Luttez-vous avec la gestion de la perte de poids?
Ce n'est pas grave si vous essayez de perdre cinq kilos ou plus de 50 livres; tous les mêmes lois simples de la physique de déterminer si oui ou non vous allez perdre du poids et de la rapidité de votre perte de poids se produit. Alors que tout le monde est différent, si tout le monde se souvenait de ces directives simples et les mettre en pratique , alors ils trouvent que ces directives seraient généralement conduire à la perte de poids sans l'aide d'aucun des plans spéciaux pour maigrir , des livres, ou des médicaments.
Notre poids est déterminé par la quantité d'énergie que nous prenons en tant que nourriture , et la quantité d'énergie que nous dépensons dans les activités de notre époque. L'énergie est mesurée en calories. Si votre poids reste constant , vous prenez probablement la même quantité de calories que vous brûlez chaque jour . Si vous êtes gagne lentement du poids au fil du temps , il est probable que votre apport calorique est supérieur au nombre de calories que vous brûlez dans vos activités quotidiennes.
Tout le monde est dans le contrôle de la quantité de nourriture qu'il ou elle consomme chaque jour , de sorte que , par conséquent, notre apport en calories est quelque chose que nous pouvons contrôler avec une relative simplicité . Dans une certaine mesure , nous sommes également en mesure de contrôler notre production d'énergie, ou le nombre de calories que nous brûlons chaque jour. Le nombre de calories que nous brûlons chaque jour dépend :
1 . Notre taux métabolique basal (BMR)
2 . Le nombre de calories que nous brûlons par heure simplement en étant vivante et le maintien des fonctions corporelles et
3 . Notre niveau d'activité physique
Pour certaines personnes , en raison de génétique ( héréditaire ) les facteurs ou d'autres conditions , leur taux métabolique au repos peut être légèrement supérieur ou inférieur à la moyenne . Notre poids joue également un rôle dans la détermination du nombre de calories que nous brûlons au repos - le plus de calories qui sont nécessaires pour maintenir votre corps dans son état actuel , le plus grand poids de votre corps . Par exemple, une personne qui pèse environ une centaine de livres nécessite moins d'énergie (alimentation ) à maintenir un poids corporel d'une personne qui pèse 200 livres.
Mode de vie et les habitudes de travail déterminent en partie le nombre de calories dont nous avons besoin chaque jour. Quelqu'un dont le travail implique un travail physique lourd va naturellement brûler plus de calories en un jour que quelqu'un qui est assis à un bureau toute la journée ( un travail sédentaire ) . Pour les personnes qui n'ont pas d'emploi qui exigent un effort physique intense , vous avez besoin d' exercice ou d'activité physique accrue pour augmenter le nombre de calories brûlées .
En première approximation , une femme moyenne âgée de 31-50 qui mène une vie sédentaire a besoin d' environ 1800 calories par jour pour maintenir un poids normal. Un homme du même âge a besoin d'environ 2200 calories . Participer à un niveau modéré de l'activité physique ( exercice 3-5 jours par semaine) a besoin d'environ 200 calories supplémentaires par jour .
Pour perdre du poids plutôt que de la maintenir , vous aurez envie de manger sensibles repas, bien équilibrés avec des petites portions , couper ou réduire votre consommation de calories par jour , essayez avec vos meilleurs efforts pour éliminer les graisses de votre alimentation et assurez-vous exercer sur une base régulière.
