10 conseils sur la perte de poids rapide
Avant de sauter dans un régime alimentaire, vous devez déterminer votre poids idéal. Ce sera votre guide dans votre voyage de perte de poids. Perte "rapide" de poids ne signifie pas que vous déposez 50 livres la nuit; quelques livres peuvent prendre des mois pour répandre et pour les personnes obèses, il peut prendre des années à perdre la quantité désirée de poids. Combien de temps vous perdez du poids dépendra de la façon ciblée vous êtes sur votre régime alimentaire.
Voici quelques étapes simples pour vous aider à perdre du poids:
1. Avant de suivre un régime, vous devez savoir combien de calories vous avez besoin normalement en un jour. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre poids (en livres) par quinze. Si vous êtes modérément active, multipliez votre poids par dix-sept ans; si vous êtes actif, multipliez votre poids par vingt. Cela vous donnera l'apport calorique moyen dont vous avez besoin par jour.
2.Remember de manger vos fruits et légumes! Vous avez besoin d'au moins cinq portions de leur par jour - qui font cela vous mettra sur la bonne voie pour un corps sain, parce que les fruits et légumes ont des fibres bénéfiques, vitamines et antioxydants. Ils remplissent aussi votre estomac rapide, de sorte que vous ne mangez trop et de prendre en beaucoup de calories.
3.Monitor la quantité de nourriture que vous mangez. Évitez les aliments riches en calories et manger en petites portions. Une astuce utile est de mâcher votre nourriture lentement, car cela rend la digestion facile sur votre corps et vous sera également moins susceptibles de trop manger.
4.Don't sauter des repas. Lorsque vous voulez perdre du poids, il peut être tentant de se priver de nourriture - mais de manger de petites quantités de nourriture fréquemment peut vous aider à maintenir un apport calorique saine et équilibrée tout au long de la journée. Aussi, votre taux de sucre sanguin sera affectée si vous ne mangez pas souvent. Vous pouvez même diviser l'attribution type de trois repas en cinq ou six petits repas.
Fruits et légumes 5.Fresh sont idéales - aliments emballés et transformés ont une haute teneur en sodium et en matières grasses. Vous êtes plus susceptibles de perdre du poids si vous mangez des aliments naturellement frais.
6.Don't limiter votre consommation d'aliments trop. Allez-y et faites-vous plaisir; manger votre friandise préférée. Il est normal d'avoir cette tranche de gâteau d'anniversaire à la fête occasionnelle. Assurez-vous de manger avec modération et d'utiliser ces desserts spéciaux comme des récompenses, au lieu d'ennemis, à votre expérience de perte de poids.
7.Don't toujours croire tout ce que vous lisez sur les étiquettes des aliments. «Sans gras» ne signifie pas nécessairement faible en calories. La même sagesse va pour les aliments qui se vantent "faible teneur en sucre» ou coup d'œil sur l'étiquette nutritionnelle "glucides à faible." - Vous y trouverez le nombre de calories.
8.Try de limiter le nombre de jus et de boissons sucrées que vous buvez. Au lieu de cela, boire huit verres eau par jour - ce qui débusque les toxines et les déchets de votre corps.
9. Si possible, tenir un journal alimentaire. Cela vous aidera à garder une trace de votre apport calorique et sera un rappel quotidien des types d'aliments dont vous avez besoin.
10.Don't oublier d'exercer! Trente à soixante minutes d'activité physique par jour seront assurer votre santé et vous aider à perdre du poids (et pour ne pas mentionner, raffermir les muscles). Exercices des articulations portantes sont particulièrement grands moyens pour brûler ces calories embêtants.
