êtes-vous prêt à faible teneur en glucides ?
Tout le monde en parle diètes faibles en glucides . Alors que la plupart des gens ont tendance à associer à South Beach ou Atkins , il ya effectivement pas mal de livres qui se concentrent sur le principe de découpage des glucides : Sugar Busters , Protein Power, le régime Zone , glucides Addict régime . Ils diffèrent sur la façon stricte qu'ils sont sur l'apport en glucides - ce que vous pouvez manger et ne pas manger , ou combien vous êtes plus tard autorisés à manger dans les phases ultérieures du régime , mais dans l'ensemble , ils sont d'accord sur une chose : les glucides sont mauvais .
Le principal glucide
Qui vous fait vous demander : ce qui est si mal à propos de glucides ? La croyance est que lorsque vous contrôlez les glucides , vous diminuez la production de votre corps de l'insuline . L'insuline permet à votre corps la «solution rapide» de l'énergie ( ce qui explique pourquoi , après avoir mangé des glucides , vous obtenez la célèbre ruée vers le sucre ) . Mais sans glucides , votre corps est obligé d'utiliser de graisse et de protéines les magasins de votre corps .
Les régimes faibles en glucides peuvent conduire à la perte de poids rapide , mais les nutritionnistes sont débattre si oui ou non il doit être poursuivi dans un long terme . C'est parce que vous forcez votre corps à brûler les muscles et le muscle peut être le meilleur ami d'une personne à la diète , car il brûle de calories, même lorsque vous êtes au repos . Cependant , certains régimes permettent glucides restreintes dans les phases ultérieures , qui ferait baisser le taux de votre perte de poids , mais il est sain pour vous dans le long terme .
Quels sont les avantages des régimes faibles en glucides ?
* Vous vous sentez ( et pesez ! ) Plus léger . Les régimes faibles en glucides supprimer de nombreux riches en calories , les aliments peu nutritifs tels que des pâtisseries et des pâtes . Elle oblige également le corps à brûler les réserves de graisse ( c'est à dire , le renflement autour de vos hanches ) . Les aliments qui sont généralement inclus , principalement des protéines , produits laitiers faibles en matières grasses et en fibres , ont également tendance à réduire la rétention d' eau .
* Vous vous sentez moins faim et plus énergique . Le corps digère les glucides et utilise très rapidement , menant à rafales rapides de l'énergie mais aussi la sensation de faim fréquent et le "crash sucre pointe sucre « cycle infâme Lorsque vous remplacez les glucides avec des fibres et des protéines , ce qui prend plus de temps à traiter , vous vous sentirez rassasié plus longtemps et ont des niveaux d'énergie plus stables . Cela est également lié à moins sautes d'humeur et concentration plus élevée .
* Meilleure pression sanguine et du cholestérol . Les régimes faibles en glucides permettent généralement d'éliminer les graisses saturées et les aliments raffinés ou transformés , et se déplacent à ce qu'on appelle « des groupes entiers d'aliments » ( produits laitiers faibles en matières grasses, protéines , fibres ) qui aident à contrôler la pression artérielle et le cholestérol . La réduction significative de sucré alimentaire qui contiennent généralement beaucoup de calories , pas de contenu , contribue également à l'obésité de contrôle nutritionnel , qui est un facteur important dans les crises cardiaques .
Quels aliments sont faibles en glucides ?
Les régimes faibles en glucides sonnent bien , mais être préparés : diètes faibles en glucides auront à ce que beaucoup considèrent comme des agrafes dans tous les repas : pain , pâtes et le riz. En fait , les régimes alimentaires faibles en glucides va supprimer quoi que ce soit à base de farine , légumes féculents comme le maïs et les pommes de terre et les aliments qui contiennent du sucre (ce qui inclut plusieurs fruits ) , et les céréales qui ne sont pas spécifiquement étiquetés comme " low carb " . Cependant, vous serez autorisé à prendre la viande et les œufs , les fruits de sucre faible , comme les fraises , et riches en protéines mais faible en gras alternatives comme le soja . Certains régimes faibles en glucides permettent laitière.
