Wie man richtig beginnen, ein Jogging- Routine
Joggen ist nicht nur eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, es macht auch Ihr Herz und Lunge stärker. Sie können fast überall und fast jedes Mal, wenn Sie joggen , so dass es sehr bequem zu tun . Das ist , warum es so viele Menschen, die es tun.
Das Problem , dass die meisten Menschen in den Anfang haben, ist nicht zu wissen, wie man richtig loslegen und sie in der Regel am Ende tut es falsch. Dies hat zahlreiche Menschen aufgefordert, aufzuhören , es zu tun , bevor es genug Zeit, um sie etwas Gutes tun.
Werfen wir einen Blick auf einige Dinge, die es ein wenig leichter machen kann , um auf einem Jogging- Routine zu beginnen , ohne auf Dauer selbst in den Boden.
Der erste und wahrscheinlich der häufigste Fehler beim Starten einer Jogging- Routine Menschen machen, ist , dass sie beginnen zu schnell. Sie gehen aus und das Tempo sich viel zu schnell und am Ende schnaufend und keuchend aus der Puste nach 5 oder 10 Minuten. Dies ist ein Instant- Rezept für Misserfolg und viele Menschen innerhalb von wenigen Tagen zu beenden.
Einige Menschen, die ein wenig mehr robust sind, können weitermachen für eine Weile zu denken, dass , wenn sie nur mit ihm lange genug , wird es beginnen leichter zu bekommen . Regel, was passiert ist, es wird noch schwieriger , weil auch wenn sie immer in einem besseren Zustand sein , sie weiterhin schwieriger auf dem Weg zu schieben, so scheint es, dass es keine Fortschritte .
Wenn Sie dabei sind, auf einem Jogging- Routine eingestellt sind, ist das Beste, was Sie tun können, kaufen ein Herzfrequenz-Messgerät , bevor Sie überhaupt den ersten Schritt zu joggen. Mit einem von diesen, können Sie ein Tempo, das für Sie angenehm ist und Sie innerhalb dieser Ebene in Ihrem Jog halten können. Dies bedeutet, dass Sie nicht haben, zu "erraten " über das Tempo und Sie werden nicht das Gefühl haben, wie Ihre Lungen sind auf Feuer, als Sie fertig sind.
Der Schlüssel hier ist, immer zwischen 50% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu joggen. Dies ist einfach, mit einer Pulsuhr tun, weil Sie eine enge Kontrolle über Ihre Herzfrequenz halten können , wie Sie gehen . Sie können Ihr Tempo beschleunigen, wenn es geht ein wenig niedrig , und verlangsamen , wenn es geht ein wenig hoch. Sie können sogar langsam im Schritttempo , wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird , und wieder ein Jogging- Tempo , sobald sie unter 50% geht .
Die Art und Weise für Sie zu wissen, wo Sie Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 50% und 70% liegen , ist mit dieser Formel :
Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Dies wird Ihre maximale Herzfrequenz sein . Jetzt einfach multiplizieren Sie diese mit 0,50 und 0,70 und das wird Ihnen Ihre gezielte Herz -Zone. Unten ist ein Beispiel für diese Formel .
Angenommen, Sie sind 40 Jahre alt
220 minus 40 ist gleich 180
180 mal .50 gleich 90
180 mal 0,70 gleich 126
Mit Blick auf dieses Beispiel können Sie sehen, dass, wenn Sie 40 Jahre alt sind, können Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 90 und 126 halten würde , während Sie Ihre joggen.
Die Tatsache ist, brauchen Sie nicht zu schnell gehen, um Vorteile aus Joggen bekommen, ist es , wie lange Sie in Bewegung sind , die zählt . Es ist vorteilhaft, eine Meile in sagen wir 15 Minuten , als es in 7 Minuten zu decken und dann erschöpft zu decken.
Wenn Sie im Rahmen der Herzfrequenz -Funktionen bleiben , werden Sie beginnen , um mehr Zeit und Meilen auf Ihre Jog hinzufügen, wie Sie gehen und Joggen etwas freuen Sie sich auf etwas, das man anstelle von Angst zu tun zu werden.
