Cholesterin - gut, schlecht ... was?
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine weiche, wachsartige Substanz, die im Fett (Lipid) Inhalt des eigenen Blutstrom gespeichert ist. Es ist tatsächlich wichtig, eine bestimmte Menge an "gutes" Cholesterin im eigenen System.
Cholesterin und anderen Körperfette, kann nicht in unserem Blut aufzulösen. Sie müssen von speziellen Trägern genannt Lipoproteine transportiert werden. Zwar gibt es zahlreiche Arten (zu viele, um sie zu bedecken), die beiden, die am wichtigsten sind, sind die Lipoproteine hoher Dichte (HDL) und den Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL). Es gibt eine dritte Art, die als Lp (a) Bezug genommen wird, die eine Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen können. Wir werden, dass man sich hier zu decken, wie gut.
HDL, LDL, und Lp (a) ... Was sind diese?
High-Density-Lipoproteine (HDL) werden als "gutes Cholesterin" bezeichnet. Die meisten Experten sind sich einig, dass HDL bewegt das Cholesterin aus den Arterien in die Leber, wo es abgebaut wird und verlässt den Körper durch die natürliche Evakuierung. Eine höhere HDL-Spiegel scheint das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren. Denken Sie daran, Sie jedoch, dass eine niedrigere HDL-Spiegel im Körper (-40 mg / dl bei Männern, -50 mg d / L bei Frauen) ist ein Warnsignal für größeres Risiko für eine oder beide.
HDL scheint überschüssiges Cholesterin aus den Platten, die bis zu bauen in einem der Blutgefäße, wodurch die Hemmung oder Verlangsamung ihres Wachstums zu entfernen. Dies ist, was es so wichtig für den menschlichen Körper bildet. Etwa 1/3 bis 1/4 des Cholesterins im Körper wird durch die HDL geführt.
Low-Density-Lipoproteine (LDL) sind die Haupttransport von Cholesterin im Blut. Man kann einen Aufbau an den Wänden der Arterien, die Blut zum Herzen und Gehirn liefern erleben, wenn zu viel LDL in die Blutbahn. Wenn sie mit anderen Substanzen kombiniert werden, bildet sich Plaques. Plaques sind harte, dicke Beschichtungen, die einem die Arterien verstopfen und den Blutfluss zu verringern, um das Herz oder das Gehirn. Sollte das Blut nicht schnell genug bewegen, besteht die Gefahr, sich ein Blutgerinnsel bildet in der Nähe der Plaques. Wenn dies in den Arterien, die das Herz auf, ist einer ein höheres Risiko an einem Herzinfarkt. Wenn es in den Arterien, die das Gehirn führen geschieht, gibt es ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall.
Wenn man die LDL-Spiegel ist 160 mg / dl oder höher, ist dies ein Hinweis auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Und wenn man schon mit Herzkrankheit diagnostiziert wurde, ist es dringend empfohlen, dass man ein Niveau von weniger als 100 mg / dl zu halten.
Eine wenig bekannte (von der allgemeinen Bevölkerung) Lipoprotein, die auch eine größere Gefahr verursachen kann, ist die Lp (a) Lipoprotein-Cholesterin. Dies ist eine generische Variante von Plasma (die "Flüssigkeit", die die Blutzellen durch einen Blutstrom trägt) LDL. Wenn einer der Lp (a) Niveau höher, kann man schneller entwickeln die Plaque, die Ärzten und Spezialisten zu beziehen, wie "arthersclerosis". Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür, warum Lp (a) trägt zu der erhöhten Gefahr der Herzkrankheit gezeichnet, wird allgemein angenommen, dass die natürlichen Veränderungen, die in unserer Arterienwänden auftreten können Substanzen, die mit ihr zu interagieren enthalten. Dies kann auf die Ansammlung von Fettablagerungen führen.
Von Woher bekommen wir Cholesterin?
Der allgemeine Konsens ist, dass der menschliche Körper ist in der Lage, das Cholesterin, die man braucht, um gesund zu bleiben. Der Körper - ganz besonders die Leber - produziert rund 1.000 mg pro Tag. Deshalb ist die Cholesterin verbraucht (durch die durchschnittliche Person essen die typischen Speisen wie Vollmilch Milchprodukte, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte) ist nicht wirklich notwendig, um das gesunde Niveau, das man braucht, zu erhalten.
