Noções básicas de perda de peso
Dietas fracassadas e de controle da obesidade pode levar você a acreditar que perder peso é difícil, mas é muito fácil, pelo menos no papel . A única coisa que você precisa fazer é manter as calorias que você queima mais do que as calorias que você come. Então porque é que este artigo tanto tempo?
Seu primeiro passo é descobrir quantas calorias você está queimando a cada dia. Existem algumas fórmulas que saíram ao longo dos anos que estimam quantas calorias você queima por dia com base no seu sexo, idade , peso, altura e atividade física. Ao utilizar essas fórmulas , tenha em mente que o número que você começa lhe dá uma estimativa não é um número que nunca muda dia a dia. Ele vai flutuar.
Perda de peso seguro é considerado 1-2 libras por semana. Embora seja possível perder mais , é extremamente pouco saudáveis para o fazer. Então quantas calorias você realmente tem que cortar de sua dieta? Um quilo de gordura corporal é igual a cerca de 3500 calorias . Se você quiser perder um quilo em uma semana, você precisa cortar 3.500 calorias de sua dieta por semana. Embora isso possa soar como muito, por dia em que sai para um déficit de 500 calorias .
Seu próximo passo é se perguntar como você deseja se livrar de qualquer peso indesejado . Você pode cortar 500 calorias de sua dieta por dia , ou aumentar a quantidade de calorias que você queima de 500 calorias por dia. A combinação destes dois métodos é o melhor caminho a percorrer.
