Grundlagen des Abnehmens

Gescheiterte Diäten und außer Kontrolle Fettleibigkeit führen Sie zu glauben, dass Gewicht zu verlieren ist schwer, aber es ist ganz einfach , zumindest auf dem Papier. Das einzige, was Sie tun müssen, ist immer die Kalorien, die du mehr als die Kalorien , die Sie essen zu brennen. Also, warum ist dieser Artikel so lange?

Ihr erster Schritt ist , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen jeden Tag. Es gibt ein paar Formeln, die im Laufe der Jahre , die , wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Tag basierend auf Geschlecht, Alter , Gewicht, Größe und körperliche Aktivität zu schätzen gekommen. Bei der Verwendung dieser Formeln , bedenken Sie, dass die Zahl, die Sie erhalten haben Sie einen Kostenvoranschlag nicht eine Zahl, die sich nie ändert von Tag zu Tag . Es wird schwanken.

Sichere Gewichtsverlust wird als 1-2 Pfund pro Woche. Während es möglich ist, mehr zu verlieren ist , ist es extrem ungesund , dies zu tun . So , wie viele Kalorien Sie tatsächlich haben, von Ihrer Ernährung aus ? Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 3500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund in einer Woche verlieren wollen , müssen Sie 3500 Kalorien aus Ihrer Diät pro Woche geschnitten. Während dies wie viel an, pro Tag bis zu einem 500-Kalorien- Defizit kommt .

Ihr nächster Schritt ist , sich zu fragen , wie Sie zu einer unerwünschten Gewichts loswerden wollen . Sie können 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung pro Tag geschnitten , oder erhöhen Sie die Menge der Kalorien, die Sie von 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Eine Kombination dieser beiden Methoden ist der beste Weg zu gehen.