você está lutando com a gestão de perda de peso?
Não importa se você está tentando perder cinco quilos ou mais de £ 50 , todos às mesmas leis da física simples determinar se ou não você vai perder peso e quão rápido sua perda de peso irá ocorrer. Enquanto cada pessoa é diferente , se todos se lembrou estas orientações simples e colocá-los em prática , então eles acham que estas orientações , em geral, levam a perda de peso sem o auxílio de qualquer plano de dieta especial , livros, ou medicamentos.
O nosso peso é determinado pela quantidade de energia que tomamos como alimentos, e da quantidade de energia que gastamos nas atividades do nosso dia. A energia é medida em calorias. Se o seu peso permanece constante , você provavelmente está tendo a mesma quantidade de calorias que você está queimando cada dia . Se você está lentamente ganhando peso ao longo do tempo , é provável que a ingestão de calorias é maior do que o número de calorias que você queima através de suas atividades diárias.
Todo mundo está no controle da quantidade de comida que ele ou ela consome a cada dia , então , como resultado, a nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar com relativa simplicidade . Até certo ponto, nós também somos capazes de controlar nossa produção de energia, ou o número de calorias que queima a cada dia. O número de calorias que queimamos cada dia é dependente de :
1 . Nossa taxa metabólica basal (TMB)
2 . O número de calorias que queima por hora , simplesmente por estar vivo e manter as funções corporais e
3. Nosso nível de atividade física
Para algumas pessoas , devido à genética ( hereditária ) fatores ou outras condições , a sua taxa metabólica de repouso pode ser ligeiramente superior ou inferior à média. O nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso - o mais calorias que são necessários para manter seu corpo em seu estado atual , maior o peso do corpo . Como exemplo, uma pessoa que pesa cerca de cem libras requer menos energia ( comida ) para manter o peso corporal de uma pessoa que pesa 200 quilos.
Estilo de vida e hábitos de trabalho parcialmente determinar quantas calorias precisamos a cada dia. Alguém cujo trabalho envolve o trabalho físico pesado , naturalmente queimar mais calorias em um dia do que alguém que se senta em uma mesa maior parte do dia ( um trabalho sedentário ) . Para as pessoas que não têm empregos que exigem intensa atividade física , você precisa de exercício ou aumento da atividade física para aumentar o número de calorias queimadas .
Como uma estimativa grosseira , uma mulher com idade média de 31-50 , que leva uma vida sedentária precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal. Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias . Participar em um nível moderado de atividade física ( exercício 3-5 dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia .
A fim de perder peso ao invés de mantê-lo, você vai querer comer , refeições bem equilibradas sensatas com pequenas porções , cortar ou reduzir a ingestão de calorias diárias , tente com os seus melhores esforços para eliminar as gorduras da sua dieta e garantir que você exercitar em uma base regular.
