Comment gagner du poids et de construire plus de masse musculaire

Un programme typique de formation de force pour le gain de poids comprend tous presque toujours poids libres ascenseurs composés comme les squats, développé couché, appuyez sur l'épaule, pull-ups (prise large), et les trempettes. La quantité de poids utilisée pour chacun, le montant de répétitions, et la fréquence de la formation, seront évidemment être personnalisés en fonction de votre type de corps, la force actuelle et les objectifs de formation de force.

Il est également important de noter que la formation est trop souvent est à la fois dangereux et contre-productif. Plus de formation ne correspond pas à plus de muscle. Le corps ne devient pas plus fort pendant l'exercice; il devient en fait plus forte au cours de la période de réparation entre l'exercice. Ceci est plutôt non-intuitif, mais il est un fait scientifique de base. En tant que tel, il est extrêmement important pour les gens à éviter de sur-entraînement, et de construire dans les périodes de repos appropriées entre les représentants, les décors, et des séances d'entraînement.

Motivation intrinsèque et Keeping Up Progrès

Cela peut être l'élément le plus négligé d'un système de prise de poids efficace, mais il est facilement aussi important que les deux autres ont noté ci-dessus.

Le problème de la motivation est généralement pas un de départ. Beaucoup de gens ont la volonté et le désir de commencer un programme de gain de poids; au moins, ils le font pour les premières fois. Où la motivation fait - ou pauses - un programme de gain de poids est quand il vient à suivre les progrès accomplis et de maintenir le gain de muscle.

Cela ne signifie pas que les gens sont faibles ou indifférent en cours; en fait, il est un peu plus complexe que cela. Bien que 1000 personnes peuvent se concentrer, le même jour et dans le même temps, sur l'acquisition du poids efficacement et avec des résultats mesurables musculaires, il ne serait pas exagéré de dire que chacune de ces personnes vivront quelque chose de différent. Certaines de ces différences sera profonde et visible; d'autres différences seront subtile et difficile à mettre en mots. Le dilemme est que les gens peuvent commencer à douter de la validité de leur programme quand leur progrès (ou l'absence de progrès) ne reflète pas les résultats obtenus par quelqu'un d'autre. Ou pire, certaines personnes peuvent vraiment commencer à douter de leur propre capacité à «jamais prendre du poids" quand ils voient quelqu'un d'autre faire des progrès apparent vers leurs objectifs de gain de poids.

Le remède à ce dilemme est contenu dans le terme "suivi par". La clé de la prise de poids réussie réside fondamentalement dans la capacité de l'un de suivre à travers avec un programme, et de rester avec elle, tandis que dans le même temps faire les ajustements appropriés pour exploiter les gains, et éviter toute déception. En fin de compte, si les composants de formation de la nutrition et de résistance sont en place, la réalisation des objectifs de gain de poids sont simplement une question de temps et d'effort; et qui est où la motivation joue son rôle le plus important.

Stratégies éprouvées typiques pour assurer la motivation reste élevé et continue: réglage de séances d'entraînement pour ajouter un peu de variété et éviter l'ennui; à l'aide de visuels (comme une image avant et après, ou une vidéo) pour suivre les progrès; écrire (réaliste!) objectifs; mesurer les améliorations physiques sur une base bi-hebdomadaire; mesurer les améliorations mentales / psychologiques sur une base bi-hebdomadaire; rester concentré, et bien sûr, en prenant des pauses lorsque cela est nécessaire.

Mettre tout cela en place et Agir

Comme indiqué plus haut, il ya une quantité déconcertante de mauvaise qualité (ou pas de qualité) les informations disponibles qui prétend aider les gens naturellement minces prennent du poids. La majorité de ces informations nuisibles tourne autour de "manger plus"; qui, si elle fonctionne, tout simplement conduit à la création de cellules de graisse permanente. Malheureusement, pour les personnes naturellement minces coincé dans ce cycle de la désinformation et l'incompréhension, leurs choix sont soit de rester plus minces qu'elles aimeraient, ou mis sur livres graisses et le risque d'un taux de graisse corporelle élevé ou même l'obésité.

Heureusement, cependant, rien ne doit être créé afin d'aider les gens naturellement minces parviennent à leurs objectifs de gain de poids; les progrès scientifiques ou des remèdes miracles ne sont pas tenus. Simplement, ce qui est requis est une action basée sur ce qui est déjà disponible, et ce qui a été indiqué ci-dessus: une bonne nutrition, une formation efficace de la force et l'auto-motivation.

Veiller à ce que ces trois éléments sont présents est le thème fédérateur qui est commun à presque tous les étages de gain de poids réussie qui ait jamais été écrit, applaudi, et admiré.