Como ganhar peso e construir mais massa muscular

Um programa típico de treinamento de força para o ganho de peso inclui todos quase sempre livre peso composto levanta como agachamento, supino, ombro imprensa, pull-ups (grande aderência), e mergulhos. A quantidade de peso utilizada para cada um, a quantidade de repetições, ea freqüência de treinamento, obviamente vai ser personalizado para se adequar ao seu tipo de corpo, a força atual, e as metas de treinamento de força.

É também importante notar é que o treinamento também muitas vezes é perigoso e contraproducente. Mais treino não é igual mais músculo. O corpo não ficar mais forte durante o exercício; torna-se realmente mais forte durante o período de reparo entre exercitar. Isto é um pouco não intuitivo, mas é um fato científico de base. Como tal, é criticamente importante para as pessoas a evitar o excesso de treinamento, e para construir em períodos de descanso adequados entre os representantes, conjuntos e exercícios.

Motivação intrínseca e Keeping Up Progresso

Este pode ser o componente mais negligenciado de um sistema de ganho de peso eficaz, mas é facilmente tão importante quanto os outros dois mencionados acima.

O problema de motivação não é tipicamente um de partida. Muitas pessoas têm a vontade e desejo de iniciar um programa de ganho de peso; pelo menos, eles fazem para o primeiro poucas vezes. Onde motivação faz - ou rupturas - um programa de ganho de peso é quando se trata de monitorar o progresso e manter ganho muscular.

Isso não significa que as pessoas são fracas ou desinteressado em andamento; na verdade, é um pouco mais complexo do que isso. Apesar de 1.000 pessoas podem se concentrar, no mesmo dia e, ao mesmo tempo, em ganhar peso de forma eficaz e com resultados mensuráveis ​​muscular, não é um exagero dizer que cada uma dessas pessoas vai experimentar algo diferente. Algumas dessas diferenças serão profundas e visíveis; outras diferenças será sutil e difícil de colocar em palavras. O dilema aqui é que as pessoas podem começar a duvidar da validade do seu programa quando seu progresso (ou falta de progresso) não espelha os resultados alcançados por outra pessoa. Ou pior, algumas pessoas podem realmente começar a duvidar de sua própria capacidade de "nunca ganhar peso" quando vêem alguém fazendo progresso aparente para seus objetivos de ganho de peso.

O remédio para este dilema está contido no termo "follow-through". A chave para o ganho de peso bem sucedida reside fundamentalmente na capacidade de um para follow-through com um programa, e para ficar com ela, enquanto, ao mesmo tempo fazendo ajustes apropriados para explorar ganhos, e evitar decepções. Em última análise, se as componentes de formação de nutrição e força estão no lugar, alcançar objetivos de ganho de peso são apenas uma questão de tempo e esforço; e é aí que a motivação desempenha o seu papel mais importante.

Estratégias comprovadas típicos para garantir a motivação permanece elevado e contínuo incluem: ajustando workouts para adicionar alguma variedade e evitar o tédio; utilizando recursos visuais (como uma foto antes e depois, ou um vídeo) para monitorar o progresso; escrevendo para baixo (realista!) objetivos; medição de melhorias físicas em uma base bi-semanal; medição / melhorias psicológicas mentais em uma base bi-semanal; ficar focado, e, claro, fazer pausas quando necessário.

Colocando Todos Into Place e Tomando Ação

Como observado anteriormente, há uma quantidade desconcertante de má qualidade (ou nenhuma qualidade) informações disponíveis que se propõe a ajudar as pessoas naturalmente magras ganhar peso. A maioria desta informação prejudicial gira em torno de "comer mais"; que, se funciona, simplesmente leva à criação de células de gordura permanente. Infelizmente, para as pessoas naturalmente magras preso neste ciclo de desinformação e mal-entendidos, as suas escolhas são: ou permanecer mais finas do que gostaria, ou colocar em libras de gordura e risco de uma alta taxa de gordura corporal ou mesmo obesidade.

Felizmente, no entanto, nada precisa ser criado, a fim de ajudar as pessoas naturalmente magras ter sucesso em seus objetivos de ganho de peso; avanços científicos ou curas milagrosas não são necessários. Simplesmente, o que é necessário é uma ação com base no que já está disponível, e que foi mencionado acima: nutrição adequada, treinamento de força eficaz e auto-motivação.

Assegurar que estes três elementos estão presentes é o tema unificador que é comum a quase todas as histórias de ganho de peso bem sucedida que já foi escrito, aplaudido e admirado.