Zwei der größten Übeltäter, die der übermäßige Verzehr von Cholesterin beitragen, sind Transfette und gesättigte Fette. Aber auch andere Fette in Lebensmitteln verzehrt kann auch erhöhen den Cholesterinspiegel. Während einige der überschüssiges Fett aus dem Körper durch die Leber entfernt, empfehlen die meisten Herzspezialisten, dass die durchschnittliche Person beschränken sich / sich auf weniger als 300 mg täglich. Und wenn man mit einer Herzerkrankung diagnostiziert wurde, dass Niveau sollte unter 200 mg täglich. Wenn man mit extrem hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, kann noch drastischere Maßnahmen erforderlich sind, um sie unter Kontrolle zu bringen.
Wie kontrolliere ich meine Aufnahme?
Eine bewährte und akzeptierte Maß an Kontrolle ist, seine Aufnahme auf nicht mehr als 6 Unzen mageres Fleisch / Fisch / Geflügel täglich zu begrenzen und nur wenig Fett / keine fettarme Milchprodukte zu konsumieren. Effektiver Ersatz für die für eine gute Gesundheit notwendig Protein kann in Bohnen und Gemüse mit hohem Proteingehalt ermittelt werden. Zwei ausgezeichnete Quellen für die Bestimmung, welche Lebensmittel haben einen hohen Proteingehalt sind zu finden unter:
http://www.vegsoc.org/info/protein.htm und
http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts
Es wird auch empfohlen, dass man ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu verabschieden. Selbst eine moderate Menge an täglichen Aktivitäten können helfen, um die Bewegung des Blutes durch den Körper zu erhöhen. Körperliche Aktivitäten wie gemächlichen Wandern, Gartenarbeit, leichte Gartenarbeit, Hausarbeit und langsamen Tanz sind oft verschrieben als ideal für diejenigen, die eine tägliche Routine brauchen, um zu helfen, die Kontrolle der Cholesterinspiegel geeignet.
Ein intensiver Therapie kann zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Gewichtheben sind. Aerobic Ausübung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Atmung und Herzfrequenz zu erhöhen.
Side Vorteile eines regelmäßigen Trainingsprogramm können die Gewichtskontrolle umfassen, wodurch ein Risiko der Entwicklung von Diabetes und hilft, einen Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. Regelmäßige moderate bis intensive Übung kann auch helfen, das Herz und die Lunge stärken.
Rauch oder nicht zu rauchen ...
Die meisten Ärzte und Fachärzte empfehlen, dass niemand rauchen. Und es hat sich erwiesen, dass Rauchen erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Einer der Sauerstoffaufnahme, die ein notwendiger Bestandteil für eine gute Durchblutung und Gefäßgesundheit ist, drastisch reduziert. Außerdem ist das Rauchen abträglich HDL-Cholesterinspiegel und erhöht die Möglichkeit der Bildung von Blutgerinnseln, nicht um die Risiken der Entstehung von Krebs im Körper zu erwähnen.
Die Auswirkungen von Alkohol auf den Cholesterinspiegel
Der moderate Konsum von Alkohol hat gezeigt, in einigen Studien, tatsächlich höhere HDL-Cholesterinspiegel zu fördern. Wenn das gesagt ist, muss man die Risiken des Alkoholismus, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Bluthochdruck, einige Formen von Krebs, und manchmal Depressionen wiegen. Übung Maßen (nicht mehr als 1-2 Getränke täglich für Männer, nicht mehr als 1 Getränk täglich für Frauen). Und wenn Sie nicht trinken, nicht zu starten. Es gibt bessere und sicherere Alternativen für die Kontrolle der eigenen Cholesterin.
Synopsis:
- HDL "gute" Cholesterin
- LDL "schlechtes" Cholesterin
- Ein Trainingsprogramm kann bei der Senkung der LDL und erhöht HDL helfen
- Cholesterin kann mit einer vernünftigen Ernährung gesteuert werden kann, für viele Menschen,
- Rauchen kann das Risiko von niedrigeren HDL-Spiegel und die Möglichkeit der Bildung von Blutgerinnseln erhöhen
Fragen Sie Ihren Arzt oder Arzt, bevor über etwaige Trainingsprogramm oder den Konsum von Alkohol, als Methode, seine Cholesterin zu steuern. Er oder sie kann Ihnen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen sicherzustellen, leiten.
Haben eine jährliche Screening (in der Regel eine Blutentnahme), Ihren Cholesterinspiegel zu bestimmen. Achten Sie darauf, Familiengeschichte und andere Fragen, die Ihr Arzt kann wollen, bevor sie entscheidet, ob oder nicht, sollten für die Lp (a) Lipoproteine geprüft werden wissen, zu diskutieren. Er oder sie kann besser festzustellen, Ihre Risiken, die Diagnose und Behandlung möglich (die verschreibungspflichtige Medikamente enthalten kann), wenn sie vollständig informiert.
