucht 3.500 mehr Kalorien als normal . Das Individuum würde nicht gewinnen £ 1 , weil die TED bilanziert wird aber wenn 3.500 Kalorien wurden geschnitten versuchen, Gewicht zu verlieren, dann TEF sinkt , da weniger Nährstoffe zu verarbeiten wäre . Das Ergebnis ist, dass mit Energieaufwand verringern würde , was bedeutet, dass das Individuum weniger als ein Pfund schwer zu verlieren. Mit anderen Worten, durch Ausschneiden zu viel zu essen , kann TEF nicht wie es entworfen wurde, zu tun . Jetzt im Hinterkopf , dass man nicht um das Essen einen Haufen von Junk-Food zu gehen zu halten. Schließlich müssen die Kalorien Sie verbrauchen , gesunde Lebensmittel zu sein, aber was das bedeutet, ist, dass, wenn Sie nicht essen , sind Sie tatsächlich arbeiten gegen Ihren Körper bei der Bekämpfung der Gewichtszunahme, nicht anders herum .
Schließlich bezieht sich die RMR auf die Anzahl der Kalorien, die der Körper braucht, um seine wesentlichen Funktionen , sowie chemische Reaktionen , während in einem ausgeruht Zustand laufen . Dieser Aspekt des Stoffwechsels Konten für die größte Zahl der verbrannten Kalorien jeden Tag. Was passiert, ist , dass, wenn mageres Gewicht sollte wegen der erhöhten Protein-Stoffwechsel , dann sinkt RMR verloren. Normalerweise würden Sie sehen, dies geschieht , wenn eine Person geht auf eine sehr strenge Diät . In dieser Situation wird der Körper in einer negativen N-Bilanz , die eine größere Menge des Proteins als das, was durch weniger Protein / Energieaufnahme ersetzt verloren bedeutet gezwungen . Wenn dieses Ungleichgewicht auftritt , gibt es einen allmählichen Verlust der mageren Gewicht, senkt dann RMR .
Was passiert, ist, dass viele Male Diät wird die Menge an magerem Gewichtsverlust mit intensivem Training für die Muskeln zu begrenzen, um die Notwendigkeit, mehr Protein zu erhalten entwickeln . Wenn dies geschieht, wird der Körper gezwungen, mehr Energie aus gespeicherten Fette verwenden . Wenn Sie Ihren Stoffwechsel setzen für Sie arbeiten möchten, können ein paar einfache Schritte unternommen werden :
* Durch die Zugabe von ein paar Pfunde Muskelmasse kann die metabolische Rate um bis zu 200% jeden Tag * Denken Sie daran , dass mageres Gewicht kann so viel wie 20 mal verbrennen mehr Kalorien als Fett Gewicht * Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel * Durch den Verzehr kleiner Mahlzeiten und öfter zu steigern, können Sie steigern Ihre Stoffwechselrate
Während Sie gesunde Lebensmittel zu essen brauchen , belegen Studien, dass das, was am meisten zählt ist, wie viel von einer Person Körpergewicht , Fett zurückzuführen . Denken Sie daran, überschüssiges Fett , was Links zu grossen gesundheitlichen Problemen . Daher ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht , aber mehr wichtig, dass Sie das Fett -zu- Muskel-Verhältnis überwachen zu halten.
Zum Beispiel kann eine Frau, die 5'5 " könnte wiegen nur 125 Pfund, aber eine 27% Körperfett-Verhältnis , das ist nicht gut . Dieses Individuum hart gearbeitet, um Ernährung , während Sie beteiligt mit Aerobic. Jedoch viel von dem, was sie verloren war nicht Fett, sondern Muskeln. auch wenn dieses Gewicht als wäre ideal für ihre Höhe ist, ist ihr Körper Fett zu Muskel-Verhältnis zu hoch.
Eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Fett -zu- Muskel-Verhältnis zu optimieren , indem sie beteiligt mit Krafttraining neben der Ernährung und Cardio. Wie Sie mit den Werkzeugen an www.comptracker.com bereitgestellt werden sehen , können Sie die Dicke des subkutanen Fettgewebes in verschiedenen Bereichen des Körpers zu analysieren. Der Vorteil ist, dass Sie genau wissen , was Ihre Verhältnisse sind so können Sie ein gesundes Fett -zu- Muskel-Verhältnis sowie das Körpergewicht zu erreichen.
Denken Sie daran , Sie sind in der Steuerung und muss die Entscheidung, etwas Gutes für sich selbst tun zu machen. Deshalb ist jetzt die Zeit, um die Kontrolle zu übernehmen und zu kämpfen, um einen schlanken und gesunden Lebensstil zu leben.
