Você está pronto para low carb ?
Todo mundo está falando sobre dietas baixas do carb . Enquanto a maioria das pessoas tendem a associá-lo com a South Beach ou Atkins , há realmente muito poucos livros que se concentram no princípio de cortar os carboidratos : Sugar Busters , potência proteína , a dieta Zone, Carboidratos Addict dieta . Eles diferem em como eles são rigorosos sobre ingestão de carboidratos , o que você pode comer, e não comer , ou o quanto você está autorizado a comer mais tarde nas fases posteriores da dieta , mas como um todo , eles concordam em uma coisa: carboidratos são ruim.
O Princípio Carboidratos
Que faz você se perguntar : o que há de tão ruim sobre carboidratos? A crença é que, quando você controla os carboidratos , você reduzir a produção do seu corpo de insulina. A insulina dá a seu corpo a "solução rápida " de energia (que é por isso que, depois de comer carboidratos , você começa a famosa corrida de açúcar ) . Mas, sem carboidratos , seu corpo é forçado a usar gordura e proteína lojas do seu corpo.
Low carb dietas podem levar à perda de peso rápida, mas os nutricionistas estão debatendo se é ou não deve ser continuado em um longo prazo. Isso é porque você forçar seu corpo a queimar músculo , e os músculos pode ser o melhor amigo do dieter porque queima calorias mesmo quando você está em repouso. No entanto, algumas dietas restritas em carboidratos permitir fases - que mais tarde iria diminuir o ritmo de sua perda de peso , mas é mais saudável para você no longo prazo .
Quais são os benefícios de dietas de baixo carboidrato ?
* Você se sente ( e pesar !) Mais leve. Low carb dietas remover muitas de alto teor calórico , alimentos de baixa nutrição , como bolos e massas. Também força o corpo a queimar as reservas de gordura (isto é, a protuberância em torno dos quadris ) . Os alimentos que são normalmente incluídos, principalmente proteínas, laticínios de baixo teor de gordura e fibras , também tendem a reduzir a retenção de água.
* Você se sente menos fome e mais enérgico. O corpo digere carboidratos e usa muito rapidamente , levando a rápidas explosões de energia, mas também a angústia de fome freqüente ea "corrida - açúcar açúcar crash" ciclo infame Quando você substitui carboidratos com fibras e proteínas , o que leva mais tempo para processar , você vai se sentir mais completo e têm níveis de energia mais estáveis . Isso também está ligado ao menos mudanças de humor e maior concentração .
* Melhor pressão arterial e colesterol . Low carb dietas geralmente remover gorduras saturadas e alimentos processados ou refinados , e mudar para o que é chamado de " grupos de alimentos integrais " ( laticínios com pouca gordura, proteína, fibra ), que o controle da pressão arterial ajuda e de colesterol. A redução significativa da açucarado -food que geralmente contêm grande quantidade de calorias, sem conteúdo também ajuda a obesidade controle nutricional , que é um grande fator de ataques cardíacos.
Quais alimentos são low carb ?
Low carb dietas bom som, mas estar preparado : dietas de baixo carboidrato vai tirar o que muitos consideram como grampos em todas as refeições : pão , massas e arroz. Na verdade , as dietas de baixo carboidrato irá remover qualquer coisa feita de farinha de trigo, vegetais ricos em amido , como milho e batatas, e os alimentos que contêm açúcar (o que inclui diversas frutas ) , e os cereais que não são especificamente rotulados como "low carb " . No entanto, você terá permissão para levar a carne e os ovos , frutas baixos de açúcar como morangos , e alto teor de proteína , mas de baixo teor de gordura alternativas, como a soja. Algumas dietas de baixo carboidrato permitir laticínios.
