Was bewirkt, dass das Muskelwachstum ?
Damit Muskeln wachsen , sind drei Dinge erforderlich :
1 . Stimulus - Übung ist erforderlich, um die Muskeln zu umgehen, Energie und verursachen mikroskopisch Beschädigung der Fasern .
2 . Ernährung - nach intensivem Training die Muskeln brauchen, um ihre Vorräte an Treibstoff aufzufüllen.
3 . Rest - es ist während der Ruhe-oder Erholungsphase , dass die Muskeln zu reparieren die mikroskopische Schäden und zu wachsen.
Muskelmasse erhöht sich durch hypertrophe Anpassung und eine Erhöhung der Querschnittsfläche der einzelnen Muskelfasern . Intensive Übung Auswirkungen mehr auf die Stärke beeinflussen schnell zuckenden Typ-II- Fasern , also die Zunahme der Muskelmasse wird durch eine größere Festigkeit begleitet .
Dies wird Energiespeicher der Muskeln führen und zu mikroskopischen Schäden an der Muskulatur . Während der Wiederherstellung werden diese Filialen von Glykogen und Phosphokreatin aus Kohlenhydraten und Kreatin als Nahrungsergänzungsmitteleingenommen oder zu ergänzen. In der Nahrung zugeführt Aminosäuren die Proteinsynthese , die Reparaturen der beschädigten Muskeln und für die Schaffung von größeren Muskelfasern führen auslösen .
Um eine kontinuierliche Verbesserung zu erreichen , müssen Sie halten zu erreichen für höhere Trainingsintensität sonst der Verbesserungsprozess zum Erliegen kommen . Glücklicherweise ist dies relativ leicht zu versehen bestimmte Grundsätze planen und Regeln eindeutig folgt. Nachfolgende Artikel in dieser Serie wird diese Grundsätze im Detail zu untersuchen.
