10 Tipps, Gewicht zu verlieren schnell
Vor dem Sprung in eine Diät, müssen Sie Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Dies wird Ihr Führer auf Ihren Gewichtsverlust Reise. "Fast" Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass Sie fallen £ 50 über Nacht; ein paar Pfund zu vergießen kann Monate dauern und für übergewichtige Personen, kann es Jahre dauern, bis die gewünschte Menge an Gewicht zu verlieren. Wie schnell Sie Gewicht auf, wie konzentriert Sie auf Ihre Ernährung sind, hängt zu verlieren.
Hier sind einige einfache Schritte, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren:
1.Before, Diät, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen in der Regel an einem Tag. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Pfund) von fünfzehn. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von siebzehn; wenn Sie aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von zwanzig. Dadurch erhalten Sie den durchschnittlichen Kalorienzufuhr benötigen Sie pro Tag.
2.Remember um Ihre Früchte und Gemüse zu essen! Sie müssen mindestens fünf Portionen von ihnen pro Tag - diese Weise werden Sie auf dem richtigen Weg zu einem gesunden Körper zu setzen, weil Obst und Gemüse haben positive Fasern, Vitaminen und Antioxidantien. Sie haben auch füllen Sie Ihren Magen schnell, so dass Sie nicht zu viel essen und nehmen Sie in viele Kalorien.
3.Monitor die Menge der Lebensmittel, die Sie essen. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Essen in kleinen Portionen. Ein hilfreicher Tipp ist es, Ihre Nahrung langsam zu kauen, weil dadurch die Verdauung einfach auf Ihren Körper und Sie werden auch weniger wahrscheinlich zu viel zu essen sein.
4.Don 't überspringen Mahlzeiten. Wenn Sie abnehmen wollen, kann es verlockend sein, sich selbst verhungern - aber essen kleine Mengen von Lebensmitteln häufig kann Ihnen helfen, eine gesunde, ausgewogene Kalorienzufuhr über den Tag zu halten. Auch wird Ihr Blutzuckerspiegel beeinträchtigt, wenn Sie nicht oft essen werden. Sie können sogar die Standard-Zuteilung von drei Mahlzeiten teilen sich in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten.
5.Fresh Obst und Gemüse sind ideal - verpackt und verarbeitete Lebensmittel haben eine hohe Natrium-und Fettgehalt. Sie sind eher um Gewicht zu verlieren, wenn Sie natürlich frische Lebensmittel zu essen.
6.Don't beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu viel. Gehen Sie weiter und lassen Sie sich verwöhnen; essen Sie Ihre Lieblings-Behandlung. Es ist okay, dass die Scheibe der Geburtstagstorte an der gelegentlichen Party. So stellen Sie sicher, um in Maßen statt Feinde essen und zu verwenden, die besonderen Desserts Belohnungen, um Ihren Gewichtsverlust Erfahrung.
7.Don't immer alles, was man auf einem Lebensmitteletikett lesen glauben. "Fat frei" bedeutet nicht zwangsläufig, wenig Kalorien. Das gleiche Weisheit gilt auch für Lebensmittel, die "wenig Zucker" oder bieten Blick über die Nährwertkennzeichnung "niedrige Kohlenhydrate." - Dort finden Sie die Kalorien zu finden.
8.Try um die Anzahl der Säfte und zuckerhaltige Getränke zu trinken zu begrenzen. Stattdessen trinken acht Gläser Wasser pro Tag - spült diese aus Ihrem Körper die Giftstoffe und Abfälle.
9.If möglich, halten Sie ein Ernährungstagebuch. Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr und eine tägliche Erinnerung an die Art der Lebensmittel, die Sie brauchen.
10.Don't vergessen zu üben! Dreißig bis sechzig Minuten körperliche Aktivität pro Tag wird dafür sorgen, Ihre Gesundheit und zu helfen, Gewicht zu verlieren (und nicht zu vergessen, straffen die Muskeln). Gewicht tragenden Übungen sind vor allem große Möglichkeiten, um die lästigen Kalorien zu verbrennen.
