Votre métabolisme et la perte de graisse
Si vous connaissez quelqu'un qui a essayé de perdre du poids et retrouver la forme , vous avez probablement entendu des mots comme , "Je mange qu'un repas par jour pour perdre du poids » ou «Je crains que si je mange, je vais prendre poids " , mais malheureusement , ce terme impropre c'est pourquoi tant de gens sont dans la " bataille des Ardennes " . Les gens partout dans le monde croient encore que manger le petit déjeuner , ou même trois repas par jour leur fera prendre du poids . En vérité, tant qu'ils sont de manger les bons types d'aliments et d'exercer, puis trois repas normaux ou six petits repas par jour seront effectivement mieux travailler avec leur métabolisme que de manger les mauvaises quantités ou ne pas manger assez souvent .
Avec plus de la moitié des Américains âgés de plus de 20 actuellement considéré comme «surpoids» , aujourd'hui plus que jamais , nous avons besoin de comprendre comment fonctionne le métabolisme par rapport à la perte de poids . Pourquoi risquer d'avoir une crise cardiaque , un accident vasculaire cérébral , cancer , diabète ou lorsque tout ce que vous avez à faire est de faire quelques modifications mineures et de vivre une vie saine ? Tout d'abord, le taux métabolique d'une personne est déterminé par le nombre et la taille des cellules respirent qui compromettent les tissus du corps, et l'intensité du métabolisme de ces cellules . Ces deux facteurs combinés sont ce que le maquillage le fondement physiologique de la quantité d'énergie (calories) dans lequel un corps utilise .
Gardez à l'esprit que l'énergie ne peut être créée ou détruite , vient de changer . Comme nous le savons , l'énergie potentielle provient des aliments que nous mangeons. Quand on parle de perte de poids, il ya trois composantes de l'énergie équilibrée , qui comprennent l'apport calorique, calories stockées , et les calories dépensées . La façon dont cela fonctionne est que si la quantité de calories prises est égale à la quantité de calories dépensées en cours (brûlé ) , puis il ya l'équilibre et le poids du corps est stable.
D'autre part , si le solde devient positif , causée par plus de nourriture que d'être mangé est brûlé , l'énergie est détruite ou dans de meilleures conditions , stocké sous forme de graisse corporelle. Il est important de se rappeler que vous pouvez être considéré comme un régime alimentaire faible en gras et encore gagner du poids . La raison en est que la graisse plus diététique est stockée alors que le corps brûle des glucides et des protéines pour l'énergie. Le problème est le quand un poids sur les gains en personne , l'augmentation du niveau de graisse devient l'énergie stockée jusqu'à ce que le bilan calorique négatif. Pour que cela se produise , la quantité de calories brûlées doit dépasser le nombre de calories consommées étant , quelle que soit la teneur en macronutriments .
Le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps utilise l'énergie pour soutenir les fonctions de base essentielles à la vie. Ce métabolisme est composé de trois parties , qui incluent l'activité physique ( 20%), effet thermique des aliments , aussi appelé TEF (10 %) et le taux de métabolisme au repos ou REM ( 70%). L'activité physique est la quantité d'énergie que votre corps brûle au cours des activités quotidiennes normales d'inclure les travaux domestiques, les loisirs , le travail , l'exercice, et ainsi de suite . De toute évidence, quelqu'un qui est physiquement actif va brûler plus d'énergie qu'une personne sédentaire volonté . TEF représente l'énergie utilisée dans la digestion et l'absorption des nutriments , qui varient en fonction de la composition du repas. Quand une personne mange trop , TEF est accrue car plus de nourriture doit être digéré . C'est là que le métabolisme devient très intéressant et ce qui provoque beaucoup de confusion .
Une livre équivaut à 3500 calories , donc disons une personne consomme 3500 calories de plus que la normale. Cette personne ne gagnerait £ 1 parce que le TED est comptabilisé mais si 3.500 calories ont été coupés en essayant de perdre du poids , alors TEF diminue car il y aurait moins de nutriments à traiter. Le résultat est que la dépense énergétique diminuerait , ce qui signifie que l'individu perdrait moins d'une livre de poids. En d'autres termes , en coupant trop de nourriture, TEF ne peut pas fonctionner comme il a été conçu pour faire. Maintenant, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas aller autour de manger un tas de malbouffe. Après tout, les calories que vous consommez ne doivent être des aliments sains, mais ce que cela signifie, c'est que lorsque vous ne mangez pas , vous travaillez réellement contre votre corps à lutter contre la prise de poids , pas l'inverse .
Enfin, la RMR se réfère au nombre de calories que le corps a besoin pour fonctionner ses fonctions essentielles , ainsi que des réactions chimiques tout dans un état reposé. Cet aspect des comptes du métabolisme pour le plus grand nombre de calories brûlées chaque jour. Qu'est-ce qui se passe , c'est que si le poids maigre devrait être perdu en raison de l'augmentation du métabolisme des protéines, puis RMR diminue. En règle générale, vous verriez cela se produise quand une personne va sur un régime très strict . Dans ce cas, le corps est forcé dans un bilan azoté négatif , ce qui signifie une plus grande quantité de protéines est perdu de ce qui est remplacée en raison de moins de protéine / énergie admission. Lorsque ce déséquilibre survient, il ya une perte progressive de poids maigre, ce qui abaisse alors RMR .
Ce qui se passe souvent , c'est que la diète va limiter le montant de la perte de poids maigre avec l'exercice intense pour les muscles de développer une nécessité de maintenir plus de protéines . Lorsque cela arrive, le corps est obligé d'utiliser plus d'énergie à partir de graisses stockées . Si vous voulez mettre votre métabolisme à travailler pour vous , quelques mesures simples peuvent être prises :
* En ajoutant quelques kilos de masse musculaire maigre, le taux métabolique peut être augmentée jusqu'à 200% chaque jour * Rappelez-vous que le poids maigre peut brûler jusqu'à 20 fois plus de calories que la graisse poids * L'exercice régulier est l'une des meilleures façons pour stimuler le métabolisme * En mangeant de petits repas et le plus souvent , vous pouvez augmenter votre taux de métabolisme
Alors que vous devez manger des aliments sains , les études prouvent que ce qui importe le plus est de savoir combien de poids du corps d'une personne est attribué à la graisse. Rappelez-vous, l'excès de graisse est ce que des liens vers des problèmes de santé majeurs . Par conséquent, il est important que vous maintenez un poids santé, mais plus crucial que vous surveillez le rapport graisse -muscle .
Par exemple, une femme debout 5'5 " pourrait peser seulement 125 livres, mais avoir un taux de graisse corporelle de 27 %, ce qui n'est pas bon. Cette personne travaille dur à l'alimentation, tout en restant impliqué avec l'aérobic . Cependant, une grande partie de ce qu'elle était perdue pas de la graisse , mais le muscle . Même si ce poids serait considéré comme idéal pour sa taille , son corps graisse au rapport de muscle est trop élevé.
Une excellente façon d'optimiser votre taux de graisse -muscle est en s'impliquant avec la formation de poids en plus de la nutrition et de cardio. Comme vous pourrez le voir avec les outils fournis à www.comptracker.com , vous pouvez analyser l'épaisseur de la graisse sous-cutanée à divers endroits du corps . L'avantage est que vous savez exactement ce que vos rapports sont si vous pouvez obtenir un taux de graisse -muscle sain ainsi que le poids du corps.
Rappelez-vous, vous êtes en contrôle et que vous devez prendre la décision de faire quelque chose de bon pour vous . Par conséquent, il est maintenant temps de prendre que le contrôle et se battre pour vivre une vie plus maigre et saine .
