10 Ingredientes em pílulas de emagrecimento
Procurando ajuda a perder peso? Ajuda que vai além das mudanças de estilo de vida habitual, o conselho o controle da parcela e rotinas de exercícios? Suplementos de perda de peso divulgando nomes como "queimador de gordura" e "termo max" pode ser atraente. Mas eles funcionam? E ainda mais importante, na esteira da recente proibição do Food and Drug Administration em efedrina, eles são seguros?
Este artigo fornece uma visão de 10 dos ingredientes mais populares atualmente em suplementos para perda de peso.
A quitosana
Feita a partir das cascas de lagostas, camarões e outros crustáceos, a quitosana é uma fibra indigerível. Supõe-se para ajudar a perda de peso através da ligação com a gordura que você come, bloqueando a sua absorção. No entanto, estudos não suportam esta afirmação. Os efeitos colaterais incluem constipação e gás. Pessoas com alergias marisco deve tomar cuidado.
Crômio
Na maioria das vezes presente como picolinato de cromo, foi promovido para aumentar a massa magra e diminuir a gordura corporal. Embora os resultados do estudo não foram conclusivos, uma análise de vários estudos recentemente concluiu que a suplementação com 200 a 400 microgramas de picolinato de cromo poderia resultar em cerca de uma perda de peso de 2,5 quilo por semana, em algumas pessoas. Outros estudos descobriram uma perda de gordura do corpo e um aumento no tecido muscular, sem qualquer alteração no peso. Outros ainda não encontraram efeito. Embora alguns estudos de laboratório têm levantado questões de segurança, um grande número de estudos em humanos sugerem que é seguro.
Citrus aurantium (laranja amarga)
Este extrato de ervas é uma fonte natural de synephrine (um composto semelhante à efedrina) e resposta atual da indústria de suplementos à efedrina proibição. Mas não há estudos publicados que mostram que é um complemento eficaz para perda de peso. E como a efedrina, seus efeitos colaterais incluem um aumento da pressão arterial; Nutrição Ambiental recomenda evitá-la.
Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
Animais e dicas de pesquisa humanos em um possível papel para CLA na redução da gordura corporal e aumento da massa corporal magra, mas não é completamente pronto para o horário nobre. Nenhum dos estudos em seres humanos têm sido de longa duração. CLA está sendo estudado em combinação com picolinato de cromo. CLA é naturalmente encontrado em alimentos lácteos e carne e é geralmente considerado seguro.
Garcinia Cambogia
O extrato de Garcinia cambogia fruto casca contém ácido hidroxicítrico (HCA), que supostamente inibe a ingestão alimentar, ganho de peso e de armazenamento do excesso de calorias na forma de gordura. No entanto, os estudos não conseguiram provar G. cambogia é uma ajuda eficaz para perda de peso. Os efeitos colaterais mais comuns são sintomas respiratórios e gastrointestinais superiores.
Guaraná
A cafeína é o ingrediente eficaz em sementes de plantas de guaraná. O guaraná pode ter um efeito supressor do apetite leve no curto prazo. Ele foi muitas vezes utilizado em combinação com efedra até que a efedrina foi banida. Os efeitos colaterais potenciais são aqueles de cafeína sobredosagem-insónia, nervosismo, ansiedade ou pânico.
Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB é um subproduto natural da decomposição do aminoácido leucina. Suplementos de HMB são usados por praticantes de musculação, na esperança de aumentar a massa muscular. Alguns pequenos estudos têm sugerido que HMB aumenta a massa magra e diminui a gordura corporal, quando combinado com treinamento de peso. No entanto, são necessários estudos com pessoas com sobrepeso e obesos.
Psyllium Plantago
O Psyllium é uma fibra solúvel em água a partir de sementes de Plantago ovato. Tomada antes de uma refeição, ele pode fazer você se sentir completo, fazendo com que você coma menos. Embora seja provado constipação ajuda (que é como Metamucil obras), não foi provado como uma ajuda eficaz para perda de peso.
Pyruvate
Fórmulas piruvato se vangloriar de que eles estimulam o metabolismo e reduzir a gordura corporal. Piruvato é encontrado naturalmente nos alimentos e no corpo como resultado da quebra de carboidratos e proteínas. Alguns estudos têm demonstrado um benefício da perda de peso com suplementos de piruvato. Mas as pessoas nos estudos também exercido e cortar calorias. Além disso, a dosagem utilizada nos estudos era elevada, o que requer um pequeno número de comprimidos por dia. Especialistas dizem que o caso de piruvato para auxiliar a perda de peso é fraca.
Erva-mate
Fabricado em um chá, erva mate amargo é rico em cafeína. Usado em combinação com outras ervas que contêm cafeína, como guaraná e Damiana, foi encontrado em um estudo para retardar o tempo de esvaziamento do estômago e perda de peso ajuda. O estudo foi curto (45 dias), para que as conclusões sobre como manter o peso não pode ser feita.
