Sie kämpfen mit Gewichtsverlust Management ?

Es spielt keine Rolle , ob Sie versuchen zu fünf Pfund oder mehr als 50 Kilo abnehmen , die alle den gleichen einfachen Gesetzen der Physik bestimmen, ob Sie Gewicht verlieren und wie schnell Sie Ihren Gewichtsverlust auftreten. Während jeder Mensch anders ist , wenn jeder erinnerte sich an diese einfachen Richtlinien und in die Praxis umzusetzen , dann würden sie feststellen, dass diese Richtlinien würden in der Regel zu Gewichtsverlust führen , ohne Zuhilfenahme von speziellen Diät Pläne , Bücher oder Medikamente.

Unser Gewicht wird durch die Menge der Energie, die wir nehmen, wie in Essen, und die Menge der Energie, die wir in den Aktivitäten unserer Zeit aufwenden bestimmt. Die Energie wird in Kalorien gemessen. Wenn Sie Ihr Gewicht konstant bleibt , sind Sie wahrscheinlich unter in der gleichen Menge an Kalorien, die Sie brennen jeden Tag . Wenn Sie langsam an Gewicht im Laufe der Zeit sind , ist es wahrscheinlich, dass Ihre Kalorienzufuhr größer als die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten zu verbrennen.

Jeder ist in der Steuerung der Menge der Nahrung er verbraucht jeden Tag , um ein Ergebnis ist unsere Kalorienzufuhr , was sich mit relativ einfach steuern kann. Zu einem gewissen Grad sind wir auch in der Lage, unsere Produktion von Energie, oder die Anzahl der Kalorien verbrennen wir jeden Tag zu kontrollieren. Die Anzahl der Kalorien verbrennen wir jeden Tag ist abhängig von:

1 . Unser Grundumsatz (BMR)
2 . Die Anzahl der Kalorien, die wir pro Stunde einfach zu verbrennen , indem sie lebendig und Aufrechterhaltung Körperfunktionen und
3 . Unser Niveau der körperlichen Aktivität

Für manche Menschen durch genetische ( vererbte ) Faktoren oder andere Bedingungen , können ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand etwas höher oder niedriger als der Durchschnitt. Unser Gewicht spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung , wie viele Kalorien wir in Ruhe verbrennen - desto mehr Kalorien , die erforderlich sind , um Ihren Körper in seinem gegenwärtigen Zustand , desto größer sind Ihre Körpergewicht zu halten sind . Als ein Beispiel , erfordert eine Person, die etwa hundert Pfund wiegt weniger Energie (Nahrung) , um das Körpergewicht als eine Person, die £ 200 wiegt halten.

Lifestyle und Arbeitsgewohnheiten teilweise bestimmen, wie viele Kalorien, die wir jeden Tag brauchen . Jemand, dessen Job beinhaltet schwere körperliche Arbeit wird natürlich mehr Kalorien verbrennen an einem Tag als jemand, der an einem Schreibtisch sitzt meiste Zeit des Tages (a sitzende Tätigkeit ) . Für Menschen , die nicht über Arbeitsplätze, die intensiver körperlicher Aktivität benötigen, müssen Sie Übung oder erhöhte körperliche Aktivität, um die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.

Als grobe Schätzung , benötigt eine durchschnittliche Frau im Alter von 31-50 , die eine sitzende Lebensweise führt etwa 1800 Kalorien pro Tag , ein normales Gewicht zu halten. Ein Mann im gleichen Alter erfordert etwa 2200 Kalorien. Die Teilnahme an einem moderaten Niveau der körperlichen Aktivität ( Ausübung 3-5 Tage pro Woche) benötigt etwa 200 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Um Gewicht zu verlieren , anstatt es zu halten , werden Sie wollen, vernünftig, gut ausgewogene Mahlzeiten mit kleinen Portionen essen, reduzieren oder reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien täglich , versuchen Sie mit Ihrer besten Bemühungen um Fette aus Ihrer Ernährung zu beseitigen und sicherzustellen, dass Sie Übung auf einer regulären Basis.