Brûler plus de calories en moins de temps

Quand je travaille avec mes clients , l'un des éléments clés qui j'intègre dans l'ensemble de nos séances d'entraînement est l'intensité. À mon avis , l'intensité est l'aspect le plus critique de tout régime d'exercice et peut faire la différence entre quelqu'un qui atteint leurs objectifs et quelqu'un qui ne fait pas. L'augmentation de l'intensité de votre séance d'entraînement va stimuler votre corps à brûler plus de calories et induire une réponse cardiovasculaire plus élevé. Il vous permettra également d'avoir une séance d'entraînement efficace plus de temps .

Si vous cherchez à brûler les graisses et de devenir plus tonique , puis en augmentant l'intensité de votre exercice est essentiel . Beaucoup de gens ont la fausse idée que si vous vous entraînez à une intensité plus élevée, vous ne serez plus la combustion des graisses puisque vous serez dans votre " zone cardio» . Considérant que, si vous gardez votre intensité faible pendant une longue durée , vous brûler plus de graisse puisque vous serez dans votre " zone de combustion des graisses " . Permettez- moi de préciser ce pour vous une fois pour toutes . En formant à une faible intensité ( < 70 % max ), il est vrai que vous utilisez la graisse comme source principale de combustible . Bien que l'exercice à une intensité plus élevée ( > 75 % max) votre principale source de combustible est glucides mais vous sera finalement brûler plus de calories . Et depuis le 1er livre de graisse équivaut à 3500 calories , le but ultime est de brûler autant de calories que possible de créer un équilibre énergétique négatif !

Une des meilleures façons d'atteindre cette intensité est par l'utilisation de l'entraînement en circuit composé de tout le corps ( musculation) en conjonction avec la formation d'intervalle ( sur l'équipement cardio ) . L'avantage de la pleine formation composé de corps , c'est que depuis qu'il utilise plus de muscle dans tout mouvement donné, vous brûlez plus de calories . L' intensité de l'entraînement signifie également que chaque exercice devient plus difficile que votre rythme cardiaque est maintenue à un niveau beaucoup plus élevé .

Voici quelques avantages à la suite d'un programme d'exercices combinant la formation de circuit et la formation d'intervalle :

Une . Intervalles et circuits réduisent considérablement l'ennui . Cardio-training de l'état d'équilibre traditionnel et / ou le levage de poids peut devenir très ennuyeux . L'entraînement par intervalles et de la formation de circuit offrent une plus grande variété et l'excitation à vos séances d'entraînement .

2 . La formation d'intervalle augmente la dépense énergétique post-exercice ( calories brûlées après l'exercice ) plus de l'état d'équilibre l'exercice, ce qui signifie que plus de graisse est brûlé . Après un exercice intense , le corps a besoin de calories supplémentaires que cela fonctionne à réparer les muscles , remplacer les réserves d'énergie ( c'est à dire de glucides ) et restaurer le corps à son état normal (par exemple, réduire la fréquence cardiaque ) . Comme cela peut prendre plusieurs heures , vous pourrez continuer à brûler plus de calories longtemps après la séance d'entraînement est terminée . En fait , la recherche montre que le taux métabolique est plus élevé pendant plusieurs heures après la formation d'intervalle par rapport à l'exercice de l'état d'équilibre .


3 . La formation d'intervalle brûle plus de calories . A titre d'exemple , 30 minutes sur une machine elliptique à l'aide d'un programme de l'état d'équilibre va brûler environ 292 calories , alors que 30 minutes d' intervalles seront brûler environ 584 calories !


Voici un exemple de séance d'entraînement qui vous laissera essoufflé :

Échauffement
vélo , tapis de course , elliptique , rameur 5-10 min

Circuit ( 45 secondes pour chaque exercice , avec 15 secondes de repos entre les exercices ) 5-7 min
Fente marche avec élévations latérales
Plank ( sur ballon de stabilité )
Squats avec l'épaule médecine-ball presse
Push-ups
Ponts secondaires
Inverser Pull-ups
Burpies

Interval Training ( appareils de cardio )
20 sec @ 100 % : 40 sec @ 70 % x 5 5 min

Répétez Circuit et Intervalle 3 fois

Durée totale de la séance d'entraînement : 45 - 60 min