Queimar mais calorias em menos tempo

Quando eu trabalho com meus clientes , um dos elementos -chave que eu incorporar em todos os nossos exercícios é INTENSIDADE . Na minha opinião , a intensidade é o aspecto mais crítico de qualquer regime de exercícios e pode significar a diferença entre alguém que atinge seus objetivos e alguém que não faz. O aumento da intensidade do seu treino irá estimular o seu corpo a queimar mais calorias e induzir uma maior resposta cardiovascular. Ele também irá permitir que você tenha um treino eficiente de mais tempo.

Se você estiver olhando para queimar gordura e tornar-se mais enfraquecida , então aumentar a sua intensidade do exercício é fundamental. Muitas pessoas têm a idéia errada de que se exercitar em uma intensidade mais elevada que você não será mais a queima de gordura , pois você estará em sua "zona de cardio " . Considerando que, se você manter a sua intensidade baixa por um longo período você vai queimar mais gordura , pois você estará em sua " zona de queima de gordura" . Deixe-me esclarecer isso para você uma vez por todas . Ao treinar em uma intensidade baixa ( <70 a="" cio="" combust="" como="" de="" durante="" elevada="" em="" exerc="" fonte="" gordura="" intensidade="" mais="" max="" o="" predominante="" que="" uma="" usar="" vel.="" verdade="" voc=""> 75% max) a sua fonte principal de combustível é de carboidratos , mas você acabará por queimar mais calorias. E a partir de 1 quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o objetivo final é para queimar tantas calorias quanto possível para criar um balanço energético negativo !

Uma das melhores maneiras de conseguir isso é através da intensidade do uso de treinamento de circuito composto de corpo inteiro ( treinamento de força ) em conjunto com o treinamento do intervalo ( no equipamento de cardio) . O benefício de treinamento composto de corpo inteiro é que uma vez que utiliza mais músculo em qualquer movimento que você queimar mais calorias. A intensidade do exercício também significa que cada exercício se torna mais desafiador como o seu ritmo cardíaco se mantém em um nível muito mais elevado.

Aqui estão alguns benefícios para seguir um programa de exercícios que combina treinamento em circuito e intervalo de formação :

1 . Intervalos e circuitos reduzir consideravelmente o tédio. Treinamento cardio estado estacionário tradicional e / ou levantamento de peso pode se tornar muito chato. Intervalo de formação e treinamento em circuito oferecer mais variedade e emoção para seus treinos.

2 . Intervalo de formação aumenta o gasto energético pós-exercício ( calorias queimadas após o exercício ) mais do que o exercício de estado estacionário , o que significa que mais gordura é queimada . Após o exercício intenso, o corpo precisa de calorias extras , uma vez que trabalha para reparar os músculos , substituir as reservas de energia (ou seja, carboidratos ) e restaurar o corpo ao seu estado normal (por exemplo, reduzir a freqüência cardíaca ) . Como isso pode levar muitas horas , você vai continuar a queimar mais calorias por muito tempo após o treino é longo . De fato, a pesquisa mostra que a taxa metabólica é mais alta por várias horas após o treinamento do intervalo em relação ao exercício de estado estacionário.


3 . O treinamento do intervalo queima mais calorias . Como exemplo , a 30 minutos em uma máquina elíptica usando um programa de estado estacionário vai queimar cerca de 292 calorias , enquanto que 30 minutos de intervalos vai queimar cerca de 584 calorias!


Aqui está uma amostra de treino que vai deixar você bufando :

Esquentar
bicicleta, esteira, elíptico , remador 5-10 min

Circuit ( 45 segundos para cada exercício , com 15 segundos de descanso entre os exercícios ) 5-7 min
Lunge anda com elevações laterais
Plank ( na esfera da estabilidade )
Agachamento com ombro bola de medicina imprensa
Push-ups
Pontes secundários
Reverter Pull -ups
burpies

Interval Training (equipamento cardio)
20 s @ 100 % : 40 seg a 70 % x 5 5 min

Repita Circuit e Interval 3 vezes

Tempo de treino Total: 45 - 60 min