Mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen

Wenn ich mit meinen Kunden ist eine der wichtigsten Elemente, die ich übernehmen in allen unseren Trainingseinheiten STÄRKE . Aus meiner Sicht ist Intensität der kritischste Aspekt jeder Übung Regime und kann den Unterschied zwischen jemandem, der ihre Ziele erreicht , und jemand , der nicht meine. Zunehmende Intensität Ihres Trainings wird Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen und induzieren eine größere Herz-Kreislauf -Antwort stimulieren. Es erlaubt Ihnen auch , um eine zeiteffiziente Training zu haben .

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen und zu straffer , dann die Steigerung Ihrer Trainingsintensität ist kritisch. Viele Leute haben die falsche Vorstellung , dass, wenn Sie trainieren auf einer höheren Intensität, die man nicht mehr die Fettverbrennung , da Sie in Ihrem " Cardio- Zone " zu sein. Während , wenn Sie Ihre Intensität niedrig zu halten für eine längere Dauer werden Sie mehr Fett zu verbrennen , da Sie in Ihrem " Fettverbrennungszone " zu sein. Lassen Sie mich klar dies für Sie ein für alle Mal . Durch die Ausbildung bei niedriger Intensität ( <70 als="" dass="" des="" einer="" es="" fett="" h="" hauptquelle="" heren="" hrend="" ihre="" intensit="" ist="" kraftstoffs="" max="" mit="" sie="" t="" trainings="" verwenden.="" w="" wahr="" zu=""> 75% max) Ihre HauptbrennstoffquelleKohlenhydrate , aber Sie werden letztlich mehr Kalorien verbrennen. Und da 1 Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien , ist das ultimative Ziel, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, um eine negative Energiebilanz zu erstellen !

Eine der besten Möglichkeiten, um diese Intensität zu erreichen, ist durch den Einsatz von Ganzkörper- Verbindung Zirkeltraining ( Krafttraining ) in Verbindung mit Intervall-Training ( auf dem Cardio-Geräte ) . Der Vorteil der Ganzkörper- Verbindung Ausbildung ist, dass , da es nutzt mehr Muskeln in einer bestimmten Bewegung , mehr Kalorien zu verbrennen. Die Intensität des Trainings bedeutet auch, dass jede Übung wird schwieriger, da Ihre Herzfrequenz auf einem viel höheren Niveau gehalten .

Hier sind ein paar Vorteile für die folgenden ein Trainingsprogramm -Kombinationsschaltung Training und Intervalltraining :

1 . Intervalle und Schaltungen erheblich reduzieren Langeweile. Traditionelle steady state Cardio-Training und / oder Gewichtheben kann ziemlich langweilig werden . Intervall-Training und Zirkeltraining bieten mehr Abwechslung und Spannung in Ihr Training .

2 . Intervall-Training nach dem Training erhöht den Energieverbrauch ( nach Ausübung Kalorien verbrannt) mehr als Steady-State- Bewegung, was bedeutet, dass mehr Fett verbrannt wird. Nach intensivem Training benötigt der Körper zusätzliche Kalorien , wie es funktioniert , um Muskeln zu reparieren, zu ersetzen Energiespeicher (dh Kohlenhydrate) und Wiederherstellung der Körper in seinen normalen Zustand (z. B. Verringerung der Herzfrequenz ) . Da dies viele Stunden dauern , werden Sie auf mehr Kalorien zu verbrennen , lange nachdem das Training ist vorbei halten. In der Tat zeigen Untersuchungen, dass die Stoffwechselrate ist höher für mehrere Stunden nach Intervall-Training im Vergleich zu stationären Übung.


3 . Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien. Als Beispiel werden 30 Minuten auf einem Crosstrainer mit einem stabilen Zustand Programm rund 292 Kalorien zu verbrennen , während 30 Minuten Abständen werden ca. 584 Kalorien zu verbrennen !


Hier ist ein Beispiel , das Training verlassen Sie schnaufend und keuchend :

Warm -up
Fahrrad, Laufband, Cross , Ruderer 5-10 min

Schaltung (45 Sekunden für jede Übung mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen ) 5-7 min
Lunge geht mit Seith
Plank ( auf Gymnastikball )
Kniebeugen mit Medizinball Schulter drücken
Push-ups
Side Bridges
Reverse- Pull -ups
Burpies

Intervall-Training ( Cardio-Geräte )
20 Sekunden bei 100 %: 40 sec bei 70 % 5 x 5 min

Wiederholen Circuit und Intervall 3 mal

Gesamttrainingszeit: 45 - 60 min