Wie man Gewicht zu gewinnen und bauen mehr Muskelmasse
Eine typische Krafttrainingsprogramm für die Gewichtszunahme beinhaltet alle fast immer Verbindung freies Gewicht anhebt wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge (weiten Griff) und Dips. Die Menge an Gewicht für jedes verwendete Anzahl von Wiederholungen, und die Häufigkeit der Ausbildung, wird natürlich besonders angefertigt werden, um Ihren Körper-Typ, Stromstärke, und Krafttraining Ziele zu entsprechen.
Es ist auch wichtig zu beachten ist, dass die Ausbildung zu oft ist gefährlich und kontraproduktiv. Weitere Trainings nicht gleich mehr Muskeln. Der Körper nicht stärker während des Trainings zu werden; es tatsächlich stärker wird während der Reparaturzeit zwischen der Ausübung. Das ist eher nicht-intuitive, aber es ist eine grundlegende wissenschaftliche Tatsache. Als solches ist es von entscheidender Bedeutung für die Menschen zu Übertraining zu vermeiden und in entsprechende Ruhezeiten zwischen den Wiederholungen, Sätze und Trainingseinheiten zu bauen.
Intrinsische Motivation und Aufrechterhalten Fortschritt
Dies kann der am meisten vernachlässigten Komponente einer effektiven Gewichtszunahme Systems sein, aber es ist einfach so wichtig wie die beiden anderen oben erwähnt.
Das Problem der Motivation ist typischerweise nicht zu beginnen. Viele Menschen haben den Willen und Wunsch, eine Gewichtszunahme Programm zu starten; zumindest in den ersten paar Mal tun sie. Wo die Motivation macht - oder Pausen - eine Gewichtszunahme Programm ist, wenn es um die Überwachung der Fortschritte und die Aufrechterhaltung Muskelaufbau geht.
Dies bedeutet nicht, dass die Menschen schwach oder desinteressiert an Fortschritt; eigentlich ist es eher komplexer. Obwohl 1.000 Personen können am gleichen Tag und zur gleichen Zeit zu konzentrieren, auf effektive und messbare Ergebnisse muskulösen Gewichtszunahme, es ist nicht übertrieben zu sagen, dass jeder dieser Menschen etwas anderes zu erleben. Einige dieser Unterschiede wird tief und sichtbar sein; andere Unterschiede werden subtil und schwer in Worte zu fassen ist. Das Dilemma ist, dass Menschen möglicherweise Zweifel an der Gültigkeit ihrer Programm zu starten, wenn ihre Fortschritte (oder Mangel an Fortschritt) nicht die Ergebnisse von jemand anderem erreicht spiegeln. Oder schlimmer noch, einige Leute wirklich beginnen zu zweifeln ihre eigene Fähigkeit, "immer an Gewicht", wenn sie jemand anderes sehen, offensichtlich macht Fortschritte in Richtung auf ihre Gewichtszunahme Ziele.
Die Abhilfe für dieses Problem ist in dem Begriff "follow-through" enthalten. Der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtszunahme liegt grundsätzlich in die Fähigkeit, follow-through mit einem Programm, und dabei zu bleiben, während gleichzeitig eine angemessene Anpassung der Gewinne nutzen und Enttäuschungen zu vermeiden. Letztendlich, wenn die Ernährung und Krafttraining Komponenten vorhanden sind, die Erreichung Gewichtszunahme Ziele sind nur eine Frage der Zeit und Mühe; und das ist, wo die Motivation spielt es die wichtigste Rolle.
Typische bewährte Strategien, um sicherzustellen, Motivation hoch bleibt und kontinuierliche umfassen: Einstellen Trainingseinheiten, um etwas Abwechslung und Langeweile zu vermeiden; Verwendung von Visuals (wie eine vor und nach dem Bild oder einem Video), um die Fortschritte zu überwachen; Aufschreiben (realistisch!) Ziele; Messung von physikalischen Verbesserungen auf einem zwei-wöchentlich; Messen einer mentalen / psychologischen Verbesserungen auf einem zwei-wöchentlich; fokussiert zu bleiben, und selbstverständlich, Pausen, wenn notwendig.
Dass sie alle an ihren Platz und Handeln
Wie bereits erwähnt, gibt es eine beunruhigende Menge von schlechter Qualität (oder gar keine Qualitäts) Informationen zur Verfügung, um zu helfen natürlich dünn Menschen Gewichtszunahme vorgibt. Der Großteil dieser schädlichen Informationen dreht sich um "Essen mehr"; welches, wenn es funktioniert, führt nur zum Entstehen von Dauerfettzellen. Leider ist für natürlich dünn Menschen in diesem Zyklus der Fehlinformation und Missverständnis stecken, sind ihre Entscheidungen entweder bleiben dünner als sie möchten, oder auf den Fett Pfund zugenommen und riskieren einen hohen Körperfettanteil oder sogar Fettleibigkeit.
Gott sei Dank, muss jedoch nichts, um zu helfen natürlich dünn Menschen in ihrer Gewichtszunahme Ziele erfolgreich erstellt werden; wissenschaftliche Fortschritte oder Wundermittel sind nicht erforderlich. Einfach, was erforderlich ist, ist eine Maßnahme auf der Grundlage, was bereits vorhanden ist, und dem, was oben festgestellt worden: richtige Ernährung, effektives Krafttraining und Selbstmotivation.
Sicherstellen, dass diese drei Elemente vorhanden sind, ist das übergeordnete Thema, das gemeinsam ist fast jeder erfolgreichen Gewichtszunahme Geschichte, die jemals geschrieben wurde, applaudierten, und bewundert.
